2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Veel mensen hebben last van een hoog cholesterolgehalte, dus moeten ze een dieet volgen dat cholesterolrijke voedingsmiddelen, namelijk vetten, uitsluit. Een hoog cholesterolgehalte kan leiden tot atherosclerose, een hartaanval, beroerte, gangreen van de onderste ledematen en vele andere levensbedreigende gevolgen.
Dit is het moment om te begrijpen dat cholesterol op zich niet schadelijk is, integendeel. Het speelt een cruciale rol in de normale werking van ons lichaam. Het is echter belangrijk om op een normaal niveau te blijven, wat betekent dat u tot 300 mg per dag inneemt.
Dit is wat het belangrijk is om te weten over de relatie tussen vet en cholesterol en welke voedingsmiddelen u in uw dieet moet opnemen of uitsluiten om cholesterol onder controle te houden:
1. Om ervoor te zorgen dat het cholesterolgehalte normaal is, moet u het vet in uw dieet tot de kleinst mogelijke hoeveelheid verminderen;
2. In vergelijking met ander vlees heeft vis veel minder vet en is aangetoond dat het gunstig is voor de gezondheid van het menselijk lichaam. Leer minstens één keer per week vis te eten, maar kies voor lichtere en magere vis. De omega-3-vetzuren die ze bevatten, voorkomen de ontwikkeling van hartaandoeningen en zijn vooral nuttig voor mensen die aan diabetes lijden;
3. Vermijd het consumeren van mayonaise en mayonaisesauzen, evenals slavetten;
4. Vergeet heerlijke gerookte en gesmolten kazen, margarine, kant-en-klare sauzen, gefrituurd en gepaneerd voedsel, room en alle producten die transvetten bevatten;
5. Benadruk de consumptie van seizoensfruit en -groenten, die het beste vers kunnen worden gegeten zonder warmtebehandeling;
6. Denk niet dat vlees schadelijk voor je is - integendeel. Het bevat extreem gezonde eiwitten en is een belangrijke bron van eiwitten. Kies gewoon mager vlees zonder vel;
7. Geschikt vlees voor mensen met een hoog cholesterolgehalte; zijn het vlees van borst, ham en filets van kalkoen, konijn, kip en rundvlees. Vermijd varkensvlees;
8. Gebruik vetarme producten. Dit betekent melk kopen met niet meer dan 1,5 vet.
9. Net zo nuttig als noten zoals walnoten, amandelen, hazelnoten en pinda's, onthoud dat ze ongeveer 50-60% vet bevatten, dus consumeer ze in beperkte hoeveelheden.
Aanbevolen:
Waarom De Inname Van Vlees Beperken?
In bijna elk Bulgaars huishouden worden vlees en vleesproducten vereerd. Tegelijkertijd laten de meeste statistieken zien dat de hoeveelheid ruimte sterk moet worden beperkt en dat er meer verse groenten en fruit moeten worden gegeten. En het is echt zo.
Wat Is De Dagelijkse Inname Van Koolhydraten?
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor het lichaam. Hun referentiewaarde voor de gemiddelde volwassene is 310 gram. Ondanks de algemeen aanvaarde limieten voor de inname van koolhydraten, eiwitten en vetten, worden ze het meest nauwkeurig individueel bepaald, afhankelijk van lengte, gewicht, fysieke activiteit.
Dagelijkse Inname Van Eiwitten En Koolhydraten
Eiwitten zijn zeer belangrijke moleculen in onze cellen. Ze zijn betrokken bij bijna alle cellulaire functies. Elk eiwit in het lichaam heeft een specifieke functie. Sommige eiwitten zijn betrokken bij de structuur van het immuunsysteem, terwijl andere betrokken zijn bij beweging of bij de verdediging tegen microben.
Wat Is De Toegestane Dagelijkse Inname Van Elke Kunstmatige Zoetstof?
Kunstmatige zoetstoffen worden toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken omdat ze het voordeel hebben dat ze geen calorieën bevatten. Ze hebben de voorkeur van mensen die een dieet volgen of hun figuur behouden. Er zijn veel beweringen over de bijwerkingen van zoetstoffen, variërend van angst tot blindheid en Alzheimer.
Omstandigheden Waarin De Inname Van Witbrood Moet Worden Beperkt
Je kent de oude Bulgaarse regel dat je niet aan een tafel kunt zitten zonder brood en kaas. Het is niet erg duidelijk hoe lang het dateert, maar het is zeker dat het dateert uit een tijd dat zowel brood als kaas echt en zelfgemaakt waren. De kaas was geen pluizig zuivelproduct, maar echte melk, en het brood was gemaakt van ongeraffineerd meel.
