2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Slechte eetgewoonten dragen aanzienlijk bij aan: verhoging van de bloeddruk. Wanneer een persoon van middelbare leeftijd is hoge bloeddruk is een natuurlijk onderdeel van het verouderingsproces, wat in combinatie met een verkeerde voeding tot veel ongewenste bijwerkingen kan leiden.
In ontwikkelde landen lijdt ongeveer 15-30 procent van alle volwassenen aan hoge bloeddruk - hypertensie. Hoge bloeddruk belast het hart en de slagaders, wat leidt tot schade aan delicate weefsels. Dit is een belangrijke indicator van hart- en vaatziekten, evenals nier- en oogaandoeningen. Hoe hoger de bloeddruk, hoe groter de kans op atherosclerose (verstopping/verharding van de slagaders), myocardinfarct (hartinfarct) en beroerte.
Bloeddruk stijgt, met toenemende lichamelijke activiteit. Het groeit tijdens inspanning of stress en valt wanneer we in rust zijn. Bovendien neemt de bloeddruk toe met de leeftijd en het gewicht - obesitas is een veelvoorkomende factor. Een persoon kan genetisch vatbaar zijn voor hypertensie. Hoge bloeddruk veroorzaakt meestal geen merkbare symptomen, maar veroorzaakt geen onzichtbare schade aan slagaders en organen. Er komt een moment dat deze bijwerkingen zichtbaar worden, onomkeerbaar, er schade is opgetreden en het einde fataal kan zijn. Het is geen toeval dat ze hypertensie een 'stille moordenaar' noemen.
Dieettips voor hypertensie
Als u last heeft van hoge bloeddruk Hier zijn enkele praktische suggesties om uw eetgewoonten te verbeteren en uw bloeddruk te verlagen.
Kies voor een gezond en uitgebalanceerd dieet
Kortom, het ideale dieetplan om de bloeddruk te verlagen is rijk aan fruit, groenten en magere zuivelproducten, met een laag gehalte aan verzadigd vet. Voedingsmiddelen moeten ook een laag cholesterolgehalte, veel vezels, kalium, calcium en magnesium bevatten en een matig hoog eiwitgehalte hebben.
Verminder de inname van natrium (zout)
Het eten van te veel zout of voedsel dat rijk is aan natrium leidt tot een grotere opname van vloeistoffen en veroorzaakt een grotere uitwisseling van bloed dat de bloedsomloop binnenkomt. Het legt ook extra druk op de slagaders (bloedvaten die verwijden / samentrekken om de bloeddruk en de bloedstroom te reguleren).
Als algemene regel geldt dat het eten van minder bewerkte voedingsmiddelen en meer verse voedingsmiddelen kan worden opgemerkt. Natrium komt van nature voor in vers voedsel zoals vlees, noten, granen, fruit, groenten en zuivelproducten en is in veel kleinere hoeveelheden dan in verwerkt en ingeblikt voedsel.
DASH-dieet voor hoge bloeddruk
Het volgen van het DASH-dieet doet wonderen in verband met hoge bloeddruk. Het regime is gemaakt door de Amerikaanse voedingsdeskundige Marla Heller en vertaalt zich als een dieetbenadering van de regulering van hypertensie.
In wezen is DASH een dieet in 2 fasen. Tijdens de eerste fase, die 2 weken duurt, moet de inname van koolhydraten in het dagmenu aanzienlijk worden verminderd. Dit is een activator voor de stofwisseling die moet worden gestimuleerd. Toegestaan voor consumptie zijn vis en witte kip, rauwe noten en zaden, peulvruchten, eieren en yoghurt. Alle groenten kunnen worden gegeten, maar zonder aardappelen, die erg rijk zijn aan zetmeel. Suiker, fruit, vruchtensappen en honing zijn absoluut verboden.
In de tweede fase van het DASH-regime wordt een dagelijkse inname van gemiddeld ongeveer 2.000 calorieën aanbevolen. Ze moeten worden verdeeld in 2-3 porties vetarme producten, 5-6 porties vis of vlees, 1-2 eieren per dag.
Het is toegestaan om 2-3 porties fruit, pasta, rijst, gebak, havermout en rauwe of gestoofde groenten op te nemen. Suiker en suikerproducten zijn zeer beperkt en kunnen tot 1 el worden ingenomen. suiker per week.
Let op het volgende:
Mensen met hoge bloeddruk moeten langzaam eten, vaak in kleinere porties. Onthoud dat te veel eten de bloeddruk verder verhoogt.
Het voedsel moet gevarieerd zijn en de maaltijden per dag mogen niet minder zijn dan 5-6, en het avondeten moet minstens vier uur voor het slapengaan zijn. Een volle maag comprimeert het hart en verhoogt de bloeddruk. Ga niet naar bed zodra je eet, omdat het het probleem alleen maar erger maakt. Probeer na het eten te wandelen.
Beperk alcoholgebruik
Alcoholmisbruik brengt een aantal risico's met zich mee, waaronder: verhoging van de bloeddruk. Van alcohol in kleine hoeveelheden wordt gedacht dat het de bloeddruk verlaagt, maar grote doses hebben op de lange termijn precies het tegenovergestelde effect. De risico's van alcoholgebruik zijn talrijk, dus het is het beste om het volledig te stoppen. Als je bloedpillen slikt, pak dan nooit de beker, want het effect van de medicatie is zinloos.
Citroen tegen hoge bloeddruk
Citroen wordt beschouwd als een van de beste natuurlijke remedies tegen hypertensie. Het heeft een uitstekend effect op de bloedvaten, waardoor ze zacht en elastisch worden, wat op zijn beurt helpt om bloeddruk op peil houden binnen normale grenzen. Het is het beste om de citroen 's ochtends op een lege maag te nemen, en voor dit doel wordt een beetje vers sap verdund met een glas warm water. Behalve dat houdt de bloeddruk op peil, citroenwater kleurt het hele lichaam.
Aanbevolen:
Deze Voedingsmiddelen En Kruiden Helpen Bij Hoge Bloeddruk
Hypertensie vormen een risico op een hartaanval of beroerte en zijn misschien wel de meest voorkomende doodsoorzaak ter wereld. Daarom is het erg belangrijk om de bloeddruk binnen normale grenzen te houden. Er zijn veel manieren om de bloeddruk te verlagen - lichamelijke activiteit, gewichtsverlies, stoppen met roken en meer.
Verboden Voedingsmiddelen Voor Hoge Bloeddruk
Hoge bloeddruk enz. hypertensie treft een groot deel van de bevolking. Deze aandoening staat bekend als de stille moordenaar omdat deze meestal kleine en onopvallende tekenen en symptomen heeft. Een levensstijl die goede voeding en lichaamsbeweging omvat, weerspiegelt de bloeddrukcontrole.
Drink Meer Vocht Voor Hoge Bloeddruk
Samen met andere stoffen in uw bloed speelt water een essentiële rol bij het op peil houden van de hydratatie en de bloeddruk. Water drinken is natuurlijk en belangrijk, maar grote hoeveelheden innemen in de hoop je gezondheid het hoofd te bieden, kan tot problemen leiden.
Acht Producten Die Nuttig Zijn Voor Mensen Met Hoge Bloeddruk
U kunt waardevolle hulp krijgen in de strijd tegen hoge bloeddruk van de volgende voedingsmiddelen: Melk. Regelmatige consumptie van kwaliteitsmelk kan de bloeddruk met 3 tot 10% verlagen. De melkdrank voorziet het lichaam van vitamine D en kalium, uiterst nuttige stoffen die helpen bij een ongezonde bloeddruk.
Dit Is Het Gezondste Dieet Voor Hoge Bloeddruk
Hoge bloeddruk het kan zeer gevaarlijk zijn voor de gezondheid, vooral als dit probleem wordt genegeerd en er geen behandeling wordt toegepast. Het kan zelfs leiden tot levensbedreigende aandoeningen, dus onderschat nooit hypertensie. Canadese wetenschappers hebben ontdekt dat overwerk het risico op hoge bloeddruk aanzienlijk verhoogt.
