2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:27
Koolhydraten zijn een belangrijke energiebron voor het lichaam. Hun referentiewaarde voor de gemiddelde volwassene is 310 gram. Ondanks de algemeen aanvaarde limieten voor de inname van koolhydraten, eiwitten en vetten, worden ze het meest nauwkeurig individueel bepaald, afhankelijk van lengte, gewicht, fysieke activiteit.
De aanbeveling is dat ongeveer 45% tot 65% van de geconsumeerde calorieën afkomstig moet zijn van koolhydraten, 20% tot 35% - van vet, 10% tot 35% - van eiwitten.
Complexe koolhydraten worden langzaam door het lichaam opgenomen en zorgen voor meer duurzame energie. Eenvoudige koolhydraten zoals suiker, gebak, jam, energiedrankjes worden snel opgenomen.
Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, bevatten vaak veel vezels en weinig vet, dus meer wordt aanbevolen. Dit zijn fruit, rijst, pasta, aardappelen, ontbijtgranen, vruchtensappen.
Veel diëten beperken de inname van koolhydraten. Als u echter een dieet opbouwt met de gezondere, kunt u een goed figuur behouden. Voedingsmiddelen zoals spinazie, kool, broccoli, bonen, maïs, erwten, wortelen, rapen zijn nuttig. Ze geven genoeg energie aan het lichaam.
Handhaaf een laag cholesterolgehalte, handhaaf de bloedsuikerspiegel. Omdat vezels langzamer door het lichaam worden opgenomen. Onderdruk de eetlust. Help de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Het zijn rijke bronnen van vitamines.
Kies vers voedsel zonder toegevoegde suikers, magere zuivelproducten, volkorenbrood. Eet meer bonen en peulvruchten, zoals linzen.
Eet minimaal twee keer per week bruine rijst. Havermout is een vervanging voor gebak en is een goede optie voor het ontbijt. Vergeet appels niet, die de spijsvertering verbeteren en een bron van vitamines zijn.
Het is beter om de meeste koolhydraten uit de dagelijkse inname in het eerste deel van de dag te consumeren.
Aanbevolen:
Chia (voordelen) - Voordelen, Inname En Toegestane Dagelijkse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) zijn kleine en harde zaden, de vrucht van een plant die sterk lijkt op salie, met extreem kleine afmetingen. In het begin werden de kleine zaadjes van de plant gekweekt als decoratief element, maar na een aantal onderzoeken werd duidelijk dat de zaden een geweldige bron van voedingsstoffen voor het lichaam zijn.
Dagelijkse Inname Van Eiwitten En Koolhydraten
Eiwitten zijn zeer belangrijke moleculen in onze cellen. Ze zijn betrokken bij bijna alle cellulaire functies. Elk eiwit in het lichaam heeft een specifieke functie. Sommige eiwitten zijn betrokken bij de structuur van het immuunsysteem, terwijl andere betrokken zijn bij beweging of bij de verdediging tegen microben.
Wat Is De Toegestane Dagelijkse Inname Van Elke Kunstmatige Zoetstof?
Kunstmatige zoetstoffen worden toegevoegd aan voedingsmiddelen en dranken omdat ze het voordeel hebben dat ze geen calorieën bevatten. Ze hebben de voorkeur van mensen die een dieet volgen of hun figuur behouden. Er zijn veel beweringen over de bijwerkingen van zoetstoffen, variërend van angst tot blindheid en Alzheimer.
Hoe En Waarom De Inname Van Koolhydraten Verminderen?
We weten allemaal dat er verschillende soorten koolhydraten zijn. We weten ook dat koolhydraten belangrijk zijn voor ons lichaam, evenals vetten, eiwitten, eiwitten, enz. Wanneer we op verschillende diëten gaan, beperken we ons tot een minimum of helemaal niet we vermijden koolhydraten , wat gecontra-indiceerd is voor ons lichaam en onze gezondheid.
Wat Zijn De Voordelen Van Het Verminderen Van Koolhydraten?
We zijn ons ervan bewust dat het voor een goede gezondheid en lichamelijk welzijn noodzakelijk is om ons lichaam te voorzien van de broodnodige eiwitten, vetten en koolhydraten. Maar het is belangrijk om ons menu in evenwicht te houden en zorgvuldig de bronnen van deze voedingsstoffen te kiezen.