2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Voedingsdeskundigen adviseren om rood vlees, gebak, fastfood en andere favoriete maar ongezonde voedingsmiddelen van uw dieet uit te sluiten. Maar hoe geniet je dan van het eten? Hier zijn enkele tips om veilig te zijn om schadelijke producten te vervangen door gezonde.
Eet voedsel als medicijn. Anders moet je het medicijn als voedsel innemen, zegt Steve Jobs. Helaas was hij door zijn bittere ervaring overtuigd van de juistheid van deze woorden. Om langer te leven, is het zinvol om een aantal schadelijke (zij het zeer smakelijke) voedingsmiddelen achterwege te laten. Gelukkig is er voor elk van hen een alternatief.
Vis in plaats van biefstuk
De schadelijkheid van rood vlees is bewezen. En als je van steaks houdt, bereid je steaks van zalm, forel, roze zalm of tonijn. Voedingsdeskundigen beweren dat de reguliere vlees vervangen door vis zal het risico op vroegtijdig overlijden met 17% helpen verminderen.
Pure chocolade in plaats van melk
Zo'n alternatief zou een goede ondersteuning zijn in de strijd tegen kanker en hart- en vaatziekten. Pure chocolade, met minimaal 70% cacao, mag gerust genoemd worden nuttig product. Het bevat minder suiker en vet dan zijn zuiveltegenhanger. Bovendien is het rijk aan antioxidanten die de cellen en weefsels van het lichaam beschermen tegen natuurlijke veroudering.
Kip in plaats van varkensvlees
Barbecueën is een verleiding die moeilijk te weerstaan is. Maar vergeet niet dat varkensvlees een grote hoeveelheid verzadigd vet bevat. Ze kunnen het cholesterol verhogen, wat op zijn beurt leidt tot hartproblemen en obesitas.
Overweeg eerst de veiligste manier om kebab te maken. En ten tweede - vervang varkensvlees door kip en kalkoen (indien mogelijk - in alle gerechten). Dit zal je lichaam voorzien van dierlijke eiwitten zonder de bijwerkingen van verwerkt varkensvlees.
Honing in plaats van suiker
Geraffineerde suiker wordt verantwoordelijk gehouden voor een breed scala aan ziekten, waaronder obesitas en diabetes - voedingsdeskundigen adviseren om dit schadelijke product volledig op te geven. En vervang het door honing, waarvan de voordelen onmiskenbaar zijn.
Honing versterkt de bloedcirculatie, verhoogt de tonus van hart en bloedvaten, heeft een licht kalmerend effect en bevat verschillende belangrijke vitamines. Dus voeg toe honing in plaats van suiker tot desserts, thee en zelfs koffie. Maar onthoud: honing is een calorierijk product en de maximale dagelijkse dosis is 3 eetlepels.
Popcorn in plaats van chips
Popcorn is nauwelijks een nuttig product te noemen. Maar als je echt graag iets crunched tijdens het kijken van een film, kies dan voor popcorn in plaats van chips. Zo bespaar je 8 gram vet per portie. Ze bevatten veel vezels en slechts 50 calorieën voor een standaard kopje van 25 g.
Zoete aardappel in plaats van aardappelen
Deze groente is helaas niet erg populair in ons land, maar je vindt hem in bijna alle voedselketens. Maar indien mogelijk vervang gewone aardappelen door zoete aardappelen (zoete aardappel) - doe het. Het bevat meer mineralen en vitamines dan aardappelen en veroorzaakt, in tegenstelling tot de laatste, geen pieken in de bloedsuikerspiegel.
Olijfolie in plaats van margarine
Margarine is een schadelijk product. Draagt bij aan de groei van slechte cholesterol, wat leidt tot hartaandoeningen en obesitas. Daarom zijn olijfvetten nuttiger omdat ze onverzadigde vetten bevatten. Het is ook beter om olijfolie te gebruiken om te frituren. In tegenstelling tot zonnebloem oxideert het niet bij verhitting. Dit betekent dat het geen schadelijke stoffen uitstoot.
Wijn in plaats van cocktails
Cocktails bevatten meestal een enorme hoeveelheid suiker en sterke alcohol en dit zijn honderden extra calorieën. Wilt u lekker ontspannen op een feest, romantisch diner of feest, geef dan de voorkeur aan de alternatieve borrel.
De voordelen van rode wijn (droog) zijn al lang bekend: het versterkt de bloedvaten, vermindert schadelijke niveaus van slecht en verhoogt het gezonde cholesterol. Het bevat ook de wonderbaarlijke stof resveratrol, die een gunstig effect heeft op het lichaam als geheel. Maar onthoud dat alles een maatstaf nodig heeft, vooral in alcohol.
Havermout in plaats van granen
Granen of granen met melk voor het ontbijt is een gegarandeerde manier om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Kook havermout beter in water en voeg er fruit aan toe. Dit is een van de opties voor het meest bruikbare ontbijt - bijna suikervrij en vezelrijk.
Feta in plaats van Parmezaanse kaas
Vette kazen (waaronder bijvoorbeeld cheddar, parmezaan, brie) staan helaas ook op de lijst met schadelijke producten. Ze zullen calorieën en slechte cholesterol toevoegen.
Griekse fetakaas bevat slechts 260 calorieën per 100 gram. Feta is rijk aan calcium, riboflavine en fosfor, evenals vitamine B12, dat verantwoordelijk is voor de gezondheid van de lever en de regeneratie van zenuwvezels.
Aanbevolen:
Aandacht! Onze Favoriete Voedingsmiddelen Spreken Voor Onze Gezondheid
We hebben allemaal favoriete etenswaren en smaakgewoonten. Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan overmatige consumptie kan spreken voor onze gezondheid: 1. Chocolade - volgens het onderzoek van psychologen nemen we op onbewust niveau onze toevlucht tot chocolade als een soort opluchting.
Rietsuiker: Een Gezond Alternatief Voor Witte Suiker
Als het om suiker gaat, proberen we het zoveel mogelijk te vermijden, of het nu wit of bruin is. Maar dit ingrediënt maakt al duizenden jaren deel uit van de voeding van mensen. Naast de bekende negatieve effecten heeft suiker voordelen, ook al zijn ze niet zo bekend:
Een Gezond Alternatief Voor Vet
De dikke worden vaak beschouwd als de grootste vijand van een slank figuur en gezondheid in het algemeen. Overmatig gebruik wordt beschouwd als de belangrijkste oorzaak van een aantal hart- en vaatziekten, evenals overgewicht. Er is veel discussie over welke vetten tot gezondheidsproblemen leiden.
Onze Favoriete Koffie Bepaalt Onze Favoriete Wijn
Een glaasje wijn tijdens of na het eten is niet alleen nuttig - het is een waar genoegen als u die druivendrank tegenkomt die het beste bij uw smaak past. De manier waarop u uw koffie het liefst drinkt, kan ook bepalen wat uw favoriete wijn is.
Ideeën Voor Een Alternatief Voor Popcorn En Zaden Voor De Tv
De meeste mensen zijn gewend om voeding te associëren met televisie. Naast het diner voor de tv, als we gaan zitten om een film of een programma te kijken, moeten we altijd iets te eten hebben - popcorn, zaden, chips en een heleboel andere ongezonde dingen.
