2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Wat is de rol van magnesium in het lichaam? Ons lichaam bevat ongeveer 25 gram magnesium, tussen de 50 en 60% van die hoeveelheid zit in de botten en de rest in de spieren, zachte weefsels en bloed. Elke cel in het lichaam bevat magnesium en heeft het nodig om te kunnen functioneren.
Onder de processen die betrokken zijn bij magnesium zijn eiwitsynthese, glykemische controle en preventie van hartritmestoornissen. Lichamelijke en mentale gezondheid zijn in grote mate afhankelijk van dit mineraal. Hieronder beschrijven we in detail alle processen waarbij dit mineraal betrokken is:
Magnesium helpt bij het handhaven van een optimale bloedsuikerspiegel en speelt een essentiële rol bij het voorkomen van diabetes of het onder controle houden van de ziekte. In feite wordt diabetes type 2 geassocieerd met: magnesiumtekort en het risico op het ontwikkelen van deze chronische ziekte is lager bij degenen met optimale magnesiumspiegels in het lichaam. Op dezelfde manier levert magnesium een grote bijdrage aan het proces van het omzetten van suiker in energie, waardoor het nog belangrijker wordt in onze dagelijkse conditie.
Verbeterde spijsvertering - Magnesium werkt in op de spieren in het spijsverteringskanaal en heeft dus een direct effect op de spijsvertering. Door zijn werking op de darmtransit helpt magnesium de langzame transit te verbeteren en de luie darm te bestrijden.
Verhoogde botdichtheid - Magnesium is direct betrokken bij botvorming en beïnvloedt de activiteit van osteoblasten en osteoclasten (cellen die verantwoordelijk zijn voor botvorming), terwijl het de concentraties van parathyroïdhormoon en de actieve vorm van vitamine D, twee belangrijke regulatoren van bothomeostase, beïnvloedt. (botintegriteit). Vanwege zijn rol in het skelet helpt magnesium de symptomen van osteoporose te verlichten. Bovendien draagt magnesium bij aan de gezondheid van het skelet en door zijn rol in het proces van calciumabsorptie.
Verbetering van de ademhalingsfunctie - Sommige onderzoeken tonen aan dat er een direct verband bestaat tussen magnesiumtekort en de ontwikkeling van astma of andere aandoeningen van de luchtwegen. Onderzoekers geloven dat oorzaken van magnesiumtekort de ophoping van calcium in de spieren van de luchtwegen, waardoor het moeilijk is om te ademen.
Actief transport van calcium-, natrium- en kaliumionen in celmembranen - Door deze actie bestrijdt magnesium de ophoping van calcium en kalium in de spieren, waardoor de goede werking van het spierstelsel behouden blijft.
Vermoeidheid en uitputting tegengaan - Magnesium helpt om een optimaal energieniveau te behouden. Een studie aan het Center for the Study of Complementary Medicine in Southampton, Engeland, toonde aan dat magnesiumsulfaat nuttig is bij de behandeling van patiënten met chronisch vermoeidheidssyndroom.
Tegelijkertijd levert magnesium een belangrijke bijdrage aan:
- Therapie tegen depressieve aandoeningen;
- Verhoogd fysiek uithoudingsvermogen (vanwege zijn rol op spierniveau);
- Bestrijding van ontstekingen;
- Migraine preventie.
Wanneer magnesiumtekort onaangename sensaties verschijnen in ons lichaam. Wanneer magnesium in ons lichaam onvoldoende is, kun je krampen krijgen in de onderste ledematen, rustelozebenensyndroom, slapeloosheid, angst, hoge bloeddruk, migraine, chronische vermoeidheid, diabetes type 2, osteoporose, tics in het gezicht, onwillekeurige oogbewegingen en spiertrekkingen en andere onaangename symptomen.
anderen symptomen van magnesiumtekort in het lichaam zijn hyperactiviteit, rugpijn, slikproblemen, frequente hoofdpijn, hartkloppingen, ademhalingsmoeilijkheden, slaapproblemen, duizeligheid, slecht geheugen, misselijkheid, hartproblemen.
Als je het overdrijft met alcohol, koolzuurhoudende dranken en zoete voedingsmiddelen, dan heb je zeker een extra inname van magnesium in het lichaam nodig om de benodigde hoeveelheid binnen te krijgen en je goed te voelen.
Als je dagelijkse routine gepaard gaat met veel stress of als je in de overgang bent, is het ook belangrijk om extra magnesium in de vorm van supplementen te nemen.
Als je overdag veel cafeïnehoudende dranken drinkt, is het ook goed om magnesium in te nemen. Dit geldt ook voor gevallen waarin u dieetpillen of andere pillen neemt die veel cafeïne bevatten.
U kunt onaangename krampen in de onderste ledematen krijgen met een tekort aan magnesium in het lichaamomdat het betrokken is bij spiercontracties en neuromusculaire signalen. Wanneer magnesium in het lichaam op een laag niveau is, spannen de spieren zich aan en vertragen ze hun ontspanning.
Bij magnesiumtekort kunt u ook het rustelozebenensyndroom ontwikkelen, dat gepaard gaat met ongemakken in de ledematen en bewegingen die zelfs de slaap verstoren.
Wanneer u last heeft van magnesiumtekort in het lichaam, komen vaak angst- en slaapproblemen voor. Magnesium helpt ons over het algemeen om met stress om te gaan en kalmeert ons zenuwstelsel. Bij een tekort aan het lichaam worden we prikkelbaar en nerveus, en kunnen ook leiden tot depressie en angst.
Bij een laag magnesiumgehalte calciumtekort komt ook veel voor in het lichaam. Het ontbreken van deze stoffen leidt tot hoge bloeddruk.
Suppletie met magnesium kan het risico op diabetes type 2, migraine en osteoporose verminderen.
Ze lopen risico op magnesiumtekort degenen die onder grote stress werken, scholieren, studenten, atleten, zwangere vrouwen, premenopauzale en menopauzale vrouwen, ouderen.
De meeste mensen boven de 40 hebben het nodig extra inname van magnesium in de vorm van voedingssupplementen.
Dagelijkse inname van magnesium
De aanbevolen dagelijkse dosis magnesium afhankelijk van leeftijd, geslacht en eventuele periode van zwangerschap of borstvoeding. Volgens de Amerikaanse National Institutes of Health zijn de aanbevelingen voor de dagelijkse dosis magnesium:
Baby's tot 6 maanden - 30 mg
Baby's tot 12 maanden - 75 mg
Kinderen van 1 tot 3 jaar - 80 mg
Kinderen van 4 tot 8 jaar - 130 mg
Kinderen van 9 tot 13 jaar - 240 mg
Kinderen van 14 tot 18 jaar - tussen 360 en 410 mg
Mannen van 19 tot 30 g - 400 mg
Vrouwen van 19 tot 30 jaar - 310 mg
Mannen van 31 tot 50 g - 420 mg
Vrouwen van 31 tot 50 g - 320 mg
Mannen boven 51 g - 420 mg
Vrouwen boven 51 g - 320 mg
Bronnen van magnesium
Rijke bronnen van magnesium zijn voedingsmiddelen zoals:
- noten - amandelen, pinda's, noten, pindakaas;
- gerechten met spinazie, broccoli;
- sesamzaad, zonnebloem, vlas;
- champignonsspecialiteiten;
- haver;
- recepten voor sojamelk;
- volkorenbrood en meel;
- bonenschotels;
- aardappelspecialiteiten;
- rundvlees;
- recepten met rijst;
- kippenborsten;
- zalm in de oven;
- recepten met avocado;
- rozijnen;
- appel;
- bananen;
- wortels.
Aanbevolen:
De Eerste Symptomen Van Eiervergiftiging
In de zomerhitte moeten we uiterst voorzichtig zijn met welke producten we consumeren. Een typisch voorbeeld hiervan zijn eieren, die bij blootstelling aan hoge temperaturen zeer snel bederven. We kunnen echter nooit honderd procent zeker weten welk voedsel er in de winkel wordt verkocht.
9 Symptomen Van Uitdroging Die Geen Dorst Hebben
In een perfecte wereld zouden we er allemaal aan herinnerd worden om elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken. Maar laten we wel wezen: de meeste mensen zetten drinkwater niet op hun to-do-lijstje. Wanneer u niet genoeg water drinkt om vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door urineren, zweten en zelfs ademen, begint u een toestand van uitdroging te ervaren.
Symptomen Van Gebrek Aan Lithium In Het Lichaam
Wanneer iemand lithium noemt, reageren de meeste mensen, zonder te weten waarom, negatief. Misschien denken ze meteen aan de film Flight over the Cuckoo's Nest of gewoon zieke mensen met schuim op de mond, met agressieve en onbewuste bewegingen.
Symptomen Van Vitaminetekort
Vitaminen zijn een groep organische stoffen die essentieel zijn voor de normale celfunctie, groei en ontwikkeling van het lichaam. Ze beïnvloeden metabolische processen, ondersteunen het immuunsysteem, beïnvloeden de katalytische activiteit van enzymen en vele andere vitale functies.
Oorzaken En Symptomen Van Verstoring Van De Elektrolytenbalans
Met een verhoogd of verlaagd gehalte aan elektrolyten in het lichaam, de zogenaamde elektrolytische verstoring . Het kan een aantal problemen voor het lichaam veroorzaken en wordt goed herkend wanneer het zich voordoet. Zo kan een persoon op tijd maatregelen nemen en zijn gezondheid verbeteren.
