2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als je op zoek bent naar manieren om verkoudheid en griep te voorkomen en je immuunsysteem gezond wilt houden, neem dan deze 15 krachtige voedsel voor immuniteit in uw dieet:
1. Citrusvruchten
Vitamine C helpt bij het opbouwen van het immuunsysteem. Er wordt aangenomen dat het de productie van witte bloedcellen verhoogt. Ze zijn de sleutel tot het bestrijden van infecties. Het is voor iedereen noodzakelijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C binnen te krijgen, omdat het lichaam het niet zelf aanmaakt of opslaat.
2. Rode pepers
Rode paprika's bevatten twee keer zoveel vitamine C als citrusvruchten. Ze zijn een rijke bron van bètacaroteen. Behalve dat versterkt je immuunsysteem, kan vitamine C helpen om een gezonde huid te behouden. Bèta-caroteen helpt gezonde ogen en huid te behouden.
3. Broccoli
Broccoli is rijk aan vitamine A, C en E, evenals vele andere antioxidanten en vezels. Dit maakt ze tot een van de gezondste groenten om op je menu te zetten.
4. Knoflook
Knoflook is een must voor je gezondheid. Het kan ook helpen de bloeddruk te verlagen. De immuunstimulerende eigenschappen komen van de hoge concentratie allicine.
5. Gember
Gember is een ander ingrediënt dat veel mensen gebruiken voor verkoudheid. Het kan helpen om ontstekingen en misselijkheid te verminderen.
6. Spinazie
Spinazie is rijk aan vitamine C, evenals veel antioxidanten en bètacaroteen, die het vermogen om infecties te bestrijden kunnen vergroten. immuunsysteem.
7. Yoghurt
Yoghurt is een geweldige bron van vitamine D. Het helpt het immuunsysteem te reguleren en stimuleert de natuurlijke afweer van het lichaam van ziekten.
8. Amandelen
Foto: Gergana Georgieva
Vitamine E is de sleutel tot een gezond immuunsysteem. Amandelen zijn rijk aan vitamine E en bevatten gezonde vetten. 46 g hele amandelen leveren bijna 100% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine E.
9. Kurkuma
Kurkuma wordt al jaren gebruikt als ontstekingsremmer bij de behandeling van artrose en reumatoïde artritis. Studies tonen aan dat de hoge concentratie curcumine in kurkuma spierbeschadiging kan helpen verminderen.
10. Groene thee
Groene thee is rijk aan antioxidanten - flavonoïden en l-theanine. De antioxidanten in groene thee blijken de functie van het immuunsysteem te verbeteren.
11. Papaja
Papaya bevat vitamine C, kalium, B-vitamines en vitamine B9. Papaïne in papaja heeft ontstekingsremmende effecten.
12. Kiwi
Kiwi is rijk aan vitamine B9, kalium, vitamine K en vitamine C. Vitamine C verhoogt het aantal witte bloedcellen om infecties te bestrijden en andere voedingsstoffen zorgen ervoor dat de rest van het lichaam goed blijft functioneren.
13. Pluimvee
Kip en kalkoen hebben een hoog gehalte aan vitamine B6. Ongeveer 85 g kalkoen- of kippenvlees bevat 40-50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B6. Vitamine B6 is essentieel voor de vorming van nieuwe en gezonde rode bloedcellen. Kippenbouillon bevat voedingsstoffen die nuttig zijn voor de darmflora en immuniteit.
14. Zonnebloempitten
Zonnebloempitten zijn rijk aan fosfor, magnesium en vitamine B6. Ze bevatten ook grote hoeveelheden vitamine E, wat belangrijk is bij het reguleren en behouden van de functie van het immuunsysteem.
15. Zeevruchten
Sommige soorten schelpen zijn rijk aan zink, dat ons lichaam nodig heeft om cellen goed te laten functioneren. Houd er rekening mee dat u niet meer dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink mag innemen, omdat dit de werking van het immuunsysteem kan verstoren. Het is 11 mg voor mannen en 8 mg voor vrouwen.
Aanbevolen:
Healing Tonic Om Het Immuunsysteem Te Versterken
Wij bieden u een unieke combinatie van krachtige natuurlijke producten die u versterken van het immuunsysteem en zal het in "werkende staat" houden. Deze gezonde tonic bevat astragaluswortel, gember, engelwortel en honing - ingrediënten waarvan bewezen is dat ze de functie van het immuunsysteem ondersteunen.
10 Manieren Om Je Immuunsysteem Te Versterken
Je immuunsysteem is een schild tegen virussen, bacteriën en andere vijanden, zoals kankercellen, die je gezondheid in gevaar kunnen brengen. Als immuunsysteem in goede staat verkeert, zal uw lichaam gemakkelijk infecties bestrijden. Hier zijn 10 tips om je immuunsysteem een boost te geven.
Vitaminebom Om Het Immuunsysteem Te Versterken
Dit handige recept is vooral geschikt tijdens het koude seizoen. Tijdens het koude weer werden de onderwerpen van het ondersteunen van immuniteit zeer relevant. Griep, verkoudheid en andere ziektes nemen niet af, dus het is belangrijk om de beschermende functies van je lichaam te behouden.
Welke Voedingsmiddelen En Dranken Kunnen Ons Immuunsysteem Op Een Natuurlijke Manier Versterken?
Een goede algemene gezondheid en weerstand tegen verkoudheid en virussen is te danken aan de toestand van ons immuunsysteem. We kunnen het versterken met voedingssupplementen of natuurlijk via voedsel, zolang we weten welke voedingsmiddelen bewezen voordelen hebben bij het stimuleren van de beschermende functies van immuniteit.
Appels En Noten Versterken Het Immuunsysteem
Het eten van slechts één appel per dag is voldoende. De vrucht vermindert ontstekingen die worden veroorzaakt door ziekten die verband houden met obesitas. Dat is de conclusie van een groep Amerikaanse wetenschappers. De oplosbare vezel in appels, maar ook in noten en haver, vermindert ontstekingen in het menselijk lichaam en verhoogt de immuniteit, legt professor Gregory Freund van de Universiteit van Illinois uit.
