2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Veel mensen gaan op dieet om van de vervelende extra kilo's af te komen. Constante hongersnood en dieetbeperkingen kunnen echter een slechte grap met ons uithalen en tegelijkertijd kan het gewicht niet verloren gaan.
De belangrijkste boosdoener hiervoor is het hongerhormoon ghreline, dat in de maag wordt uitgescheiden en direct de eetlust van een persoon beïnvloedt. Het is dit verraderlijke hormoon dat een persoon nooit kan laten afvallen en tegelijkertijd constant aan verschillende delicatessen kan denken.
Het hormoon werd relatief laat ontdekt - pas in 1999 door een team van Japanse wetenschappers. Uit diepgaand onderzoek door David Campings, een Amerikaanse voedingsdeskundige, bleek dat in feite: ghreline is een echte wekker voor het hongergevoel. Leptine is het andere hormoon dat, samen met ghreline, de honger beïnvloedt.
Het menselijk lichaam heeft het vermogen om gedurende lange tijd een stabiele en constante toestand te handhaven en te reguleren. In termen van gewicht heeft het lichaam veel hulpmiddelen die de eetlust beïnvloeden en binnen constante grenzen houden qua energiebalans. Om aan te komen of af te vallen, moet u uw energie-inname verhogen of verlagen.
Dit beïnvloedt op zijn beurt de hormoonspiegels. Als een persoon abrupt afvalt, zal het lichaam op zijn eigen manier reageren en een aantal hormonale schommelingen veroorzaken. Het zijn leptine en ghreline die de hormonen zijn die een belangrijke rol spelen bij de regulering van de voedselinname.
Net zoals ghreline honger veroorzaakt, is leptine het hormoon dat verantwoordelijk is voor verzadiging. Leptine en ghreline worden in verschillende delen van het lichaam uitgescheiden, maar dankzij de hypothalamus communiceren ze met de hersenen.
Ghrelin-functies
Ghreline wordt uitgescheiden door de maag, maar kan op andere plaatsen worden gevonden, zoals de eierstokken, de pancreas, het maagdarmkanaal, de bijnierschors.
de ghreline is een regulator van het lichaamsgewicht op korte termijn - wanneer de niveaus hoog zijn, heeft een persoon honger en wanneer hij eet - dalen de niveaus. Als het doel is om af te vallen, moet de ghreline op een laag niveau zijn om verhongering te voorkomen.
Controle van ghreline-niveaus
Voedselinname heeft een ernstig effect op ghreline en korte en abrupte diëten leiden niet tot succes op de lange termijn. Als een persoon wil afvallen, moet hij dit in een langzaam tempo doen om niet het ongewenste jojo-effect te krijgen dat wordt waargenomen bij abrupt gewichtsverlies. Stress komt ook voor bij systemisch [te veel eten].
Een aantal experts is van mening dat om de niveaus van beide te verbeteren: ghrelineNaast leptine zijn regelmatige slaap en omega-3-vetzuren belangrijk.
Dit komt door het feit dat omega-3 vetzuren over het algemeen geassocieerd worden met minder honger. Gebrek aan slaap leidt tot verhoogde ghrelinespiegels en lagere leptinespiegels, evenals verstoringen in het glucosemetabolisme. Regelmatige lichamelijke activiteit is ook een belangrijke factor.
Ghreline en voeding
de ghreline is het hormoon dat honger veroorzaakt en een ongecontroleerde aanval op de koelkast. Het neemt dramatisch toe bij mensen die op dieet zijn. Amerikaanse wetenschappers zetten een groep zwaarlijvige mensen met een gemiddeld gewicht van 99 kg op een speciaal dieet en na 6 maanden blijkt hun ghreline-gehalte voor elke maaltijd met maar liefst 25% te stijgen.
Nadat de uitgehongerde vrijwilligers stopten met beperken, daalden de ghreline-niveaus. Dit bewijst praktisch dat ghreline de belangrijkste factor is bij het falen van diëten - mensen kunnen het regime niet uitstaan en vallen als gevolg van hoge ghreline de koelkast aan.
de ghreline werkt in schril contrast met leptine, dat signalen van verzadiging geeft. Wanneer het lichaam voldoende vetreserves heeft, produceert het meer leptine en neemt het niveau in het bloed toe - een persoon is vol en vice versa - wanneer een persoon gewicht verliest, neemt het niveau van leptine af en de hersenen zeggen dat het lichaam meer voedsel nodig heeft om uw verliezen goed te maken.
Bij zwaarlijvige mensen is het grootste probleem dat ze resistent zijn tegen de werking van leptine - hoe hoger het niveau in hun bloed, de hersenen voelen geen verzadiging.
In een dieet produceert de maag veel meer ghreline, wat de hersenen signaleert om te verhongeren. Dit signaal is volledig in tegenspraak met het algemene idee van diëten en de wens om af te vallen, omdat een persoon ondraaglijke honger ervaart, die heel moeilijk te weerstaan is.
In de toekomst geloven wetenschappers dat ze zullen kunnen begrijpen hoe ze de productie van kunnen onderdrukken ghreline en zo raken mensen met een dieet af van overweldigende gedachten over iets te eten.
Uit al het bovenstaande kunnen we gerust concluderen dat een goede en evenwichtige voeding de beste manier is om een normaal gewicht te behouden.
Aanbevolen:
Hoe Het Hongerhormoon Ghreline Reguleren?
Volgens endocrinologen zijn twee van de belangrijkste hormonen waar je je op moet concentreren als je wilt afvallen en je energiebalans wilt behouden. ghreline en leptine. Veel experts noemen ze hongerhormonen omdat ze werken om de eetlust te vergroten of te verminderen.
