2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Frequente verkoudheid, slaperigheid, gebrek aan energie en het verschijnen van papillomen of herpes wijzen op de noodzaak van verbetering van de immuniteit. Om deze taak aan te kunnen, volstaat het om dingen op je eigen bord te regelen, zegt voedingsdeskundige Jean-Paul Kurt.
Hij beschouwt stress, chronische vermoeidheid, gebrek aan belangrijke beschermende stoffen en de overvloed aan voedsel dat zich voedt met pathogene virussen en bacteriën als de belangrijkste oorzaken van verminderde immuniteit.
Dus pas het menu aan en zet aan antistressvoedsel voor een betere immuniteit geeft geweldige resultaten die u in slechts een paar weken kunt zien.
Magnesium om kwetsbaarheid te verminderen
Magnesium geeft rust in je hoofd. In een stressvolle situatie, of het nu een verrassing is door slecht nieuws of vermoeidheid, mobiliseren we aandacht en energie om een oplossing te vinden. En het lichaam gebruikt magnesiumvoorraden om het evenwicht te herstellen. Om de negatieve effecten van angst te verminderen, is het belangrijk om voldoende van deze stof in je voeding te krijgen.
Wat zijn magnesiumvoedingsmiddelen?
Allereerst is de bron van magnesium mineraalwater (een liter bevat ongeveer 100 mg magnesium). Hiervan kun je thee maken, soepen en ontbijtgranen maken. Magnesium wordt ook gevonden in peulvruchten, groenten, zeevruchten, walnoten, hazelnoten, amandelen en soja. Ook zit er veel magnesium in volkoren granen: boekweit, gierst, Alkmaarse gort, spelt, wilde en bruine rijst, haver, quinoa, bulgur.
Zink om het immuunsysteem te versterken
Het belangrijkste mineraal om infecties te bestrijden. Het is nodig voor de productie van antilichamen en witte bloedcellen - twee van de belangrijkste verdedigers van ons lichaam. Ondertussen krijgt 80% van de wereldbevolking niet de vereiste dosis zink per dag. Het is vooral vaak afwezig bij oudere mensen, in wier lichaam het minder wordt opgenomen.
Wat zijn zinkvoedsel?
Zink komt voor in dierlijke eiwitten: wit en rood vlees, vis, eieren, zeevruchten, krabben. Zink uit plantaardig voedsel wordt slecht opgenomen. Daarom moeten vegetariërs twee keer per jaar bloed geven om het niveau van dit mineraal in het lichaam te controleren.
Vitamine D voor ziektepreventie
Vitamine D versterkt de botten door de opname van calcium te bevorderen. Daarom wordt het traditioneel gebruikt om rachitis bij kinderen en osteoporose bij ouderen te voorkomen. Nieuw onderzoek toont echter aan dat het vermogen van vitamine D daar niet eindigt. Deze stof voorkomt het ontstaan van borst-, prostaat- en darmkanker en diabetes. Daarnaast is de vitamine verantwoordelijk voor de normale werking van witte bloedcellen.
Wat zijn voedingsmiddelen met vitamine D?
Foto: 1
In het voedsel zit het in kleine hoeveelheden, maar in vette zeevis is het voldoende. Vitamine D wordt in ons lichaam gevormd onder invloed van zonlicht. Voldoende 15 minuten in de zon, minimaal eens in de twee dagen. In het voorjaar en de zomer is dit niet moeilijk. Maar in de herfst en winter is het de moeite waard om vitamine D in de apotheek te nemen.
4. Vitamine C voor energie
Vitamine C, een antiviraal middel, geeft witte bloedcellen de energie om bacteriën en virussen te doden. Onthoud de gouden regel! Op die momenten waarop het bijzonder gemakkelijk is om ziek te worden - als u erg moe bent, verkouden bent of het gevoel heeft dat u ziek gaat worden - verhoog dan zo snel mogelijk het vitamine C-gehalte in uw lichaam.
Wat zijn voedingsmiddelen met vitamine C?
Foto: 1
Het is gevoelig voor hoge temperaturen en komt alleen voor in rauwe groenten en fruit dat niet gekookt is. Vooral veel vitamine C zit in gojibes, kiwi, zwarte bes, aardbeien, kersen, guave, citrusvruchten, zoete en hete pepers, dille, peterselie, spinazie, kool, rapen, zuring, waterkers.
Groene thee, rode wijn, pure chocolade en verzadigd rood of zwart fruit helpen om voldoende vitamine C op peil te houden.
Aanbevolen:
Eet Regelmatig Soep Voor Een Betere Eetlust
Soepen zijn een favoriet gerecht van onze mensen. Ze bevatten aromatische en andere smaken die de eetlust verbeteren en de afscheiding van spijsverteringssappen helpen. De meest opwindende stoffen zijn soepen gemaakt van vlees, vis, botten en paddenstoelen.
Pribotische Voedingsmiddelen Voor Een Goede Immuniteit En Een Uitstekende Spijsvertering
Als je denkt dat bacteriën synoniem zijn met 'microben', denk dan nog eens goed na. Probiotica komen voor in de darm en hun middelste naam is levende goede bacteriën! Uit enquêtegegevens blijkt dat in één jaar ongeveer 4 miljoen mensen een of andere vorm van probiotische producten .
Dieet Voor Een Betere Opname Van Calcium
Calcium is een van de essentiële mineralen die de prikkelbaarheid van spieren en zenuwen beïnvloeden, deelnemen aan de normale werking van de zenuwcel en aan de bloedstolling. Calcium heeft ontstekingsremmende effecten en is vooral belangrijk voor adolescenten, zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven.
Lipase - Een Spijsverteringsenzym Voor Een Goede Immuniteit
Enzymen spelen een uiterst belangrijke rol in ons lichaam en in ons gevoel van eigenwaarde in het algemeen. Een daarvan is de zogenaamde lipase , die wordt geproduceerd door eiwitten in het lichaam en helpt bij het stimuleren van verschillende chemische reacties.
Een Chef-kok Geeft 2.400 BGN Als Je Een Betere Kebab Kookt Dan De Zijne
Een beloning van 1000 pond of bijna 2400 leva wordt aangeboden door de meesterkok Onder Sahan, maar alleen als je een smakelijkere kebab bereidt dan de zijne. De specialiteit is officieel gedefinieerd als de lekkerste, maar ook de duurste kebab ter wereld.
