2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
In een poging om gewicht te verliezen, proberen veel mensen hun levensstijl drastisch te veranderen. Dergelijke opofferingen zijn volkomen onnodig, omdat het geheim zit in kleine veranderingen die geleidelijk een normale manier van leven zouden moeten worden.
Als je wilt afvallen, moet er eerst met je lichaam gebeuren zet vet om in energie snel. Dit zijn de stappen die je moet volgen als je een blijvend mooi figuur wilt hebben.
Beperk het aantal calorieën niet drastisch
Als je je dagelijkse calorie-inname drastisch terugbrengt tot 1000, zal het je lichaam een hongersignaal sturen en je stofwisseling vertragen. Wanneer het metabolisme vertraagt, treden vetophopingen en gewichtstoename op.
Natuurlijk is het tellen van calorieën noodzakelijk, maar het is ook belangrijk om ze efficiënt te verbranden. En metabolisme speelt een sleutelrol in gewichtscontrole.
Metabolisme is een proces van calorieën uit voedsel omzetten in energie. Daarom is het belangrijkste om je metabolisme op een piek te brengen, zodat je lichaam de meeste calorieën verbrandt die gedurende de dag worden verbruikt, zelfs als je slaapt.
Bepaal je dagelijkse caloriebehoefte
Beginnen motor voor vetverbrandingOverlaad je lichaam niet met te veel eten. Bereken hoeveel calorieën je elke dag moet consumeren om langzaam af te vallen en je stofwisseling op peil te houden. De calorie-inname varieert met leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteit.
Verdeel maaltijden goed
Door verstandig te eten, kunt u uw stofwisseling op de juiste manier laten werken en uw eetlust in bedwang houden. Het beste is om vijf keer per dag kleine porties te eten.
Consumeer elke 3-4 uur 200-400 calorieën. Ja je lichaam zal meer energie verbruiken om voedsel te verteren en de snelheid van metabolische processen zal toenemen.
Beweeg meer
Tussen de 20 en 40 procent van de verbrande calorieën per dag wordt besteed aan lichamelijke activiteit. Daarom is het voor de meeste mensen gepast om 4-6 keer per week 30-60 minuten aan lichaamsbeweging te doen.
Als u deze mogelijkheid niet heeft, doe dan wat u kunt - laat de hond langer uit, parkeer de auto iets verder van het huis en loop, gebruik de trap in plaats van de lift, maak het appartement schoon - beweeg gewoon.
Pomp je spieren
Spieren zijn je beste vrienden. De snelheid waarmee uw lichaam calorieën omzet in energie hangt nauw samen met het spiervolume. Spieren verbranden meer calorieën dan vet, dus hoe meer je spieren ontwikkeld zijn, hoe meer calorieën je lichaam verbruikt, zelfs als je slaapt.
Slaap zacht
Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, kan slaapgebrek de honger verhogen en de stofwisseling negatief beïnvloeden, waardoor het moeilijk wordt om af te vallen.
Gebrek aan voldoende slaap kan een persoon hongerig houden, zelfs na het eten van voldoende voedsel, omdat een gebrek aan slaap de afgifte van cortisol beïnvloedt, een hormoon dat de eetlust reguleert. Daarom is het noodzakelijk om minimaal 8 uur per dag te slapen.
Eet eiwitten
Het lichaam verwerkt een deel van zijn eigen calorieën wanneer het het voedsel dat het eet, verteert. Dit wordt het thermische effect genoemd en verschilt van product tot product. Eiwitten hebben het meeste effect, waardoor ze onmisbaar zijn voor een snelle stofwisseling.
Bovendien zijn voedingsmiddelen zoals kalkoen en kip betrokken bij het opbouwen van spieren door middel van eiwitgehalte.
Eet goede koolhydraten
Goede koolhydraten hebben ook een groot thermisch effect. Ze zijn een bron van energie en komen voor in granen, peulvruchten, fruit en groenten.
Drink water
Onderzoekers uit Duitsland hebben bewezen dat veel water drinken kan het niveau van verbrande calorieën in het lichaam verhogen. Mensen die deelnamen aan het experiment verhoogden hun metabolisme met 30% na het drinken van ongeveer een halve liter water.
Water is essentieel voor het efficiënt verbranden van calorieën en het omzetten van vet in energie. Bovendien kalmeert water enigszins de eetlust en reinigt het het lichaam en verwijdert het gifstoffen. Daarom moet u 8-10 glazen water per dag drinken en zelfs meer als u een zeer actieve levensstijl leidt.
Aanbevolen:
Picknick: Laten We De Lunchmanden Op Het Gras Buiten Zetten
De goede dagen zijn er weer. De zon is warm, de bloemen verheugen zich, de bomen besprenkelen de groene frisheid van de wereld. Nu is het tijd om haar tafelkleden tevoorschijn te halen lunchmanden op het gras. Een gangbare praktijk tegenwoordig, de picknick is bijna zo oud als de mensheid.
Hoe Indrishe In De Keuken Te Zetten
Indrisheto is een halfheester van de familie Zdravetsovi, een verwant van geranium en geranium. Het is een hybride en komt alleen in gecultiveerde vorm voor. Het groeit in Noord-Afrika, Noord-Amerika en Zuid-Europa. Indrisheto is in ons land een veelgebruikte specerij.
Hoe Thee Te Zetten In Verschillende Landen
De kunst van het thee zetten is onderdeel geworden van de gebruiken van veel volkeren. Vertegenwoordigers van verschillende culturen bereiden thee op hun eigen specifieke manier en drinken deze op verschillende tijdstippen, afhankelijk van hun levensstijl, klimatologische omstandigheden en soort thee.
Hoe Koffie Te Zetten In Verschillende Landen Over De Hele Wereld
Miljoenen mensen over de hele wereld beginnen hun ochtend met een kopje koffie, en in verschillende landen zijn er verschillende tradities om het verfrissende drankje te bereiden zodat het hen plezier geeft. Om de typische koffie in Portugal te maken, heb je een kop koude koffie, een paar ijsklontjes, suiker en citroenen nodig.
Hoe Thee Op De Juiste Manier Te Zetten?
De theecultuur gaat meer dan 5000 jaar terug - zelfs toen werd de theestruik genoemd in de eerste schriftelijke bronnen. Zijn thuisland wordt beschouwd als Zuidwest-China en de nabijgelegen regio's Boven-Birma en Vietnam. Er is een legende dat de theestruik ontsprong uit de oogleden van een Chinese heilige die op de grond werd gegooid, boos op zichzelf omdat hij tijdens de meditatie in slaap was gevallen en ze zelf afsneed.
