De Kracht Van Melatonine In De Strijd Tegen Virussen En Verkoudheid

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Melatonine is een hormoon dat vooral bekend staat als slaapmiddel.

Melatonine reguleert de slaap, die de biologische klok van het lichaam beïnvloeden (cycli van slapen en ontwaken).

Melatonine wordt van nature in ons lichaam geproduceerd door de pijnappelklier in de hersenen. Het is ook verkrijgbaar in de vorm van een voedingssupplement. Onderzoek toont aan dat dergelijke melatonine supplementen kan een gunstig effect hebben op de slaap- en waakcyclus.

Natuurlijke melatonine wordt geproduceerd onder invloed van licht. Onze hersenen ontvangen lichtsignalen via het netvlies van het oog, die vervolgens via de oogzenuw worden doorgegeven aan de belangrijkste biologische klok van de hersenen, de suprachiasmatische kern, die een signaal stuurt naar de pijnappelklier, die verantwoordelijk is voor de productie van hormonen.

Zoals de meeste hormonen, melatonine wordt geproduceerd volgens het dagelijkse circadiaanse ritme. De aanmaak van melatonine neemt toe in het donker en wordt onderdrukt door blootstelling aan licht. De melatoninespiegels beginnen rond 21.00 uur aanzienlijk te stijgen en, wanneer ze 's avonds hun hoogtepunt bereiken, dalen ze 's ochtends tot hun laagste niveau.

De associatie van melatonine met licht-donker cycli is de belangrijkste reden waarom nachtverlichting schadelijk is voor onze slaap en gezondheid.

Melatonine is vooral bekend als slaapregulator, maar het speelt ook een belangrijke rol bij het reguleren van ons immuunsysteem. Melatonine is ook een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer.

Melatonine remt de immuunactiviteit door de productie van cytokinen te beïnvloeden, eiwitten die fungeren als signalen van het immuunsysteem naar de lichaamscellen. Cytokinen kunnen ontstekingen induceren (pro-inflammatoire cytokines) of beperken (anti-inflammatoire cytokines).

Van melatonine is bekend dat het de productie van cytokines die ontstekingen veroorzaken, vermindert. Van melatonine is ook bekend dat het een antioxidant is die vrije radicalen in cellen neutraliseert en oxidatieve stress en schade die bijdragen aan ontstekingen vermindert.

Pro-inflammatoire cytokines zijn betrokken bij de ontwikkeling van de ontstekingsreactie van het lichaam, die virussen, bacteriën en andere pathogenen bestrijdt. Zo wordt ons lichaam beschermt tegen verkoudheid.

Maar om deze cytokinereactie nuttig te laten zijn, moet deze in verhouding staan tot de dreiging. Een overreactie op inflammatoire cytokines vormt een bedreiging voor het lichaam en kan een virale infectie verspreiden in plaats van het te verzwakken.

Het is dit vermogen van melatonine om overmatige ontstekingen te beïnvloeden, samen met het hoge niveau van veiligheid en slaapvoordelen, dat de aandacht van wetenschappers heeft getrokken om melatonine als medicijn, die de immuunrespons van het lichaam kunnen beïnvloeden bij blootstelling aan virussen en bacteriën, waardoor de ernst ervan mogelijk wordt verminderd.

Betekent dit dat we allemaal dringend melatonine moeten gaan gebruiken?

Natuurlijk niet. Momenteel voor de mogelijkheid om te gebruiken melatonine ter bescherming tegen infecties er is niet genoeg wetenschappelijk bewijs en hoewel het veelbelovend is, bevindt het zich nog steeds op het gebied van hypothesen.

Als je wilt gebruik melatoninesupplementen, raadpleeg dan zeker uw arts, vooral als u tot een van de volgende groepen behoort: zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, mensen met bloedingsstoornissen, mensen die een transplantatie hebben ondergaan, mensen met depressie, diabetes en hoge bloeddruk.

Vergeet dat niet melatonine is een krachtig hormoon dat het circadiaanse ritme en andere fysiologische functies van het lichaam beïnvloedt. Te veel melatonine slikken kan bijwerkingen veroorzaken zoals circadiane ritmes en cycli van slaap en waakzaamheid, slaperigheid, lage bloeddruk, duizeligheid, hoofdpijn, misselijkheid, maagpijn, gewrichtspijn, depressie, angst, prikkelbaarheid.

Het beste moment om een melatoninesupplement in te nemen - 30 minuten tot 1 uur voor het slapen gaan, hangt ook af van het chronotype. Leeuweriken moeten eerder op de avond melatonine innemen en uilen later.

Naar de productie van melatonine in het lichaam verhogen zonder toevoegingen, volg deze richtlijnen:

- Houd een slaapschema aan met regelmatige tijd om in slaap te vallen en wakker te worden om uw circadiaanse ritmes te versterken;

- Vermijd blootstelling aan kunstlicht 's nachts. Lage lichtniveaus zorgen ervoor dat het lichaam meer melatonine kan produceren. Een bril die blauw licht blokkeert, kan u helpen voorkomen dat u de melatonineproductie onderdrukt die wordt veroorzaakt door blootstelling aan nachtlicht - zonder dat u in het donker hoeft te zitten of een goede film hoeft te missen aan het einde van een lange dag;

- Creëer een comfortabele omgeving om te slapen, je slaapkamer moet koel, donker en zo stil mogelijk zijn;

- Sport of eet niet vlak voor het slapengaan, vermijd situaties en gesprekken die je uit balans kunnen brengen;

- Neem tijd voor jezelf: neem een bad, mediteer, luister naar ontspannende muziek, gebruik rustgevende en ontspannende ademhalingstechnieken.