2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Hoge bloeddruk het kan zeer gevaarlijk zijn voor de gezondheid, vooral als dit probleem wordt genegeerd en er geen behandeling wordt toegepast. Het kan zelfs leiden tot levensbedreigende aandoeningen, dus onderschat nooit hypertensie.
Canadese wetenschappers hebben ontdekt dat overwerk het risico op hoge bloeddruk aanzienlijk verhoogt. Zo heeft Laval University het patroon opgemerkt dat wanneer iemand meer dan 49 uur per week werkt, dit automatisch het risico op hoge bloeddruk verhoogt, namelijk in vergelijking met mensen met een werkweek van 35 uur of minder. Helaas wordt latente hypertensie niet gedetecteerd in routineonderzoeken en blijft het dus niet gediagnosticeerd.
U kunt het risico op hoge bloeddruk zelfs zelf verkleinen als u uw levensstijl verandert en meer op uw voeding let. Omdat elke gezondheidstoestand en elk probleem een adequate voedselinname vereist.
Net zoals je niet kunt afvallen terwijl je wit brood en frietjes eet, kun je aambeien niet stoppen als je de hele tijd warm eet.
Tips om hypertensie te bestrijden
Volgens deskundigen van de National Health Service is het belangrijk dat op ieders menu bepaalde voedingsmiddelen staan, namelijk avocado, zwarte bonen, watermeloen, spinazie en zoete aardappelen.
Tegelijkertijd adviseren professionals om speciale aandacht te besteden aan de aanwezigheid van kaliumrijke producten in het menu. De reden hiervoor is dat het op deze manier de werking van zout tegengaat, dat aan maaltijden wordt toegevoegd en een negatief effect heeft op de bloeddruk.
Bijzondere aandacht wordt besteed aan het delicate evenwicht tussen kalium en natrium, aangezien dit een belangrijke rol speelt bij bloeddruk controle. Dit kan zo gemakkelijk mogelijk worden bereikt door meer groenten en fruit aan het menu toe te voegen, namelijk:
- avocado - slechts een halve avocado (100 gram) bevat bijna 500 mg kalium;
- zwarte bonen - een kleine kom van ongeveer 170 gram is rijk aan meer dan 600 mg kalium in zijn samenstelling;
- watermeloen - een portie van 570 gram watermeloen levert meer dan 600 mg kalium aan het lichaam;
- zoete aardappelen - een middelgrote aardappel verzadigt het lichaam met meer dan 500 mg kalium;
- spinazie - een kom bevroren spinazie verzadigt het lichaam met maar liefst 540 mg kalium.
Shiitake paddestoelen
Foto: Yordanka Kovacheva
Het is goed om aan je menu shiitake-paddenstoelen toe te voegen, die ook een prachtig product zijn ter preventie van hoge bloeddruk. Ze zijn rijk aan het zogenaamde chemische eritadenine, dat een bijzonder belangrijke functie voor het lichaam heeft, namelijk het blokkeert de activiteit van enzymen die een vaatvernauwend effect hebben. Dit is vooral belangrijk voor de gezondheid, want wanneer bloedvaten samentrekken, stijgt de bloeddruk, wat leidt tot hypertensie.
Niet alleen shiitake-paddenstoelen zijn goed voor de gezondheid, maar ook de winterstruik, de boletus edulis en de paddenstoel, die ook rijk zijn aan deze chemische stof, die in kleinere hoeveelheden aanwezig is. Shiitake-paddenstoelen zijn op zichzelf uniek omdat ze een uitstekende bron zijn van aminozuren die zo belangrijk zijn voor elk lichaam. Tegelijkertijd verzadigen ze het lichaam met een aantal belangrijke vitamines B1, B2, B12, C en D.
Ze zijn ook rijk aan magnesium en calcium, wat ook helpt de bloeddruk te verlagen. Juist vanwege hun vele heilzame eigenschappen worden deze paddenstoelen tegenwoordig het levenselixer in Japan genoemd.
Olijfolie in plaats van olie
Experts adviseren ook om olijfolie te gebruiken bij het koken. Olijfolie is een uitstekende bakolie en is ook een prachtig hulpmiddel voor preventie van hoge bloeddruk. De reden voor de gunstige effecten van olijfolie zijn de antioxidanten die het bevat, namelijk polyfenolen, die veel gunstige eigenschappen voor het lichaam hebben.
Ze hebben bijvoorbeeld een vaatverwijdend effect en verminderen de mate van oxidatieve stress. Bovendien hebben polyfenolen een uitstekend effect op bloedvaten en verbeteren ze hun functies.
Fruit en groenten
Voedingsdeskundigen adviseren om de inname van groenten niet te vergeten, die uiterst nuttig zijn. Idealiter zijn hun 4-5 porties het beste om kleurrijk te zijn, omdat dit een garantie is voor het verkrijgen van een verscheidenheid aan voedingsstoffen. Zorg ervoor dat u voldoende fruit in uw dieet opneemt, want het is ook een waardevolle bron van kalium, magnesium en vezels. Je kunt ze zowel vers als bevroren eten.
Vezel
Zorg ervoor dat u een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toevoegt die rijk zijn aan vezels - havermout, bruine rijst, noten, volkoren brood en pasta. Ze zijn allemaal bijzonder nuttig voor het hart en verminderen het risico op hartaandoeningen met 30 procent. Vergeet niet de grootte van uw porties in de gaten te houden, want als ze klein lijken, kunt u er meer groenten aan toevoegen. Noten en zaden zijn ook een integraal onderdeel van een gezond dieet. Experts vinden het vooral belangrijk dat ze aanwezig zijn in je dagmenu.
Recepten die u zullen helpen hoge bloeddruk te bestrijden - koolsoep en gezonde salades.
Aanbevolen:
Dieet Voor Hoge Bloeddruk
Slechte eetgewoonten dragen aanzienlijk bij aan: verhoging van de bloeddruk . Wanneer een persoon van middelbare leeftijd is hoge bloeddruk is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces, wat in combinatie met een verkeerde voeding tot veel ongewenste bijwerkingen kan leiden.
Verboden Voedingsmiddelen Voor Hoge Bloeddruk
Hoge bloeddruk enz. hypertensie treft een groot deel van de bevolking. Deze aandoening staat bekend als de stille moordenaar omdat deze meestal kleine en onopvallende tekenen en symptomen heeft. Een levensstijl die goede voeding en lichaamsbeweging omvat, weerspiegelt de bloeddrukcontrole.
Drink Meer Vocht Voor Hoge Bloeddruk
Samen met andere stoffen in uw bloed speelt water een essentiële rol bij het op peil houden van de hydratatie en de bloeddruk. Water drinken is natuurlijk en belangrijk, maar grote hoeveelheden innemen in de hoop je gezondheid het hoofd te bieden, kan tot problemen leiden.
Acht Producten Die Nuttig Zijn Voor Mensen Met Hoge Bloeddruk
U kunt waardevolle hulp krijgen in de strijd tegen hoge bloeddruk van de volgende voedingsmiddelen: Melk. Regelmatige consumptie van kwaliteitsmelk kan de bloeddruk met 3 tot 10% verlagen. De melkdrank voorziet het lichaam van vitamine D en kalium, uiterst nuttige stoffen die helpen bij een ongezonde bloeddruk.
Tegen Hoge Bloeddruk En Om Af Te Vallen, Voeg Dit Gewoon Toe Aan Je Menu
Hoge bloeddruk is een ernstig probleem onder Bulgaren en de meeste Europeanen. De reden is de hoge consumptie van natrium of meer precies het zout in bewerkte voedingsmiddelen. Een aantal onderzoeken heeft aangetoond dat in samenlevingen waar meer natuurlijke voedingsmiddelen worden geconsumeerd die kalium bevatten, dit probleem daarentegen bijna niet bestaat.
