2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Zalm is een van de beste bronnen van omega-3-vetzuren ter wereld. We weten allemaal dat deze vetzuren ziekten zoals de ziekte van Alzheimer en verschillende hartproblemen kunnen voorkomen.
Wereldzalmvangsten echter ook viskwekerijendie deze nuttige vis kweken, zijn helemaal niet goed voor de gezondheid van de oceanen, maar ook voor de eco-balans, omdat er overbevissing aanwezig is, en dit leidt tot zeer ernstige gevolgen voor iedereen.
Dit is een belangrijke reden om na te gaan of:
- jij hebt nodig zo vaak van zalm op tafel;
- of het zo belangrijk is om uw gasten te begroeten met gerookte zalmbites;
- Is deze vis echt het fitnessvoer dat je nodig hebt?
In deze en voor het geval u deze zeevruchten niet lekker vindt, bieden wij u een alternatief voor zalm. Hier zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die een geweldige vervanging kunnen zijn voor zalm.
Hoe komen we aan omega-3 als we niet van vis houden?
Er zit zalm in 100 g ongeveer 2000 mg omega-3 vetzuren, dus het zal moeilijk voor je zijn om een andere optie te vinden met zo'n hoog gehalte. Dit betekent echter niet dat je ze niet kunt krijgen, je moet er gewoon genoeg van krijgen.
Blijf hier lezen om erachter te komen wat andere goede bronnen van gezonde vetten zijn. Al is nog niet precies duidelijk hoeveel omega-3 we nodig hebben om er het maximale uit te halen. Voedingsdeskundigen adviseren om te streven naar 500 mg per dag. Zie in de volgende regels: de beste alternatieven voor zalm:
Lijnzaad en chiazaad
Deze kleine zaadjes zijn erg rijk aan omega-3. Het is raadzaam om ze te malen voordat u ze aan een bepaald voedsel toevoegt. Je kunt lijnolie ook gebruiken in salades en andere gerechten. Slechts twee eetlepels lijnzaad is voldoende om bijna 60% van de aanbevolen dagelijkse inname van omega-3 binnen te krijgen.
Mungbonen, rode bonen en Pinto bonen
Als het sterke aroma van vis je afstoot, moet je weten dat verschillende soorten bonen ook rijk zijn aan gezond vet. Ongeveer 75 gram mungbonen bevat 603 mg omega-3 vetzuren.
Omega-3 verrijkte eieren
Een snelle en gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat je de hoeveelheid die je nodig hebt voor de dag binnenkrijgt, is door eieren te eten die zijn verrijkt met omega-3, die erg lekker zijn. Deze eieren bevatten echter cholesterol. Daarom, als u uw cholesterol onder controle moet houden, verminder dan uw inname tot een minimum en concentreer u op andere voedselbronnen.
Pompoen
Pompoen is niet te vergelijken met zalm wat betreft de hoeveelheid omega-3 die het bevat. In 150 g gekookte pompoen zit echter ongeveer 340 mg. Daarnaast bevat pompoen weinig calorieën en veel vocht en vezels, dus het is een ideale keuze als je een gezond lichaamsgewicht wilt behouden.
Andere zeevruchten
Zalm is zeker niet de enige vis die rijk is aan omega-3 vetzuren. Haring, makreel, sardines en forel zijn vissen met vergelijkbare hoeveelheden gezond vet. Oesters en mosselen zijn bijvoorbeeld een andere mogelijke optie.
Als voor u zalm in de oven of de malse vers gebakken zalmfilet in een pan niet het belangrijkste voedsel is en u beseft dat slimme voedselkeuzes belangrijker zijn, dan feliciteren wij u met uw beslissing en wensen u gezondheid toe.
Aanbevolen:
Tien Voedingsmiddelen En Kruiden Die Perfect Zijn Voor Een Zomerse Detox
De voedingsmiddelen die we in de volgende regels zullen noemen, verbeteren de spijsvertering en het metabolisme. Ze verwijderen gifstoffen en versterken het immuunsysteem. 1. Appels - ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en fytochemicaliën.
Een Gezond Alternatief Voor Al Onze Favoriete Schadelijke Voedingsmiddelen
Voedingsdeskundigen adviseren om rood vlees, gebak, fastfood en andere favoriete maar ongezonde voedingsmiddelen van uw dieet uit te sluiten. Maar hoe geniet je dan van het eten? Hier zijn enkele tips om veilig te zijn om schadelijke producten te vervangen door gezonde .
Dit Zijn De Voedingsmiddelen Die Het Meest In Prijs Zijn Gestegen In Een Jaar
Het afgelopen jaar is de gerapporteerde jaarlijkse inflatie in ons land 1,3 procent, en voor de periode van juli 2017 tot juli 2018 hebben sommige voedingsproducten een serieuze sprong gemaakt. In de afgelopen 12 maanden zijn de prijzen van appels het meest gestegen - met 4,2% per kilogram groothandel.
Knoflook, Zalm En Spinazie Voor Een Lang Leven En Eeuwige Jeugd
Er zijn verschillende opvattingen onder voedingsdeskundigen en artsen over welke voedingsmiddelen goed en welke slecht zijn. De Daily Mirror publiceerde onlangs de top 10 van producten die het meest gunstig zijn voor de mens, volgens Engelse voedingsdeskundigen.
Ideeën Voor Een Alternatief Voor Popcorn En Zaden Voor De Tv
De meeste mensen zijn gewend om voeding te associëren met televisie. Naast het diner voor de tv, als we gaan zitten om een film of een programma te kijken, moeten we altijd iets te eten hebben - popcorn, zaden, chips en een heleboel andere ongezonde dingen.
