2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Voedselindex voor kinderen
De voedingsstoffen die een kind nodig heeft, zijn dezelfde als die voor volwassenen, het enige verschil is de hoeveelheid. In de jaren van hun groei hebben kinderen een grotere eetlust. Ze hebben veel energie nodig omdat ze betrokken zijn bij veel fysieke activiteiten. De benodigde voedingsstoffen en hun bronnen zijn als volgt:
Koolhydraten:
Ze leveren de energie die ons lichaam nodig heeft om elke fysieke activiteit uit te voeren. Grondstoffen zoals granen en granen, en zetmeelrijke groenten zoals maïs, aardappelen, bonen, pasta en suikers bevatten grote hoeveelheden koolhydraten. Ze moeten dagelijks in ons menu worden opgenomen, omdat ons lichaam constant energie nodig heeft.
Eiwitten
Eiwitten bouwen en repareren lichaamsweefsels en reguleren lichaamsprocessen. Ze vormen hormonen en enzymen. Ze staan bekend als de bouwstenen van ons lichaam. Omdat ze van vitaal belang zijn, zou iedereen eiwitrijk voedsel moeten eten, waaronder melk, kaas, tofu, gevogelte, vlees, bonen, linzen, pindakaas, noten en zaden.
Vitaminen
Verschillende soorten vitamines (vitamine A, B, B12, C, D, E, K, etc.) hebben verschillende functies. Een tekort aan een van hen kan ernstige aandoeningen veroorzaken, daarom is het absoluut noodzakelijk om vitaminerijk voedsel te eten. Spinazie, wortelen, broccoli, perziken en abrikozen zijn rijk aan vitamine A. Vitamine B zit in volkoren granen, brood, ontbijtgranen, gevogelte, vlees en eieren. Citrusvruchten, donkergroene groenten en mango's bevatten vitamine C. Melk, eieren, vis, margarine en zonlicht zijn rijk aan vitamine D. Plantaardige oliën, boter, eidooiers en melk bevatten vitamine E, en groene bladgroenten en melk bevatten vitamine K.
mineralen
Calcium is het belangrijkste mineraal dat ons lichaam nodig heeft voor groei, vitale functies en ontwikkeling. Daarnaast, maar in kleinere hoeveelheden, zijn ook kalium, ijzer, magnesium en natrium nodig. De meeste mineralen zijn te vinden in melk, groenten en gevogelte.
De voedselpiramide
Het concept van de voedselpiramide wordt aanbevolen door de meeste voedingsdeskundigen. Het geeft ons een blik op de hoeveelheid verschillende voedingsmiddelen die geconsumeerd moeten worden voor een gezond leven. De piramide is verdeeld in vier horizontale delen. Granen en granen worden op het laagste (grootste) deel geplaatst, wat betekent dat ze in grote hoeveelheden moeten worden geconsumeerd. Het tweede deel bestaat uit groenten en fruit, die in gelijke hoeveelheden moeten worden ingenomen. Het derde deel zijn zuivelproducten en eiwitten, en het vierde (kleinste) zijn voedingsmiddelen die vetten, oliën en suikers bevatten.
Gezond eten voor kinderen
Ouders moeten gezinsmaaltijden op een specifiek tijdstip plannen. Dit zal hun kinderen helpen om kleine en snelle maaltijden te vermijden. Zoals hierboven aangetoond, omdat fruit, groenten, granen en melk ongeveer alle benodigde voedingsstoffen bevatten, moeten ze worden opgenomen in de dagelijkse voeding.
Ouders moeten een verscheidenheid aan verschillende gezondheidsopties bieden, zodat kinderen een keuze hebben. Ze moeten kinderen aanmoedigen om nieuwe voedingsmiddelen te proberen. Geef geen snoep, popcorn of chips tussen de maaltijden door.
De klacht dat kinderen geen trek hebben in groenten of fruit is universeel. Ouders moeten deze gerechten een aantrekkelijk uiterlijk geven en meer groenten op broodjes doen of groentesoepen bereiden. Ze moeten kinderen betrekken bij het plannen en bereiden van voedsel. Kinderen moeten ook betrokken worden bij het winkelen voor producten, omdat ze hierdoor empathisch worden.
Het belangrijkste dat ouders in acht moeten nemen, is kinderen niet te dwingen om te eten. Door dwang zullen hun kinderen een hekel hebben aan voedsel. Help hen in plaats daarvan de voedingswaarde van bepaalde producten te begrijpen. Laat de kinderen weten wanneer ze gegeten hebben en weerhoud ze niet helemaal van de zoete dingen. Bestel salades en soepen in restaurants en vermijd het aanbieden van kant-en-klare maaltijden.
Maak van voedertijd een conflictvrij en stressvrij gebied! Kinderen zullen dus uitkijken naar gezonde voeding en dit bespaart u zorgen.
Aanbevolen:
Gezond Eten Voor Kinderen Van 7 Tot 12 Jaar
Op elke leeftijd moet het kind goed worden gevoed. Het hangt af van hoe zijn groeiende organisme zich in de toekomst zal ontwikkelen. Kinderen hebben voedsel nodig voor groei en ontwikkeling. Goede voeding is een dieet dat zorgt voor energie en voedingsstoffen, groei, onderhoud en versterking van lichaamsweefsels.
Alles Over Gezond Eten Voor Kinderen Op één Plek
Een volledige voeding is essentieel voor zowel een goede groei van kinderen als hun algehele ontwikkeling. Het leidende principe voor alle leeftijden is de regelmatige inname van gevarieerde en evenwichtige voeding, maar ook voldoende water.
Gezond Eten Voor Kinderen Vanaf 12 Jaar
Voor een harmonieuze en correcte ontwikkeling is het bekend dat kinderen eiwitten, vitamines, micro-elementen en andere nuttige stoffen moeten krijgen. Goed opgebouwde rationele voeding vanaf de eerste levensdagen is van groot belang voor de normale lichamelijke en neuromusculaire ontwikkeling van het kind.
Gezond Eten Voor Kinderen Van 1 Tot 3 Jaar
Voeding bij kinderen in de leeftijdscategorie 1-3 jaar is erg belangrijk, omdat het lichaam van het kind de inname van verschillende vitamines en mineralen nodig heeft, en flesvoeding of moedermelk onvoldoende zijn om de noodzakelijke functies van het lichaam uit te voeren.
Gezond Eten Voor Kinderen Van 3 Tot 7 Jaar
De enige belangrijke zorg voor een ouder zijn zijn kinderen en hun goede ontwikkeling en opvoeding. De leeftijdsgrens van 3-7 jaar is erg belangrijk voor het opbouwen van hun karakter, maar ook voor het opbouwen van goede eetgewoonten bij kinderen.
