2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Als je bijna alle diëten hebt geprobeerd, maar nooit het gewenste resultaat hebt gegeven, keer je ze gewoon de rug toe. Welke voedingsdeskundige je ook vraagt, iedereen zal je een beproefde manier aanbevelen, waardoor je onvermijdelijk extra kilo's kwijt raakt.
Kies wat je wilt eten, maak je menu gevarieerd en kies het voedsel dat je lichaam nodig heeft om er goed uit te zien en gezond te zijn. Het geheim is heel simpel: eet wat je ziel verlangt, maar in kleine porties en vaker.
Hier zijn de meest geschikte voedingsmiddelen voor dit type dieet:
- Vis is een bron van complete eiwitten. Viseiwitten zijn echter gemakkelijker verteerbaar dan die in vlees. Vis bevat ook belangrijke vitamines - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Als een van de vette vis eenmaal per week wordt geconsumeerd, helpt het de ziekte van Alzheimer te voorkomen.
- Eieren zijn een bron van eiwitten en luteïne, wat een goed gezichtsvermogen bevordert. Ze voorkomen de vorming van bloedstolsels en verminderen daarom het risico op een beroerte en een hartaanval. 1-2 eieren per dag zullen het lichaam voorzien van de nodige vitamines en mineralen. Eiwitten houden je vol. Dat wil zeggen, je hebt een goede manier gevonden om op een laag gewicht te blijven. Er zijn onderzoeken dat het eten van 6 eieren per week het risico op borstkanker met 44% vermindert.
- Rijst is een natuurlijke bron van thiamine, niacine, rijk aan vitamine B6, vezels. Het bevat ijzer, fosfor, magnesium, kalium, calcium en chroom. De aanwezigheid van vitamine E in bruine rijst is aanzienlijk hoger dan in witte, zelfs als deze is verrijkt.
- Kip is het gezondste vlees met weinig vet, het is rijk aan eiwitten. Kip voorkomt botverlies. Het is een goede bron van selenium en B-vitamines.
- Spinazie is een bron van ijzer, vitamine C, A en K en antioxidanten. Het beschermt tegen endeldarmkanker, osteoporose en artritis. Het is ook rijk aan luteïne en zeer laag in calorieën.
- Wortelen zijn caloriearm, ze bevatten slechts 8% koolhydraten. Ze zijn een rijke bron van carotenoïden - geeloranje pigmenten die een belangrijke antioxiderende functie in het lichaam vervullen. Alfacaroteen en bètacaroteen kunnen in het lichaam worden omgezet in vitamine A. Carotenoïden beschermen de ogen tegen schadelijke effecten. In 100 g rauwe wortelen zit 35 kcal.
Aanbevolen:
Kleine Geheimen Bij Het Koken Van Champignons
Vers geplukte paddenstoelen moeten onmiddellijk worden verwerkt - u moet ze schoonmaken, verwerken en eten zodat u ten volle kunt genieten van hun perfecte smaak. Wilde paddenstoelen moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt en mogen niet te veel worden gebruikt.
Subtiliteiten Bij Het Invriezen En Ontdooien Van Kippenvlees
Vlees is een product waaruit zeer smakelijke gerechten kunnen worden bereid, maar om sappig en geurig te zijn, is het noodzakelijk om enkele basisregels te volgen. Veel mensen zien bijvoorbeeld het belang van goed invriezen en ontdooien van kippenvlees .
Gezond Afvallen Met 6 Kleine Porties Per Dag
De meesten van ons zijn opgegroeid met het eten van drie maaltijden per dag. Maar als drie goed is, dan is zes maaltijden per dag het ideale regime, waardoor je een gezond gewichtsverlies zult bereiken. Als we in kleine porties eten, kan ons spijsverteringsstelsel voedingsstoffen optimaal opnemen en naar alle punten in het lichaam sturen.
Kleine Porties Redden Het Dieet?
Als u wilt afrekenen met extra kilo's, moet u eerst de porties verminderen. Dit is een goed alternatief voor een dieet. U hoeft geen dieet te volgen als u kleine porties voedsel eet. Het verminderen van portiegroottes zal u helpen overgewicht te bestrijden.
Kleine Porties Van Grote Tafels Zijn De Sleutel Tot Gewichtsverlies
Amerikaanse psychologen adviseren mensen die minder willen eten en willen afvallen om kleine porties te eten, maar wel aan grote tafels. Deze truc kan je een lager gewicht geven in plaats van slopende trainingen en diëten te ondergaan. Eetlust en een gevoel van verzadiging gaan hand in hand met de grootte van de borden waarop we eten en de grootte van de tafel, zo blijkt uit een recent onderzoek.
