2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Koolhydraatrijk dieet is een van die waarmee je snel zult afvallen. Je verbrandt snel vet zonder de waardevolle spiermassa aan te tasten. U zult dus niet alleen afvallen, maar ook de lichaamstoon behouden.
Amerikaanse sportdiëtisten in bodybuilding begonnen in de jaren 90 van de vorige eeuw voor het eerst met dit dieet. Atleten die deelnamen aan kampioenschappen maar zwaarder werden, moesten deze snel smelten, terwijl ze hun spiermassa en energie behouden voor intensieve training. Zo is het koolhydraatafwisselingsdieet of het cyclisch ketogeen dieet (CKD) ontstaan.
De essentie van een koolhydraatrijk dieet
Tijdens de eerste 2 dagen van het dieet wordt de hoeveelheid koolhydraten in uw dieet tot een maximum beperkt - u eet voornamelijk eiwitrijk voedsel. Organiseer dan je koolhydraatrijke dag met bijna geen aandacht voor eiwitten. De laatste dag is een matige inname van koolhydraten en eiwitten.
Het dagelijkse rantsoen met calorische waarde is 1200-1800 kkl, en de hoeveelheid vet is 30-40 g en verandert niet tijdens het dieet. Dit dieet is er een waarbij je snel een paar kilo moet afvallen door af te wisselen - het hangt af van je gewicht, leeftijd en andere individuele kenmerken.
Hoe werkt een koolhydraatrijk dieet?
Koolhydraten zijn de belangrijkste brandstof van ons lichaam. Ter compensatie van hun gebrek aan koolhydraatarme dagen, begint het lichaam vet te verbranden en intensief af te vallen. Op de derde dag van het dieet, wanneer de voorraad koolhydraten is uitgeput en het vet snel smelt, gaat het lichaam in een noodmodus. Bij een gebrek aan energie begint het lichaam spierweefsel te verbranden.
Om dit te voorkomen, start je op dit punt een therapie met een hoog koolhydraatgehalte, terwijl je hetzelfde caloriemenu behoudt. Als gevolg hiervan gaat het proces van het verbranden van overtollig vet door zonder waardevolle spiercellen aan te tasten.
De vierde (matige) dag van het dieet is nodig om de toevoer van glycogeen naar de lever en spieren volledig te herstellen.
Koop een rekenmachine, keuken- en vloerweegschaal, een tabel met de calorische inhoud van producten. Bereken je menu voor de komende vier dagen.
Op de eerste en tweede dag van het dieet mag niet meer dan 1-2 g worden geconsumeerd koolhydraten en 3 g eiwit per 1 kg van uw normale gewicht. Het normale gewicht kan bij benadering worden berekend met de formule: lengte in cm min 100.
Derde dag: tot 4-5 g koolhydraten en 0,5-1 g eiwit.
Vierde dag: 1-1,5 g eiwit, 3 g koolhydraten.
Voor een 30-jarige vrouw, als ze 160 cm lang is en 65 kg weegt - het normale gewicht - 60 kg. Op een koolhydraatarme dag kan ze zich 240 kkl koolhydraten, 720 kkl eiwitten en 270 kkl vet veroorloven - totale dagelijkse calorieën: 240 + 720 + 270 = 1230 kkl.
Voor een 30-jarige man, 178 cm lang en weegt 83 kg - normaal gewicht - 78 kg. Met een lage koolhydraatinname kan hij zich 312 kkl koolhydraten, 236 kkl eiwitten en 360 kkl vet veroorloven. Totale dagelijkse calorieën: 312 + 936 + 360 = 1608 kkl.
De ochtend van de vierde dag van het dieet is het meest geschikt voor lichaamsbeweging.
Welke voedingsmiddelen weigeren?
Producten van geraffineerd tarwemeel, gebak (inclusief suikervervangers), volle granen, aardappelen, wortelen, bieten, bananen, ananas, druiven, appel, watermeloen, meloen, vruchtensappen, fastfood, vette vleesproducten, zout, alcohol.
Op welke voedingsmiddelen moet u zich concentreren?
Eet rundvlees, kip, vis, magere kaas, yoghurt, bonen, komkommers, tomaten, bloemkool, kool, courgette, aubergine, radijs, sla, spinazie, asperges, selderij, groene uien, eieren, champignons, knoflook, gekiemde zaden, olijfolie, water.
Hoeveel keer per dag te eten - vijf maaltijden per dag met drie hoofdgerechten, plus lunch en ontbijt.
Duur en resultaat
De klassieke versie van het koolhydraatrijke dieet is vier dagen. Gedurende vier dagen gaat er gemiddeld 1-1,5 kg overgewicht verloren. De cyclus kan 2-3 keer worden herhaald om een normaal gewicht te bereiken.
Voordelen van een koolhydraatrijk dieet
Hiermee kunt u snel afvallen zonder het lichaam in te storten. Psychologisch is het gemakkelijk te overwinnen: er zijn geen producten voor altijd verboden, het behoudt de vitaliteit en energie voor sport.
Aanbevolen:
Alles Over Het Koolhydraatvrije Dieet Op één Plek
Koolhydraatvrij dieet is een regime dat wordt toegepast om het opgehoopte vet te verwijderen. Het heeft meestal de voorkeur van atleten die vet willen verwijderen ten koste van spieren. Het dieet sluit koolhydraten volledig uit, behalve die uit groenten.
Alles Over Sojamelk Op één Plek
Soja melk - een populair zuivelalternatief in het Westen - wordt al lang geconsumeerd als een traditioneel ontbijtdrankje in China, Japan en andere delen van Azië. In veel landen kiezen mensen met lactose-intolerantie vaak voor sojamelk, net als veganisten en mensen die het als een gezondere versie van koemelk zien.
Alles Over Turkse Kaas Op één Plek
Kaasconsumptie begint bij het ontbijt in Turkije, waar het meestal het hoofdingrediënt is, en gaat de hele dag door. De kaas wordt geserveerd als het begin van de dag, als aperitief, bij vis- en vleeshapjes en in veel typisch Turkse gerechten.
Alles Over Het Worteldieet
Wortelen zijn een van de meest voorkomende groenten. Je kunt ze op elk moment van het jaar in supermarkten vinden. Wortelen zitten boordevol vitamines en vezels, dus een monodieet met wortelen past perfect in je plannen voor gewichtsverlies in de lente.
Alles Over Het Koolhydraatrijke Dieet
De naam van het dieet suggereert dat de belangrijkste voedingsmiddelen die worden geconsumeerd rijk zijn aan koolhydraten. Koolhydraatrijk dieet tonifieert en het lichaam oplaadt met energie, is populair onder fitnessfans als een manier om spiermassa op te bouwen.
