2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:27
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron voor ons lichaam. Ze komen vooral voor in bakkerijproducten, zoetwaren en pasta. De meeste koolhydraten zitten in zoet fruit (druiven, bananen, dadels) en groenten die zetmeel bevatten (aardappelen, maïs), granen (rijst, griesmeel, gierst, boekweit, haver) en peulvruchten (bonen, erwten, bonen).
Dagelijks percentage koolhydraten
Het gebruik van koolhydraten voor voedsel - dit is absoluut noodzakelijk voor elk menselijk lichaam. Zonder hun voldoende hoeveelheid is een normaal metabolisme in het lichaam onmogelijk, evenals actieve fysieke en mentale activiteit. Een ander ding is dat de hoeveelheid koolhydraten die dagelijks in het dieet wordt geconsumeerd voor verschillende mensen anders zou moeten zijn. Als dit een gewoon persoon is die niet traint en zichzelf niet de taak geeft om af te vallen, is de standaardwaarde van koolhydraten 50 tot 70% van het dagelijkse rantsoen, en de rest is verdeeld in vetten en eiwitten.
En hier is het zeer belangrijke moment! Voor degenen die willen afvallen, is het gecontra-indiceerd om 's nachts koolhydraten te eten. "Langzame" of "eenvoudige" koolhydraten in voedingsmiddelen die de avond voor het slapengaan worden gegeten, zijn absoluut schadelijk voor de taille en heupen! Ze kunnen gewoon nergens heen en veranderen in zeer vette plooien.
Christian Dior zegt: "Elk stuk dat wordt geconsumeerd, blijft twee minuten in de mond, twee uur in de maag en twee maanden in de dijen." Dus denk voordat je 's avonds iets lekkers eet: is het het tijdelijke plezier van je toekomstige teleurstelling voor extra kilo's waard?
Wat moeten we weten over snelle koolhydraten?
Het is heel eenvoudig - snelle of eenvoudige koolhydraten zijn koolhydraten die heel snel door het lichaam worden opgenomen. Ze zitten in alle zoete voedingsmiddelen, niet alleen zoetwaren (snoep, gebak, koekjes, chocolade, honing, jam), maar ook in fruit (bananen, druiven, perziken, abrikozen, watermeloenen, meloenen, kersen, vijgen, rozijnen), dranken (frisdrank, vruchtendranken, zoete thee, alcohol), zoete groenten (aardappelen, bieten, rapen, pompoen), ijs, broodgist, witte gepolijste rijst. Deze lijst is lang genoeg, maar het principe van verwijzing ernaar is één - als er zoetheid in het voedsel zit, bevat het eenvoudige koolhydraten.
Snelle koolhydraten vind je vooral in gebak
Om ervoor te zorgen dat deze producten niet in vet veranderen, moeten ze 's ochtends in kleine porties worden geconsumeerd. Een andere optie - nadat je dergelijk voedsel hebt ingenomen, zorg voor lichaamsbeweging om de calorieën die je hebt verbruikt te verbranden. Met een streng dieet en gericht op gewichtsverlies, worden snelle koolhydraten volledig uitgesloten van het dieet.
Zo'n uitzondering kan natuurlijk niet de norm worden. Suiker is voor ons noodzakelijk als bron van energie en mentale activiteit. Het is veel rationeler om ons te houden aan de principes van een uitgebalanceerd dieet en redelijke zorg voor wat en wanneer we eten.
Aanbevolen:
Smakelijke Test - Hoeveel Koolhydraten Moeten We Per Dag Eten?
De meeste diëten doen je geloven dat koolhydraten de vijand zijn als je probeert een gezond gewicht te behouden. Maar genetici zeggen dat crackers de sleutel kunnen zijn tot hoeveel van deze voedselgroep we kunnen eten. Ieders lichaam breekt voedsel een beetje anders af.
Bloedsuikerspiegel Na Het Eten Van Koolhydraten
Het is belangrijk voor ons lichaam bloedsuikerspiegels binnen de normale grenzen blijven, omdat dit aantoont dat de processen van energietoevoer naar de weefsels van ons lichaam goed worden gereguleerd. Probleem met Koolhydraat metabolisme bestaat wanneer de bloedglucosespiegels stijgen of dalen.
Hoe Koolhydraten Te Eten En Af te Vallen?
Obesitas is een wereldwijd probleem en er is zelfs sprake van een epidemie. Veel mensen worstelen dagelijks met overgewicht door verschillende diëten te proberen. De meesten van ons die beginnen met een dieet om af te vallen, zijn bang voor koolhydraten en schrappen ze uit ons dieet.
Hoeveel Koolhydraten Moet Je Per Dag Eten Om Af Te Vallen?
Vermindering van de hoeveelheid koolhydraten Eten is een van de beste manieren om af te vallen. Dit zal uw eetlust verminderen en automatisch gewichtsverlies veroorzaken zonder calorieën te hoeven tellen. Waarom zou je minder koolhydraten eten?
Snel Maar Gezond Eten
Het wordt steeds populairder om aandacht te besteden aan voeding. Het verlangen naar gezond eten heeft veel fabrikanten ertoe aangezet hun ideologie van het produceren van producten die bedoeld zijn voor consumptie om te keren. De gevolgen van ongezond eten, direct of niet, zijn goed te traceren en vatbaar voor veel kritiek.