2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het Atkins ecodieet wordt aanbevolen voor mensen met overgewicht. Het consumeert koolhydraatarme voedingsmiddelen, waardoor een persoon 2 kilogram per week kan verliezen.
De voordelen van dit dieet worden beschreven als het verbeteren van de gezondheid van het hart en dus het reguleren van de bloeddruk. Ook vermindert het voedsel dat wordt geconsumeerd in overeenstemming met dit dieet de niveaus van slechte LDL-cholesterol en triglyceriden in het bloed.
Eco-Atkins consumeert dagelijks 31% plantaardige eiwitten, 43% plantaardige vetten en 26% koolhydraten. Hier sluiten de meeste mensen dierlijke producten uit, en sommigen voegen vis, wit vlees of zuivelproducten toe aan hun menu.
Kies voor de behoefte aan eiwitten voor peulvruchten, noten of spruitjes uit groenten. Couscous of gerstgriesmeel kan ook worden toegevoegd. Kies ervoor om gezonde vetten te consumeren.
Dit zijn omega-3-vetzuren, noten- en zaadoliën - koolzaad, lijnzaadolie, walnootolie en avocado, die zeer nuttig zijn voor de gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Deze eiwitten bevatten veel vezels, die de bloeddruk reguleren.
Ook de koolhydraten die gegeten worden, moeten goed gekozen worden. Fruit, groenten, volkoren granen en haver worden aanbevolen. Rijst, aardappelen en pasta worden vermeden.
Het Eco-Atkins-dieet is gebaseerd op plantaardige vetten, minder koolhydraten en over het algemeen een beperkte voedselinname. En om gewichtsverlies te bereiken, heb je wilskracht en een inname van minder calorieën per dag nodig.
Allereerst is een consult met een voedingsdeskundige nodig om te beoordelen of dit regime in dit geval de optimale optie is.
Een voorbeeldmenu voor het Eco Atkins-dieet is het volgende:
Ontbijt: 1 theel. sojamelk of 1 sneetje volkorenbrood + 1 roerei
Lunch: 1/4 blok tofu of 3/4 theelepel. kwark. Je kunt ook wat fruit toevoegen als toetje
Diner: 1 theel. linzen of 1 theel. Bruine rijst. Combineer een van de hoofdgerechten met 1 tl. spinazie of 1 theel. broccoli
Aanbevolen:
Fietsmixen Eco-ijs
Iedereen kan zijn eigen heerlijke ijs maken dankzij een fiets. Het idee is voor de kleine ijssalon Peddler's Creamery in Los Angeles. Het ijs wordt geroerd door 20 minuten aan de pedalen van een fiets te draaien. Het deel dat een persoon zelf maakt, zal het volledig gratis kunnen eten.
