Hoe Het Hongerhormoon Ghreline Reguleren?

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Volgens endocrinologen zijn twee van de belangrijkste hormonen waar je je op moet concentreren als je wilt afvallen en je energiebalans wilt behouden. ghreline en leptine. Veel experts noemen ze hongerhormonenomdat ze werken om de eetlust te vergroten of te verminderen.

Het is belangrijk op te merken dat we niet met hormonen moeten spelen. Maar er zijn veilige en effectieve manieren om ons te helpen om de hongerhormoonspiegels te regulerenen zo het gewenste gewicht te bereiken.

Je moet weten dat iedereen een enorme invloed heeft op zijn hormonen. Ze reageren op veranderingen in voeding, lichaamsbeweging en de stress waaraan we worden blootgesteld. U hoeft geen toevlucht te nemen tot onnatuurlijke en schadelijke methoden om snel af te vallen. Richt je in plaats daarvan op het creëren van gezonde eetgewoonten, het beheersen van stress en lichaamsbeweging.

Wat is ghreline?

Ghreline is het hormoonwat de eetlust verhoogt. Dit betekent dat de niveaus vóór de maaltijd stijgen en daarna dalen.

Hoe wordt ghreline uitgescheiden?

Dit proces vindt plaats in de maag en de niveaus variëren afhankelijk van de voedselinname. Als het niveau stijgt, de hersenen een signaal ontvangen dat je honger hebt. Beschouwd als het enige eetlustopwekkende hormoon bij mensen, is ghreline een van de belangrijkste boosdoeners voor te veel eten.

Wat is het effect van ghreline op groeihormoon en metabolisme?

Ghreline en de bijbehorende afscheiding van groeihormoon leiden tot gewichtstoename en vet. Hoe gebeurde dit? Eén manier is door de receptoren in de hypothalamus te activeren die de leptine- en insulinegevoeligheid regelen. de ghreline stuurt signalen naar de hersenen en wanneer je moet stoppen met eten. Dit hormoon kan ook de endotheelcellen van bloedvaten aantasten.

Volgens studies ghreline vermindert de vetopname. Dit hormoon is ook verantwoordelijk voor de vraag of u tevreden zult zijn met het voedsel dat u eet.

Ghreline-niveaus in het lichaam zijn afhankelijk van het gewicht van een persoon. Dus een dieet (vooral een dieet waarbij de calorie-inname erg laag is) kan leiden tot: verhoogde secretie van ghreline. Dit hormoon blijkt een belangrijke rol te spelen bij frequente hongersnood en langdurige gewichtstoename.

Maar het hormoon beïnvloedt ook andere dingen:

• Reguleert de secretie van groeihormoon en insuline;

• Metabolisme;

• Metabolisme;

• Bloeddruk en hartslag;

• Neurogenese.

Ook komt er meer ghreline vrij tijdens stressvolle situaties. Dit verklaart waarom veel mensen eten als ze nerveus zijn.

Hoe het ghreline-gehalte te verlagen?

Hoe kun je ghreline voor je laten werken? Hier zijn enkele stappen die u zullen helpen de niveaus van dit hormoon onder controle te houden, respectievelijk - uw eetlust.

• Beperk calorieën niet te veel

Het ghrelinegehalte stijgt als je lange tijd niet genoeg eet. Dat is de reden waarom veel mensen constant honger hebben tijdens diëten. Aan de andere kant verlaagt te veel eten het ghreline-gehalte, maar dit zou niet je doel moeten zijn (tenzij je probeert aan te komen).

Het is gebleken dat bepaalde soorten eetgewoonten kunnen: om ghreline-niveaus te controleren - inclusief de consumptie van onbewerkte producten, voedingsmiddelen met een hoog vezel- en eiwitgehalte.

Het ghreline-gehalte zou na een maaltijd aanzienlijk moeten dalen en drie uur of langer laag moeten blijven voordat u weer honger krijgt.

Als je merkt dat je snel honger hebt nadat je de hele dag iets hebt gegeten of gegeten, overweeg dan of je genoeg calorieën binnenkrijgt. Mogelijk moet u uw inname van eiwitten, gezonde vetten of vezels uit complexe (ongeraffineerde) koolhydraten verhogen. Eet gezond om energie te hebben en zodat je niet constant honger hebt.

• Eet voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte

Zelfs als u uw calorie-inname beperkt, kan het eten van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte helpen uw eetlust onder controle te houden. Het is vooral belangrijk om eiwitten te eten als ontbijt. Studies tonen aan dat een eiwitontbijt geweldig is effect op het hongerhormoon. Daarnaast helpt eiwit bij het afvallen. Consumptie van voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte voorkomt het verlies van spiermassa, verhoogt de afscheiding van verzadigingshormonen, verhoogt het thermische effect van de spijsvertering.

• Trein

Voedingsdeskundigen adviseren al jaren om cardio te doen om af te vallen. Maar recente studies tonen aan dat alleen hardlopen of wandelen niet genoeg is. Om je honger onder controle te houden, moet je je concentreren op intensieve training. Dit type oefening kan de spiermassa vergroten, wat betekent dat je meer calorieën kunt eten zonder vet op te bouwen.

• Krijg een goede nacht rust

Goed slapen wordt geassocieerd met beter beheer van ghreline en leptine. Slaaptekort leidt tot verhoogde ghrelinespiegels en dus tot constante honger. Experts raden aan om vroeg in de ochtend te trainen. Studies tonen aan dat vasten een groter effect heeft en de hormoonspiegels stabiliseert. Oefening vroeg in de ochtend helpt de eetlust te reguleren.

• Vermijd stress

Naast het aanpassen van je voedingspatroon en voldoende bewegen, is het belangrijk om te focussen op stressniveaus. Studies tonen aan dat als je rusteloos bent, ghreline niveaus stijgen. Met andere woorden, om af te vallen en uw gewicht in de loop van de tijd te behouden, moet u stressvolle situaties verminderen. Chronische stress verhoogt je eetlust, vooral voor schadelijk voedsel. Het leidt ook tot andere schadelijke gewoonten, zoals te veel eten, meer alcohol drinken en gebrek aan slaap.

• Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Bewerkte en geraffineerde voedingsmiddelen kunnen heerlijk zijn, maar bevatten meestal veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Frequente consumptie van deze voedingsmiddelen leidt tot overeten. Als je eet, stuurt je maag signalen naar je hersenen die je vertellen wanneer je moet stoppen.

Studies tonen aan dat wanneer je sterk bewerkte voedingsmiddelen eet, de hersenen geen signalen ontvangen dat je vol zit.

Welke voedingsmiddelen leiden tot overeten?

• Taarten, donuts, koekjes en ander gebak;

• Frisdranken met koolzuur;

• Pizza;

• Voedingsmiddelen met witte bloem;

• Chocolade, ijs, snoep;

• Snacks, patat, frites, enz.;

• Gefrituurd voedsel.

Probeer je hormoonspiegels op natuurlijke wijze in evenwicht te brengen, niet door middel van supplementen en medicijnen. Door bovenstaande regels te volgen, zul je snel afscheid nemen van extra kilo's.