2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De dikke worden vaak beschouwd als de grootste vijand van een slank figuur en gezondheid in het algemeen. Overmatig gebruik wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaak van een aantal hart- en vaatziekten, evenals overgewicht.
Er is veel discussie over welke vetten tot gezondheidsproblemen leiden. Tot voor kort werden boter en reuzel helemaal vergeten - vooral voor mensen met hartproblemen, omdat ze zouden leiden tot een toename van cholesterol en ophoping van plaque in bloedvaten.
Volgens recente studies zijn ze de betere keuze onder vetten - veel meer dan margarine, palmolie, zonnebloemolie. En hoewel er voor de vermelde soorten producten een aantal geschillen bestaan over hun nut, lijdt het geen twijfel dat ze voor sommige anderen een duidelijk gezond alternatief zijn.
Noten - de beste bron van nuttige vetten
Uit alle onderzoeken blijkt dat het vet in noten het meest gunstig is voor de gezondheid. Het is echter belangrijk om ze rauw te eten, omdat het vet erin niet bestand is tegen hittebehandeling.
Het vet in de meeste noten is ongeveer 50-70%, berekend voor elke 100 gram. Ze bevatten veel eiwitten, aminozuren, vitamines, mineralen en vezels. Voor consumptie wordt in het bijzonder de voorkeur gegeven aan walnoten, amandelen, hazelnoten, cashewnoten, pinda's, macadamianoten.
zaad vet
De zaden zijn niet minder waardevol bron van nuttige vetten. De meest geconsumeerde zaden in ons land zijn pompoen en zonnebloem. Helaas worden ze in de meeste gevallen gebakken, wat de ongezonde optie is.
Zaden moeten, net als noten, rauw worden gegeten om waardevolle vetten, mineralen, vitamines, omega-3- en 6-vetzuren en andere heilzame componenten te behouden. Het wordt ten zeerste aanbevolen om vlas, sesam, hennepzaad en andere te eten.
Olijfolie en olijven
Het is onbetwistbaar bewezen dat de vetten die door olijven worden geleverd en de olijfolie die eruit wordt gewonnen, buitengewoon nuttig zijn. De beste en kwalitatief hoogwaardige olijfolie is van het type Extra Virgin. Kies het beter dan olijfolie, een combinatie van geraffineerde en ongeraffineerde olijfolie. De consumptie van ingeblikte olijven zal ook zorgen voor gezonde vetten. Het is goed dat de olijven een minimale verwerking hebben ondergaan.
Kokosnootolie
Er is veel controverse rond deze bron van vet, maar op dit moment is de heersende mening dat het een van de de beste vervangers voor schadelijke vetten.
Het kan worden gebruikt om te koken, in de koffie te zetten, direct met een lepel te eten of zelfs op een plakje te smeren. Van kokosolie wordt ook gezegd dat het helpt om vet te verbranden en het lichaamsgewicht te verminderen.
Aanbevolen:
Een Paar Tips Voor Een Gezond Ontbijt
Hoewel u niet de gewoonte heeft om te ontbijten, moet u geleidelijk aan uw lichaam en geest leren dat het ontbijt echt het belangrijkste van de dag is. Het laadt het lichaam op met energie die overdag gemakkelijk wordt verbrand. Het overslaan van de eerste maaltijd van de dag is een fout die veel mensen dagelijks maken.
Rietsuiker: Een Gezond Alternatief Voor Witte Suiker
Als het om suiker gaat, proberen we het zoveel mogelijk te vermijden, of het nu wit of bruin is. Maar dit ingrediënt maakt al duizenden jaren deel uit van de voeding van mensen. Naast de bekende negatieve effecten heeft suiker voordelen, ook al zijn ze niet zo bekend:
Eet Havermout Voor Een Gezond Hart En Een Uitstekende Spijsvertering
Haver is een graansoort die wordt gewonnen uit de haverplant. Het product is erg populair en gemakkelijk te kweken, omdat het niet pretentieus is voor het type grond waarin het wordt gekweekt. Haver doorloopt een maalproces en om voedingsstoffen te behouden, verwijdert de molen alleen de buitenste schil.
Een Gezond Alternatief Voor Al Onze Favoriete Schadelijke Voedingsmiddelen
Voedingsdeskundigen adviseren om rood vlees, gebak, fastfood en andere favoriete maar ongezonde voedingsmiddelen van uw dieet uit te sluiten. Maar hoe geniet je dan van het eten? Hier zijn enkele tips om veilig te zijn om schadelijke producten te vervangen door gezonde .
Ideeën Voor Een Alternatief Voor Popcorn En Zaden Voor De Tv
De meeste mensen zijn gewend om voeding te associëren met televisie. Naast het diner voor de tv, als we gaan zitten om een film of een programma te kijken, moeten we altijd iets te eten hebben - popcorn, zaden, chips en een heleboel andere ongezonde dingen.
