2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Omega-3-vetzuren hebben verschillende voordelen voor het lichaam en de hersenen.
Veel gezondheidsorganisaties raden aan om minimaal 250-500 mg te nemen Omega-3 per dag bij volwassenen.
Blader door de lijst met 12 voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren-3:
1. Makreel
Makreel is ongelooflijk rijk aan voedingsstoffen - 100 mg makreel bevat 200% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 en 100% van de aanbevolen dagelijkse inname van selenium.
Inhoud van Omega-3 vetzuren: 5. 134 mg per 100 g makreel.
2. Zalm
Zalm bevat hoogwaardige eiwitten en een verscheidenheid aan voedingsstoffen, waaronder grote hoeveelheden magnesium, kalium, selenium en B-vitamines.
Omega-3-vetzuurgehalte: 2. 260 mg in 100 g zalm.
3. Levertraan
Levertraan, naast c rijk aan omega-3 vetzuren, bevat ook 338% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D en 270% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine A.
Omega-3 vetzuurgehalte: 2. 664 mg per eetlepel.
4. Haring
De standaard gerookte haringfilet bevat bijna 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D en selenium en 50% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12.
Omega-3 vetzuurgehalte: 1. 729 mg in 100 g haring.
5. Oesters
Oesters bevatten meer zink dan enig ander voedsel op aarde. Slechts 100 g oesters bevatten 600% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink, 200% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid honing en 300% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B12.
Omega-3 vetzuurgehalte: 672 mg in 100 g oesters.
6. Sardines
149 g sardines leveren meer dan 200% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine B12 en meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine D en selenium.
Omega-3 vetzuurgehalte: 1. 480 mg in 15 g sardines.
7. Ansjovis
Ansjovis is een goede bron van vitamine B3, selenium en calcium.
Omega-3-vetzuurgehalte: 2. 113 mg in 100 g ansjovis.
8. Kaviaar
Kaviaar bevat veel choline en extreem veel omega-6-vetzuren.
Omega-3-vetzuurgehalte: 6. 789 mg in 100 g kaviaar.
9. Lijnzaad
Het is lijnzaad de rijkste bron van omega-3 alfa-linoleenzuur, daarom wordt lijnzaadolie vaak als voedingssupplement gebruikt.
Het bevat ook veel vezels, vitamine E, magnesium en andere voedingsstoffen.
Omega-3-vetzuurgehalte: 7. 196 mg voor één eetlepel (14, 3 g) lijnolie.
10. Chiazaad
Chiazaden zijn ongelooflijk verzadigend - ze zijn rijk aan mangaan, calcium, fosfor en verschillende andere voedingsstoffen.
Omega-3-vetzuurgehalte: 4. 915 mg in 28 g chiazaden.
11. Noten
Walnoten zijn erg voedzaam en rijk aan vezels. Ze bevatten ook grote hoeveelheden koper, mangaan, vitamine E en belangrijke plantaardige stoffen.
Omega-3 vetzuurgehalte: 2. 542 mg in 28 g walnoten.
12. Sojabonen
Soja is een goede bron van vezels, vitamine B2, vitamine B9, vitamine K, magnesium en kalium.
Omega-3 vetzuurgehalte: 1. 443 mg in 100 g soja.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Met Veel Suiker
Suiker is een soort koolhydraat dat van nature voorkomt in fruit, groenten en peulvruchten, in tegenstelling tot geraffineerde of verwerkte suiker. De suikers zijn als volgt onderverdeeld in drie belangrijke: monosachariden, disachariden en polysachariden.
Voedingsmiddelen Met Veel Geraffineerde Koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten worden snel in de bloedbaan opgenomen, wat gevaarlijke pieken in de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels veroorzaakt. De meest voorkomende chronische ziekten bij mensen die in ontwikkelde landen wonen, worden geassocieerd met dit type koolhydraten, dus het is redelijk om hun consumptie tot een minimum te beperken.
15 Voedingsmiddelen Met Veel Vitamine A
Vitamine A ondersteunt de functie van het immuunsysteem en helpt het gezichtsvermogen, de tanden, botten, huid en nagels gezond te houden. Het bevordert ook de celgroei en speelt een cruciale rol in de gezondheid van het hart, de longen en de nieren.
Voedingsmiddelen Met Veel Calorieën
Calorie-obsessie is geen goed idee, maar het is erg handig om te weten welke hoog zijn calorierijk voedsel om ons lichaam tegen hen te beschermen. En hier gaat het niet meer alleen om uiterlijke schoonheid en ijdelheid, maar ook om gezondheid.
Voedingsmiddelen Met Veel Zink
De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg zink binnenkrijgt, is door naar de drogisterij te gaan en het eerste pakje ervan te pakken, maar is dat de beste optie? Dat is het niet, maar om ervoor te zorgen dat je genoeg zink en alle andere vitamines en mineralen binnenkrijgt, moet je goed op je eetgewoonten letten.
