Alles Over Het Koolhydraatrijke Dieet

Video: Alles Over Het Koolhydraatrijke Dieet

Video: Alles Over Het Koolhydraatrijke Dieet
Video: Werkt Het Koolhydraatarme Dieet Als Je Wilt Afvallen? | Alles Over Het Koolhydraatarme Dieet 2024, November
Alles Over Het Koolhydraatrijke Dieet
Alles Over Het Koolhydraatrijke Dieet
Anonim

De naam van het dieet suggereert dat de belangrijkste voedingsmiddelen die worden geconsumeerd rijk zijn aan koolhydraten.

Koolhydraatrijk dieet tonifieert en het lichaam oplaadt met energie, is populair onder fitnessfans als een manier om spiermassa op te bouwen. Met dit dieet zijn vetten beduidend minder tegen de achtergrond van koolhydraten.

Onder de producten die in uw menu zouden moeten overheersen als u ervoor kiest om: je doet een koolhydraatrijk dieet zijn bakkerijproducten, suiker- en maïsproducten, rijst en zijn derivaten - boekweit, gerst, tarwe, haver, erwten, aardappelen. Vet kan worden geconsumeerd, maar zonder het te overdrijven. Het is goed om veel groenten aan maaltijden toe te voegen.

Als je een liefhebber van noten bent, kun je eten, maar apart van koolhydraatvoedsel. Gedroogde en zoete vruchten worden 15 minuten na een training of 's ochtends na het ontwaken geconsumeerd.

koolhydraatrijke voedingsmiddelen
koolhydraatrijke voedingsmiddelen

U kunt uw dagelijkse dosis voedsel op verschillende manieren verdelen, afhankelijk van de intensiteit en het doel van uw trainingen:

Apart type - wanneer u koolhydraten en eiwitten afzonderlijk eet, kunnen maaltijden voor de dag worden verdeeld in 6-7 kleine porties.

Gemengd type - verdeel in 4-5 middelgrote porties.

Combineer type - kenmerkt en combineert de bovenstaande twee typen. De ideale porties zijn 5-6.

Koolhydraatrijk dieet en zijn diëten dragen bij aan de goede opname van eiwitten in het lichaam, evenals het niveau van glucose en insuline in het bloed, die het lichaam energiek houden en het herstel van eventueel gescheurd spierweefsel helpen versnellen.

De gerechten die u volgens dit dieet bereidt, kunnen gebakken, gekookt, gestoofd of gestoomd worden. Paneer en frituur moet u vermijden, omdat dit de producten verzadigt met vet en ze moeilijk door het lichaam kunnen worden opgenomen. Fruit wordt rauw gegeten en groenten - rauw, gestoomd of gestoofd.

bronnen van koolhydraten
bronnen van koolhydraten

Om een gunstig effect op uw lichaam te hebben, zowel fysiek als emotioneel - om u energiek te voelen en uw figuur te verbeteren, moet het dieet correct worden uitgevoerd. Je moet serieus naar het dieet kijken, het nodige plan en berekeningen maken voor elke dag, weten welke producten je moet nemen en het strikt doen.

Koolhydraatrijk dieet maakt langere trainingen mogelijk - van een uur tot anderhalf uur, en vereist natuurlijk meer tijd om daarna te herstellen. Denk eraan om tussen en tijdens de oefeningen pauzes te nemen, zeker als je nog in het begin bent.

Aanbevolen: