2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Recente onderzoeken tonen aan dat je om af te vallen niet alleen van sla en kwark hoeft te leven. In dit artikel zullen we je vertellen hoe je kunt afvallen zonder honger te lijden.
Rustige nacht
Als je wilt afvallen, zorg dan voor een goede nachtrust. Een recente studie toont aan dat een gebrek aan slaap de hormonale balans verstoort, wat leidt tot veranderingen in de stofwisseling. Daarom kan ons lichaam voedsel niet goed verwerken.
Onderzoekers in Japan bestudeerden 7-8-jarigen en ontdekten dat degenen die minder sliepen drie keer meer kans hadden op obesitas dan degenen die 9-10 uur sliepen.
Gebrek aan slaap zou verband houden met een toename van het hormoon cortisol, dat de balans van het metabolisme kan verstoren. Andere studies tonen aan dat dit hormoon een negatief effect heeft op het koolhydraatmetabolisme en het endocriene systeem, wat het proces van het verwerken van koolhydraten tot energie bemoeilijkt. Hierdoor worden ongewenste vetten en suikers in het lichaam opgeslagen in de vorm van extra kilo's.
Verder onderzoek bevestigt het verband tussen gebrek aan slaap en verhoogde eetlust, voornamelijk vanwege het feit dat cortisol juist nodig is om de eetlust onder controle te houden.
Sommige wetenschappers zijn van mening dat de kwaliteit van de slaap belangrijk is, niet de kwantiteit ervan. Anderen geloven dat stress ons meer laat eten en de slaap verstoort.
Eet grapefruit
Onderzoekers uit San Diego (Californië) geloven dat we in een maand bijna een halve kilo kunnen afvallen als we grapefruit toevoegen aan onze normale voeding. Ze bestudeerden 100 zwaarlijvige vrijwilligers door een derde van hen te vragen grapefruit te eten voor elke maaltijd, een ander derde om een glas grapefruitsap te drinken voor elke maaltijd, en de laatste een derde om helemaal geen grapefruit te eten.
Na 12 weken waren de leden van de groep die grapefruit aten gemiddeld 2,1 kilogram afgevallen. De leden van de groep die grapefruitsap dronken, verloren 1,8 kg en die van de derde groep bewogen helemaal niet.
"Het opnemen van een grapefruit in je dieet kan echt helpen. Het verlaagt de insuline, wat op zijn beurt de hoeveelheid vet die in het lichaam wordt opgeslagen vermindert", zegt voedingsdeskundige Marilyn Glenville.
Maar ze waarschuwt ook: "Als u medicijnen gebruikt, moet u uw arts raadplegen. Grapefruit kan de opname van kruiden vertragen."
Ben dol op de kruiden
Onderzoek heeft aangetoond dat het eten van chili de stofwisseling verbetert en de eetlust vermindert. Andere wetenschappers zeggen dat kruiden de hartslag iets versnellen om sneller te kloppen, en dat geldt ook voor al het andere, inclusief de stofwisseling.
Een studie uit Melbourne toonde aan dat vrijwilligers die paprika en cafeïne aan hun dieet toevoegden, 1000 calorieën minder per dag consumeerden.
Dus chili, cayennepeper en mosterd zouden moeten helpen in de strijd tegen gewichtstoename.
Groene thee
Er wordt aangenomen dat het drinken van vier kopjes groene thee per dag helpt om af te vallen. Uit een Amerikaans onderzoek blijkt dat een van de stoffen in groene thee, catechol, de stofwisseling verbetert en de hoeveelheid vet met 30% vermindert.
Groene en zwarte thee zijn rijk aan natuurlijke antioxidanten die de schadelijke effecten van vrije radicalen, veroorzaakt door vervuiling, roken en zonlicht, bestrijden. Onder hen is vitamine B6, dat een sleutelrol speelt in het metabolisme, evenals vitamine B1 en B2, die nodig zijn voor de normale werking van de schildklier. Groene thee bevat minder cafeïne en tannine dan zwarte thee.
Drink water voor de maaltijd
Elke keer dat uw hand naar voedsel reikt, reikt u naar het andere glas water."We verwarren het gevoel van honger vaak met dat van dorst, omdat ze heel dicht bij elkaar in de hersenen ontstaan", zegt voedingsdeskundige Joanna Hall.
Water helpt bij het wegspoelen van gifstoffen uit het lichaam en alle afvalstoffen, maar het helpt ook bij het afvallen.
Een glas water voor de maaltijd zal je helpen gewicht te verliezen, omdat je je voller zult voelen. Drink minimaal acht glazen water per dag en verminder je consumptie van thee, koffie en cola.
Ontbijten
Mis het ontbijt niet. Snacks, zoals fruit, zijn ook nuttig tussen de maaltijden door.
Vitaminen
De inname van vitamines voorziet het lichaam van alle noodzakelijke stoffen en laat het efficiënter werken. Vitamine B is bijvoorbeeld erg belangrijk bij het afvallen. Chroom zorgt ervoor dat insuline efficiënter werkt en het lichaam kan geen suiker in de vorm van vet in het lichaam houden. Magnesium is nodig voor de productie van insuline.
Soep
De soep kan je helpen om af te vallen. Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat mensen die aan het begin van de lunch een kom soep eten, 25% minder vet consumeren dan mensen die vette snacks eten.
Aanbevolen:
Het Juiste Voedsel Voor Een Luie Darm
Veel mensen klagen over het fenomeen luie darm , of constipatie . Het percentage vrouwen is altijd hoger. Chronische constipatie, de oorzaak van darmluiheid, is het gevolg van slechte voeding en leidt tot verstoring van de normale levensstijl en stemming van de patiënt.
Dieet Voor Luie Dames
Nou, wat te doen! Luiheid is niet de beste vriend, maar we moeten vaak contact met hem opnemen. Als je wordt bezocht door een deeltje en fitness lijkt je daarom de meest, maar de meest vervelende en saaie manier om af te vallen, maak je geen zorgen, er is redding
Groene Thee Stelt Luie Mensen Tevreden
Als je niet veel wilskracht hebt en je bent te lui om een dieet te volgen en te sporten in de sportschool, dan is er een optie om af te vallen, die onlangs is uitgevonden door Amerikaanse voedingsdeskundigen. Je hoeft alleen maar een bepaald dieet te volgen en in een half jaar verlies je vijf kilo zonder enige vorm van inspanning.
Dieet Voor Luie Darmen
Het normale aantal stoelgangen is voor elke persoon anders, voor sommigen is het normaal ergens tussen drie stoelgangen per dag en drie per week, volgens de American Academy of Family Physicians. De frequentie kan in de loop van de tijd voor u en met de leeftijd veranderen, maar u kunt op elk moment luie darmen krijgen of te weinig stoelgang hebben.
Een Slimme Tuin Voor Luie Burgers
Speciaal voor alle mensen die niet de mogelijkheid hebben om een huis te kopen met een grote tuin om heerlijke biologische groenten te verbouwen, of voor degenen die luier zijn, heeft een Fins bedrijf een slimme huistuin uitgevonden. De grote tuin vraagt zoveel werk, en soms heb je niet de nodige vrije tijd.
