9 Symptomen Van Uitdroging Die Geen Dorst Hebben

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

In een perfecte wereld zouden we er allemaal aan herinnerd worden om elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken. Maar laten we wel wezen: de meeste mensen zetten drinkwater niet op hun to-do-lijstje.

Wanneer u niet genoeg water drinkt om vocht aan te vullen dat verloren is gegaan door urineren, zweten en zelfs ademen, begint u een toestand van uitdroging te ervaren. En als je uitgedroogd bent, krijg je niet alleen dorst, het kan ook een grote impact hebben op hoe je hele lichaam werkt.

Hoeveel water moet ik elke dag nemen?

Je hebt waarschijnlijk de regel gehoord dat je acht glazen water per dag moet drinken, maar het blijkt dat de hoeveelheid water die iedereen moet drinken varieert.

Kinderen en ouderen hebben meer water nodig om gehydrateerd te blijven, zegt Seth Smith, hoogleraar klinische praktijk bij de afdeling Orthopedie en Revalidatie aan de Universiteit van Florida. Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, een voorgeschiedenis hebben van hart- en vaatziekten of onlangs een virale ziekte hebben gehad, moeten ook meer vocht drinken. Als je op een plek woont met een warm, vochtig klimaat of intensief sport (en zweet), ben je ook vatbaarder voor uitdroging.

Om uitdroging te voorkomen, moet verloren vocht worden hersteld. De beste manier om dit te doen is door naar je lichaam te luisteren en water te drinken als je dorst hebt. U moet voor, tijdens en na elke lichamelijke activiteit water drinken. Naast het krijgen van voldoende water, is het onderhouden van een dieet vol hydraterende voedingsmiddelen zoals fruit en groenten een andere manier om verloren vocht aan te vullen.

Tekenen van uitdroging om op te letten

Wanneer je niet genoeg water in je lichaam hebt, volgt uitdroging. En ja, dorst is het belangrijkste symptoom. Meestal, wanneer dorst optreedt, is de persoon ongeveer 2% uitgedroogd, zegt Dr. Smith.

Dit betekent dat je niet meteen naar de waterfontein hoeft, maar wel snel een glaasje water moet nemen. Als je niet naar de signalen van je lichaam luistert, raak je langzaam uitgedroogd, vooral als je aan lichaamsbeweging doet.

Maar dorst is niet het enige symptoom van uitdroging dat we moeten weten. Pas op voor deze andere tekens:

1. Droge mond

Een droge mond is een andere manier waarop uw lichaam aangeeft dat het meer water nodig heeft. Je lichaam kan niet genoeg speeksel produceren als er niet genoeg vocht is. Pas ook op voor een slechte adem, die kan worden veroorzaakt door een droge mond.

2. Donkere of theekleurige urine

Hoe meer lichaamswater je hebt, hoe helderder je urine is. Als het een donkerdere kleur is, betekent dit dat het meer geconcentreerd is en dit is een teken dat je meer water moet drinken.

3. Minder plassen

Water helpt de nieren om afvalstoffen in de vorm van urine uit uw bloed te verwijderen. Als je nieren niet genoeg water krijgen om afvalstoffen uit je lichaam te transporteren, zal je gewoon niet zo vaak plassen. In plaats daarvan houdt u dit afval in uw lichaam en als u chronisch uitgedroogd bent, kan dit na verloop van tijd ernstigere problemen veroorzaken. Wanneer de urine te geconcentreerd is, plakken de afvalmineralen aan elkaar om nierstenen te vormen.

Onthoud dat niet alleen je nieren afhankelijk zijn van de goede werking van water, maar ook van elk belangrijk systeem in je lichaam, inclusief het hart, de hersenen en de longen, zegt Dr. Smith.

4. Droge huid

De huid is het grootste orgaan van je lichaam en moet, net als elk ander orgaan, goed functioneren. Als je merkt dat je huid droger is dan normaal, heb je misschien niet alleen een vochtinbrengende crème nodig. Dit kan een teken zijn dat u niet genoeg lichaamsvocht heeft en uw vochtinname moet verhogen.

5. Lage bloeddruk

Meer dan de helft van het bloed in het lichaam is plasma - het vloeibare deel van het bloed. Plasma bestaat uit water, eiwit en zout. Zonder voldoende water in uw plasma zal uw bloed zich concentreren en zal het veel moeilijker voor het zijn om door het lichaam te stromen naar de organen die het nodig hebben.

6. Spierspasmen

Wanneer u uitgedroogd bent, wordt uw bloed geconcentreerder en daardoor neemt uw bloedvolume (de totale hoeveelheid bloed in uw lichaam) af. Dus als je het niet goed hydrateert, gaat je lichaam door een denkproces: welke delen van het lichaam hebben bloed het meest nodig? "Het hart zal de spieren overwinnen", zegt Dr. Smith, en de onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren veroorzaakt deze spierkrampen.

7. Constipatie

Net als het nierstelsel heeft het spijsverteringsstelsel voldoende water nodig om soepel te kunnen functioneren. Water zorgt ervoor dat je voedsel door de darmen kan bewegen en houdt je darmen gezond en efficiënt. Constipatie kan een teken zijn dat er niet genoeg vocht is om afvalstoffen door het lichaam en daarbuiten te vervoeren.

8. Vermoeidheid

Ben je altijd moe? Alles, van slaperigheid halverwege de middag tot overheersende vermoeidheid, kan worden veroorzaakt door uitdroging. Als u niet genoeg water in uw lichaam heeft, daalt uw bloeddruk, vertraagt de bloedtoevoer naar uw hersenen en neemt uw hartslag toe - dit alles kan ervoor zorgen dat u zich uitgeput voelt.

9. Hoofdpijn

Als je hersenen niet genoeg vocht krijgen om goed te kunnen functioneren, zullen er een aantal symptomen volgen. Hoofdpijn komt het meest voor en uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van migraine. Gevoelens van duizeligheid en toevallen zijn enkele van de meest extreme tekenen dat een persoon onmiddellijk moet worden gehydrateerd.

Wat te doen bij uitdroging?

Behandeling voor uitdroging - van mild tot matig - hangt af van het aanvullen van de vloeistoffen die uw lichaam heeft verloren. Voor milde symptomen, drink water en eet iets dat natrium bevat, waardoor het lichaam vocht vasthoudt. Drink water in kleine slokjes in plaats van grote, omdat te veel water je maag kan overbelasten.

Als water en zoute snacks niet voldoende zijn om u te helpen zich beter te voelen, of als u meer gematigde symptomen ervaart, moet u een sportdrank met elektrolyten drinken. Elektrolyten zijn mineralen in lichaamsvloeistoffen en als u veel zweet, moet u ze mogelijk aanvullen.