Afvallen Met Deze 18 Voedingsmiddelen

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Voedingsdeskundigen hebben lang uitgelegd dat voedsel niet de vijand is van degenen die proberen af te vallen. Integendeel, het idee is gewoon om voedingsmiddelen te consumeren die hiervoor geschikt zijn. De meest aanbevolen zijn altijd groenten en fruit, natuurlijk in verse vorm, evenals verschillende noten en zaden die helpen vet te verbranden.

Voedingsmiddelen moeten voldoende voedingsstoffen bevatten - voedingsstoffen die het lichaam de energie geven die het nodig heeft om normaal te functioneren. Voedingsstoffen zijn drie hoofdtypen - vetten, koolhydraten en eiwitten - ze zullen zowel de honger bestrijden als het lichaam helpen vet kwijt te raken. Dit zijn de meningen van experts die werden geciteerd door de Daily Mail.

Voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen moeten van het menu worden uitgesloten, legt voedingsdeskundige Frida Harju uit. De specialist biedt 18 voedingsmiddelen die iedereen in zijn dieet kan opnemen als hij van overtollige ringen af wil:

- Wit vlees - een persoon verbrandt minder calorieën om koolhydraten af te breken dan voor eiwitten, zegt de voedingsdeskundige. Een zeer goede bron van eiwitten zijn kalkoen en kip;

"Kokosnoten bevatten vetzuren die niet in het lichaam worden opgeslagen, maar worden afgebroken voor energie", zei Harju. Dus kokosnoot, hoewel vrij veel calorieën, kan je helpen gewicht te verliezen als het in kleinere doses wordt geconsumeerd;

- Tonijn en zalm - beide soorten vis bevatten nuttige vetzuren en geven ook een gevoel van verzadiging en verbeteren de stofwisseling aanzienlijk;

- Het is bewezen dat het consumeren van groene thee de stofwisseling verhoogt. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat mensen op dieet die tijdens het dieet groene thee drinken meer gewicht verliezen dan degenen die de drank niet consumeren;

- Er zitten ongeveer 400 calorieën in een avocado - ter vergelijking in een chocoladedessert heeft Mars er ongeveer 230. Avocado's zijn echter nuttig, zolang ze in beperkte hoeveelheden worden gegeten - een kwart tot een halve avocado per dag is voldoende. De vetten die erin zitten zijn uitermate nuttig, benadrukt de voedingsdeskundige;

- Groene bladgroenten zijn vezelrijk, dus een must voor mensen die goed en gezond willen eten. Boerenkool is om dezelfde reden bijzonder nuttig - vezels behouden lang het gevoel van verzadiging;

- Van de specerijen is kaneel het nuttigst, omdat het de stofwisseling versnelt en tegelijkertijd de ophoping van vet beperkt;

- Zuur-bittere grapefruit helpt vet te verbranden en vermindert de eetlust aanzienlijk - drink één glas grapefruitsap per dag. Daarnaast voorkomt de vrucht spierkrampen. Last but not least is grapefruit rijk aan mineralen en vitamines;

- Maak je lichaam wakker met behulp van eieren en in het bijzonder de aminozuren die erin zitten. Eieren bevatten verschillende vitamines en mineralen en zijn ook een goede bron van eiwitten;

- Laten we het hebben over hete - hete pepers zullen niet alleen de eetlust aanzienlijk verminderen, maar ook de stofwisseling versnellen. Dat blijkt uit de resultaten van een onderzoek door specialisten van Purdue University, VS. Ze bevatten ook capsaïcine - het helpt bij sinusitis;

- Lijnzaad is rijk aan omega-3-vetzuren - ze helpen vet beter te verbranden;

- Je wilt tegen het gewicht vechten - eet meer tomaten. Ze reguleren niet alleen het metabolisme, maar verminderen ook het vasthouden van vocht in het lichaam. Bovendien hebben ze ontstekingsremmende eigenschappen;

- Een handvol noten per dag is genoeg, zeggen voedingsdeskundigen. Amandelen zijn rijk aan eiwitten en cashewnoten behoren tot de noten met het minste vet en bevatten tegelijkertijd veel koper en ijzer. Alle noten bevatten gezonde vetten, dus voedingsdeskundigen raden je zeker aan om ze niet van je menukaart uit te sluiten. Tegelijkertijd verminderen ze de behoefte om tussen de hoofdmaaltijden door te eten;

- We noemden kaneel, maar het is niet het enige kruid dat wordt aanbevolen door voedingsdeskundige Frida Harju. Kurkuma bevat bijvoorbeeld een grote hoeveelheid bètacaroteen, wat zeer gunstig is voor de lever. Hete rode peper verlaagt het glucosegehalte in het lichaam en vermindert het risico op vetophoping. Hete en geurige gember is ook nuttig voor de stofwisseling;

- Quinoa heeft een lage glycemische index, wat helpt om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en de eetlust voor zoete verleidingen te verminderen. Het is ook rijk aan eiwitten, vezels en is laag in calorieën.

- Bananen bevatten veel vezels, wat zeer nuttig is voor de spijsvertering, en ook rijk is aan vitamines. Bij de afbraak komen nuttige vetzuren vrij;

- Vezelrijke linzen worden ook aanbevolen door voedingsdeskundigen - ze bevatten ook veel ijzer. Regelmatige consumptie reguleert de bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat u zich langer verzadigd voelt;

- Eet broccoli - ze zijn erg rijk aan fytonutriënten en vezels.