2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Voor een harmonieuze en correcte ontwikkeling is het bekend dat kinderen eiwitten, vitamines, micro-elementen en andere nuttige stoffen moeten krijgen. Goed opgebouwde rationele voeding vanaf de eerste levensdagen is van groot belang voor de normale lichamelijke en neuromusculaire ontwikkeling van het kind.
Veel eetgewoonten ontstaan op de leeftijd van 6 tot 12 jaar. Een uitgebalanceerd dieet is het beste voor het voeden van kinderen vanaf 12 jaar.
Bij adolescenten moet de belangrijkste vooringenomenheid gebaseerd zijn op eiwitrijk voedsel. De dagelijkse caloriebehoefte voor kinderen van 8-12 jaar is 2400-2800 kcal, 13-16 jaar - tot 3000 kcal.
Het eerste dat u kunt doen, is het goede voorbeeld geven gezond eten. Wees volhardend! Gedurende de tijd dat de kinderen op school zijn, dienen de leerlingen rekening te houden met de tijd die ze daar doorbrengen. Studenten van de eerste ploeg op school moeten een warme lunch van twee of drie gangen krijgen en de tweede ploeg - 's middags ontbijt en fruit, wat neerkomt op 20% van de dagelijkse calorie-inhoud, dat wil zeggen. 500 kcal voor de jongere en 700 kcal voor de oudere.
Snacks en tussendoortjes moeten onderdeel zijn van gezonde voeding van het kindbestaande uit gezonde voeding: noten, fruit, groenten, natuurlijke yoghurt, zaden, zelfgemaakte snacks, enz.
Voorbeelden van dagelijkse voedselinname voor kinderen vanaf 12 jaar:
Optie 1:
Foto: Albena Assenova
Ontbijt: boterham met boekweitpap, rogge- of tarwebrood met boter en tomaat of komkommer, vruchtensap of thee;
Lunch: koolsalade met wortelen, gebakken aardappelen met rundvlees, een stukje roggebrood, vers fruit;
Tussendoortje: vers fruit, roggebrood, magere yoghurt;
Avondeten: havermout met pruimen of rozijnen of omelet met groenten.
Optie 2:
Foto: VILI-Violeta Mateva
Ontbijt: Kwarkpannenkoekjes met honing of kaas, sandwich, melk met cacao;
Lunch: Tomaten-komkommersalade, gestoofde of gebakken zeevis met groenten, zure of fruitroom;
Tussendoortje: Melkgelei, koekjes, peer;
Avondeten: gepaneerde courgette met tomatensaus, yoghurt, brood.
Aanbevolen:
Gezond Eten Voor Kinderen Van 7 Tot 12 Jaar
Op elke leeftijd moet het kind goed worden gevoed. Het hangt af van hoe zijn groeiende organisme zich in de toekomst zal ontwikkelen. Kinderen hebben voedsel nodig voor groei en ontwikkeling. Goede voeding is een dieet dat zorgt voor energie en voedingsstoffen, groei, onderhoud en versterking van lichaamsweefsels.
Alles Over Gezond Eten Voor Kinderen Op één Plek
Een volledige voeding is essentieel voor zowel een goede groei van kinderen als hun algehele ontwikkeling. Het leidende principe voor alle leeftijden is de regelmatige inname van gevarieerde en evenwichtige voeding, maar ook voldoende water.
Voedingsgids Voor Kinderen: Gezond Eten Voor Kinderen
Voedselindex voor kinderen De voedingsstoffen die een kind nodig heeft, zijn dezelfde als die voor volwassenen, het enige verschil is de hoeveelheid. In de jaren van hun groei hebben kinderen een grotere eetlust. Ze hebben veel energie nodig omdat ze betrokken zijn bij veel fysieke activiteiten.
Gezond Eten Voor Kinderen Van 1 Tot 3 Jaar
Voeding bij kinderen in de leeftijdscategorie 1-3 jaar is erg belangrijk, omdat het lichaam van het kind de inname van verschillende vitamines en mineralen nodig heeft, en flesvoeding of moedermelk onvoldoende zijn om de noodzakelijke functies van het lichaam uit te voeren.
Gezond Eten Voor Kinderen Van 3 Tot 7 Jaar
De enige belangrijke zorg voor een ouder zijn zijn kinderen en hun goede ontwikkeling en opvoeding. De leeftijdsgrens van 3-7 jaar is erg belangrijk voor het opbouwen van hun karakter, maar ook voor het opbouwen van goede eetgewoonten bij kinderen.
