2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vermindering van de hoeveelheid koolhydratenEten is een van de beste manieren om af te vallen.
Dit zal uw eetlust verminderen en automatisch gewichtsverlies veroorzaken zonder calorieën te hoeven tellen.
Waarom zou je minder koolhydraten eten?
Dieetrichtlijnen bevelen aan dat koolhydraten 45 tot 65% van uw dagelijkse calorie-inname leveren. Dus als je 2.000 calorieën eet, moet je streven naar ongeveer 225 tot 325 gram koolhydraten per dag.
Maar als je wilt afvallen, krijg je veel sneller resultaat door ongeveer 50 tot 150 gram koolhydraten te consumeren.
In feite is een koolhydraatarm dieet veel effectiever voor gewichtsverlies dan een koolhydraatrijk dieet. Dit dieet beperkt de inname van koolhydraten zoals suikers en zetmeel (brood, pasta, etc.) en vervangt deze door eiwitten, vetten en gezonde groenten.
Studies tonen aan dat diëten met verminderde inname van koolhydraten uw eetlust verminderen en ervoor zorgen dat u minder calorieën eet en heel gemakkelijk afvalt.
Een koolhydraatarm dieet heeft ook voordelen die verder gaan dan gewichtsverlies. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel, bloeddruk en triglyceriden.
Hoe u uw behoefte aan koolhydraten kunt beoordelen
Er is geen duidelijke definitie van wat een koolhydraatarm dieet precies is, en wat voor de een "laag" is, hoeft voor de ander niet "laag" te zijn.
het optimale inname van koolhydraten hangt af van leeftijd, geslacht, lichaamssamenstelling, activiteitenniveau, persoonlijke voorkeuren, voeding en metabolische gezondheid.
Mensen die fysiek actief zijn en meer spiermassa hebben, kunnen veel meer koolhydraten verdragen dan mensen die een minder actieve levensstijl leiden.
Metabolische gezondheid is ook een zeer belangrijke factor. Wanneer mensen een verstoord metabolisme hebben, veranderen de regels. Mensen die in deze categorie vallen, kunnen niet dezelfde hoeveelheid koolhydraten verdragen als degenen die niet zo'n aandoening hebben.
Bepaal je dagelijkse inname van koolhydraten
Als je simpelweg de meest ongezonde bronnen van koolhydraten uit je voeding, geraffineerde tarwe en toegevoegde suikers elimineert, dan ben je op de goede weg om je gezondheid te verbeteren.
Om echter van de volledige metabolische voordelen van koolhydraatarme diëten te genieten, moet u andere bronnen beperken.
Hoewel er geen wetenschappelijk artikel is waarin precies wordt uitgelegd hoe de koolhydraatinname kan worden aangepast aan individuele behoeften, zijn er enkele richtlijnen voor hoeveelheden die zeer effectief zijn.
- 100-150 gram per dag
Dit is meer dan een "matige" inname van koolhydraten en zeer geschikt voor mensen die matig actief zijn en proberen gezond te blijven en op gewicht te blijven.
Koolhydraten die je kunt eten:
- Alle groenten;
- Drie of vier vruchten per dag;
- Matige hoeveelheden gezonde zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals aardappelen, zoete aardappelen, rijst en haver.
- 50-100 gram per dag
Dit assortiment is geweldig als je moeiteloos wilt afvallen terwijl je jezelf wat koolhydraten in je dieet wilt toelaten.
Koolhydraten die je kunt eten:
- Veel groenten;
- 2-3 fruit per dag;
- Minimale hoeveelheden zetmeelrijke koolhydraten
- 20-50 gram per dag
Dit is de variant waarin de metabolische voordelen echt beginnen te voelen. Ideaal voor mensen die snel moeten afvallen, overgewicht of diabetes hebben.
Wanneer je minder dan 50 gram koolhydraten per dag eet, komt je lichaam in ketose en levert het energie aan de hersenen via zogenaamde ketonen. Dit zal waarschijnlijk uw eetlust doden en u automatisch laten afvallen.
Koolhydraten die je kunt eten:
- Veel koolhydraatarme groenten;
- Bessen, eventueel met een beetje room (heerlijk);
Pas op voor koolhydraten uit andere voedingsmiddelen zoals avocado's, noten en zaden.
merk op dat de dieet met weinig koolhydraten Het is NIET zonder koolhydraten. Er is ruimte voor veel koolhydraatarme groenten zoals kool, spinazie, broccoli, paprika en meer.
Het is belangrijk om te experimenteren
We zijn allemaal uniek en wat voor de ene persoon werkt, is misschien niet voor de andere persoon. Het is belangrijk om enkele op zichzelf staande experimenten te doen en erachter te komen wat voor u werkt.
Als u een medische aandoening heeft, moet u uw arts raadplegen voordat u wijzigingen aanbrengt, omdat dit dieet uw behoefte aan medicijnen drastisch kan verminderen.
Goede koolhydraten, slechte koolhydraten
Dieet met weinig koolhydraten Het is niet alleen bedoeld om af te vallen, het moet ook je gezondheid verbeteren. Om deze reden moet het gebaseerd zijn op natuurlijke en onbewerkte voedingsmiddelen en gezonde bronnen van koolhydraten.
Wil je je gezondheid verbeteren, kies dan voor onbewerkte voeding: vlees, vis, eieren, groenten, noten, avocado's, gezonde vetten en volle melkproducten.
Kies bronnen van koolhydraten die vezels bevatten. Als je de voorkeur geeft aan een "matige" inname van koolhydraten, probeer dan te kiezen voor ongeraffineerde bronnen zoals aardappelen, haver en bruine rijst.
Toegevoegde suiker en geraffineerde tarwe zijn altijd slechte opties en moeten worden beperkt of vermeden.
Je verbrandt veel gemakkelijker vet
Koolhydraatarme diëten verlagen de bloedspiegels van insuline aanzienlijk, een hormoon dat glucose (van koolhydraten) naar cellen transporteert.
Een van de functies van insuline is het opslaan van vet. Veel deskundigen zijn van mening dat de reden waarom koolhydraatarme diëten zo goed werken, is dat ze de niveaus van dit hormoon verlagen.
Een ander ding dat insuline doet, is de nieren "vertellen" om natrium op te slaan. Dit is de reden waarom koolhydraatrijke diëten overmatige waterretentie veroorzaken.
Wanneer koolhydraten verminderen, verminderen insuline en de nieren beginnen overtollig water af te geven. Meestal verliezen mensen de eerste dagen meer gewicht met een koolhydraatarm dieet.
Gewichtsverlies zal vertragen na de eerste week, maar deze keer zal het vet beginnen af te nemen en zal het verloren gewicht van hen zijn.
Als je voor de eerste keer begint met een koolhydraatarm dieet, zul je waarschijnlijk een aanpassingsfase moeten doorlopen waarin je lichaam zal wennen aan het verbranden van vet in plaats van koolhydraten.
Dit wordt "koolhydraatarme griep" genoemd en eindigt meestal binnen een paar dagen. Nadat deze beginfase voorbij is, melden veel mensen dat ze meer energie hebben dan voorheen, zonder de "middagdalingen" in energie die gebruikelijk zijn in koolhydraatrijke diëten.
Ten slotte is een van de grote voordelen van koolhydraatarme diëten dat ze absurd eenvoudig zijn.
Aanbevolen:
Hoeveel Eiwitten Moet Je Per Dag Eten?
Weinig voedingsstoffen zijn zo belangrijk als eiwitten. Als u niet genoeg inneemt, kunt u een tekort hebben en dit kan gevolgen hebben voor uw gezondheid en gewicht. Hier zijn echter heel verschillende meningen over hoeveel eiwitten moet je eten?
Hoeveel Fruit Moet Je Per Dag Eten?
De vruchten zijn een belangrijk onderdeel van een gezond voedingspatroon. Diëten met veel fruit worden in verband gebracht met allerlei gezondheidsvoordelen, en verminderen zelfs het risico op veel ziekten. Sommige mensen zijn echter geïnteresseerd in het suikergehalte van het fruit en maak je zorgen dat te veel eten schadelijk kan zijn.
Smakelijke Test - Hoeveel Koolhydraten Moeten We Per Dag Eten?
De meeste diëten doen je geloven dat koolhydraten de vijand zijn als je probeert een gezond gewicht te behouden. Maar genetici zeggen dat crackers de sleutel kunnen zijn tot hoeveel van deze voedselgroep we kunnen eten. Ieders lichaam breekt voedsel een beetje anders af.
Hoeveel Calorieën Moeten We Op Een Dag Nemen Om Af Te Vallen?
Hoeveel calorieën moeten we gemiddeld eten? Vrouwen moeten ongeveer 2.000 calorieën per dag consumeren om op gewicht te blijven en 1.500 calorieën om een pond per week te verliezen. Mannen hebben 2500 calorieën nodig om op gewicht te blijven en 2000 calorieën om een pond per week af te vallen.
Hoe Koolhydraten Te Eten En Af te Vallen?
Obesitas is een wereldwijd probleem en er is zelfs sprake van een epidemie. Veel mensen worstelen dagelijks met overgewicht door verschillende diëten te proberen. De meesten van ons die beginnen met een dieet om af te vallen, zijn bang voor koolhydraten en schrappen ze uit ons dieet.
