2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Met de groeiende incidentie van coronavirus wereldwijd, schatten wetenschappers dat 1/3 van de wereldbevolking in een of andere vorm van quarantaine is. Dit leidt onvermijdelijk tot een verandering in onze gewoonten - isolatie zorgt ervoor dat sommigen meer voedsel consumeren en onze beweging is ernstig beperkt. Veel mensen klagen al dat deze veranderingen leiden tot gewichtstoename.
Om dit effect te voorkomen, waarschuwen voedingsdeskundigen: om de hoeveelheid voedsel te verminderendat we consumeren. De reden is juist het verminderde energieverbruik, waardoor overtollige calorieën direct worden omgezet in vet. Veel mensen hebben de neiging om gezonder te eten - cake in plaats van fruit bijvoorbeeld, zeggen voedingsdeskundigen zelf.
Gelukkig is er momenteel geen voedseltekort, en iedereen hoopt dat de crisis niet tot zulke economische ineenstortingen zal leiden. de pandemie het wordt echter steevast geassocieerd met sedentaire manier van leven, vaak nul beweging. Tegelijkertijd werken we niet of werken we vanuit huis en zijn de koelkast en fastfoodkasten letterlijk binnen handbereik.
De neiging van mensen om uit verveling of achter de computer te eten leidt tot een problematische combinatie. De quarantaineperiode het blijkt voor de meeste landen bijzonder lang te zijn, wat nadelig is voor de taille en onze gezondheid.
Maar hoe ziet de situatie er in cijfers uit? Als we niet sporten, verbrandt ons lichaam veel minder calorieën - 300-400 minder. Als ons werk vóór quarantaine werd geassocieerd met hard werken of meer activiteit, en na het werk ging je naar de sportschool of een specifieke groepssport, dan groeien deze calorieën nog meer.
Hier komt het moment van de waarheid: hoeveel mensen hebben hun dagelijkse calorie-inname daadwerkelijk met minstens 300 calorieën verminderd? Statistieken tonen aan dat deze hoeveelheden toenemen. Een ander probleem is dat veel mensen onder stress hun heil zoeken in voedsel. Ongezonde en koolhydraatrijke producten geven ons vaak troost.
Om niet aan te komen, is het essentieel om porties te verminderen. Dit kan op verschillende manieren worden gedaan - om sommige calorierijke producten te vervangen door armere energie-alternatieven. Dus, als u volle melk in uw koffie doet, vervang deze dan door magere melk. Halveer de hoeveelheid vet die je gebruikt om te koken. Vervang koolhydraten door caloriearme alternatieven. Maak dus in plaats van gebakken aardappelen een mix van gebakken wortels - aardappelen en wortelen, waaraan je ook courgette kunt toevoegen.
Als je kinderen hebt, wordt de taak vaak moeilijker. Kinderen geven de voorkeur aan sommige voedingsmiddelen boven andere. Je zult ze bijvoorbeeld moeilijk kunnen overtuigen om te dineren met spinazie- of broccolisoep en gestoomde bloemkool.
Maak een plan in plaats van het gezinscomfort te verpesten met voedselschandalen. Structureer het menu zodat iedereen het lekker vindt. Als kinderen aandringen op spaghetti of aardappelen, dineer dan samen, probeer kwaliteitsproducten te kiezen en vervang calorierijke producten door meer bruikbare alternatieven.
Nog een aanbeveling - verander de gebruikelijke tijd voor uw hoofdmaaltijden niet en vergeet de hele dag achter de computer of tv te eten. Probeer 3 hoofd- en 2 tussendoortjes, kook zelf, probeer zelfs thuis actief te zijn - bijvoorbeeld door op te ruimen of thuis te trainen.
Aanbevolen:
Hoe Kom Je Niet Aan Tijdens De Feestdagen
Tijdens de vakantie staat iedereen zichzelf toe om veel meer te eten dan normaal, dus veel mensen staren vol afschuw naar de weegschaal na de vakantie-euforie. Veel mensen die aankomen tijdens de vakantiemaaltijden gaan dan op zware diëten.
Hoe Kom Je Aan Vitamine B12 Als Je Geen Vlees Eet?
B12 is de enige vitamine die kobalt bevat. Dieren zijn de grootste producenten van deze vitamine, die zich in hun spijsverteringsstelsel bevindt. Om deze reden is het de enige vitamine die je niet door planten en de zon kunt krijgen. De vitamine is actief betrokken bij de aanmaak van rode bloedcellen, die zuurstof in je lichaam transporteren.
Voeg Deze Producten Niet Toe Aan Je Salade Als Je Wilt Afvallen
Salade is een van de voedingsmiddelen die bijna altijd voorkomt in de lijst met voedingsmiddelen die geschikt zijn voor consumptie in diëten. Het is geschikt voor lunch en diner, kan alle producten combineren. Maar er is één heel belangrijk ding dat niet over het hoofd mag worden gezien.
Eet Je Ontbijt Als Een Koning, Je Lunch Als Een Prins En Je Diner Als Een Arme Man
Geen strikte diëten en lange lijsten met verboden voedingsmiddelen meer! . Iedereen die wil afvallen, maar het moeilijk vindt om zich constant te beperken tot verschillende voedingsmiddelen, kan nu ontspannen. Het blijkt dat het geheim niet alleen zit in wat we eten, maar ook wanneer we voedsel consumeren, meldt Popshuger.
Met Een Langzaam Dieet Eet Je Niet Te Veel En Kom Je Niet Aan
Wat is er mis met de vele feestdagen? Te veel eten natuurlijk. Rijke maaltijden worden noodzakelijkerwijs geassocieerd met een stevige maaltijd, die eindigt met te veel eten. Om minder calorieën te eten, moet je langzaam eten, hebben wetenschappers van de Universiteit van Rhode Island ontdekt.
