2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Voedingsdeskundigen herinneren ons er voortdurend aan dat het vooral belangrijk is om voldoende water te drinken om ons lichaam goed te laten functioneren. En dit is waar, behalve in gevallen waarin u het overdrijft met water.
Hoewel mensen meer letten op de tekenen van uitdroging, is overhydratie net zo gevaarlijk. Te veel water drinken kan leiden tot waterintoxicatie, ook bekend als hyponatriëmie, waardoor de binnenkant van de cellen verdunt. In ernstige gevallen kan waterintoxicatie leiden tot gezondheidsproblemen zoals toevallen, coma en zelfs de dood.
Hier zijn enkele van tekenen dat u te veel water drinkt:
Je gaat nooit de deur uit zonder een flesje water
Als je je waterfles de hele dag bij je draagt en deze vult zodra hij leeg is, is de kans groot dat je te veel water drinkt. Constant water drinken kan leiden tot een laag natriumgehalte in het bloed, wat op zijn beurt kan leiden tot zwelling van de cellen in het lichaam.
Volgens Dr. Tamara Hugh-Butler, een professor in beweging aan de Universiteit van Auckland in Rochester, Michigan, kan dit bijzonder gevaarlijk zijn, vooral wanneer je hersenen beginnen te zwellen. Je hersenen kunnen slechts ongeveer 8-10% opzwellen voordat het de schedel bereikt en de hersenstam naar buiten begint te duwen, zegt Hugh-Butler.
Drink water, ook als je geen dorst hebt
De beste manier om erachter te komen of je lichaam meer water nodig heeft, is door na te denken of je dorst hebt of niet. Ons lichaam is geprogrammeerd om uitdroging te bestrijden, dus we hebben een aantal ingebouwde mechanismen om ons ertegen te beschermen, legt Hugh-Butler uit. Een van deze mechanismen die alle dieren hebben, is dorst. Dorst vertelt ons wanneer we meer vocht nodig hebben of wanneer niet. Hoe meer water we nodig hebben, hoe dorstiger we ons voelen.
Drink water tot je urine helder is
Als u een gezonde hoeveelheid water drinkt, moet de kleur van uw urine een semi-gemarkeerde geelachtige kleur hebben. Hoewel de meeste mensen geloven dat heldere urine het gezondste teken van hydratatie is, kan de aanwezigheid van urine zonder enige pigmentatie dat zijn een teken dat je te veel water drinkt. Voor de meeste mensen wordt 8-10 glazen water per dag als een normale hoeveelheid vocht beschouwd. Deze hoeveelheid varieert echter afhankelijk van de lengte, het gewicht en het niveau van fysieke activiteit van elke persoon.
Je plast vaak, zelfs 's nachts
Als blijkt dat je voor een kleine behoefte te vaak naar het toilet rent, komt dat hoogstwaarschijnlijk doordat je te veel water drinkt. Volgens de Cleveland Clinic urineren de meeste mensen tussen de 6-8 keer per dag. Als je merkt dat je meer dan tien keer plast, is dat een teken dat je te veel hydrateert. Andere oorzaken van overmatig urineren kunnen een overactieve blaas en meer cafeïne zijn. Om nachtelijk plassen te voorkomen, drink je een paar uur voor het slapengaan je laatste glas water, zodat je nieren voldoende tijd hebben om het water te filteren.
Je voelt je ziek en braakt
De symptomen van hyperhydratie lijken erg op die van uitdroging, zegt Hugh-Butler. Als u te veel water drinkt, kunnen uw nieren overtollig vocht niet kwijt en begint het water zich op te hopen in het lichaam. Dit kan een aantal onaangename symptomen veroorzaken, waaronder misselijkheid, braken en diarree.
Je hebt de hele dag hoofdpijn
Hoofdpijn is een ander symptoom dat optreedt bij zowel hyperhydratie als uitdroging. Als je te veel water drinkt, neemt de zoutconcentratie in je bloed af en beginnen je cellen te groeien. Om deze reden groeien je hersenen en drukken ze de schedel samen. Deze extra druk kan kloppende hoofdpijn en ernstigere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals ademhalingsmoeilijkheden en hersenbeschadiging.
Uw handen, lippen of voeten worden gezwollen of verkleuren
In veel gevallen van hyponatriëmie kan zwelling of verkleuring van de handen, lippen en voeten optreden. Wanneer alle cellen in het lichaam opzwellen, zal ook de huid gaan zwellen. Dus te veel water drinken kan leiden tot plotselinge gewichtstoename als gevolg van het vasthouden van water in het lichaam.
U voelt spierzwakte en frequente spasmen
Als je te veel water drinkt, uw elektrolytniveaus dalen. Lage elektrolytenniveaus kunnen een aantal onaangename symptomen veroorzaken, waaronder spierspasmen en andere pijn. Je kunt spierproblemen voorkomen door een paar glazen water per dag te vervangen door natuurlijk kokoswater, dat boordevol elektrolyten zit.
Je voelt je moe en duizelig
Uw nieren zijn verantwoordelijk voor het filteren van het water dat u drinkt, en hun rol is om het vochtgehalte in het bloed in evenwicht te houden. Als je te veel water drinkt, creëer je extra werk voor je nieren, waardoor ze en je hele lichaam extra worden belast. Hierdoor kunt u zich moe en duizelig voelen.
Aanbevolen:
Tekenen Dat Je Meer Koolhydraten Aan Je Dieet Moet Toevoegen
Koolhydraten meer dan de helft van de totale calorieën voor de dag leveren, het lichaam van energie voorzien en bijdragen aan de gezondheid van het hart, de spijsvertering en de hersenen. Beperkt koolhydraatconsumptie en het volgen van een koolhydraatarm dieet kan gewichtsverlies vergemakkelijken, maar kan ook leiden tot veel onaangename bijwerkingen.
Zes Tekenen Dat U Niet Genoeg Kalium Binnenkrijgt
De meeste mensen nemen slechts de helft van de benodigde dagelijkse dosis kalium in, maar een tekort aan mineralen kan dodelijk zijn. Als je nadenkt over de energienutriënten die je lichaam nodig heeft, besteed je waarschijnlijk niet veel aandacht aan kalium, maar dat zou je wel moeten doen.
Je Komt Aan Doordat Je Een Beetje Water Drinkt
Uitdroging heeft een slechte invloed op het lichaam en de huid. Water speelt een grote rol in alle processen in het menselijk lichaam, ook die van gewichtstoename en gewichtsverlies. Hoewel er geen calorieën zijn en de inname ervan niet leidt tot gewichtstoename, is aangetoond dat een gebrek aan water leidt tot gewichtstoename.
Tekenen Dat Je Te Veel Suiker Eet
Het is bewezen dat overtollige suiker kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. Hoewel je misschien slank bent en er gezond uitziet, kun je toch te veel suiker consumeren. Ons lichaam heeft suiker in de vorm van glucose nodig om hun energie te behouden, maar het is het beste om de natuurlijke suikers in fruit en zuivelproducten en het zetmeel in volle granen en sommige groenten te consumeren.
Vis Is Ideaal Als Je Er Warm Water Bij Drinkt
Verschillende voedingsmiddelen passen bij verschillende dranken, zeggen voedingsdeskundigen. Het klinkt misschien vreemd, maar vissen gaan het beste met niets anders dan warm water. Andere geschikte dranken voor vis zijn witte wijn, melk en kefir.
