2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:27
Als u probeert af te vallen, hoeven we u er waarschijnlijk niet aan te herinneren dat het consumeren van meer eiwitten u kan helpen het gewenste gewicht te bereiken. Eiwitten, zelfs uit bronnen zoals groenten, worden langzaam en geleidelijk geabsorbeerd, zodat u zich langer vol voelt en minder snel naar junkfood grijpt.
Even belangrijk voor eiwitten is dat het essentieel is voor het behouden en opbouwen van droge spiermassa, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt. Daarom is het de moeite waard om hiervan te profiteren.
Maar leveren sommige eiwitrijke voedingsmiddelen meer energie op dan andere? Zet moedig in. Sommige voedingsmiddelen bevatten meer eiwitten ten koste van minder calorieën, terwijl sommige extra voordelen bieden om af te vallen, waardoor je gewoon nog sneller een skinny jeans kunt aantrekken. Hier is een blik op de krachtigste in dit opzicht en waarom je ze regelmatig zou moeten consumeren.
Eieren
Ze zijn de beste manier om je dag te beginnen. Voor slechts 140 calorieën leveren 2 grote eieren 14 gram eiwit. Dit, in combinatie met het vet in de dooiers, zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft, wat kan helpen het hongergevoel dat gepaard gaat met diëten te voorkomen. Onderzoek toont zelfs aan dat het eten van eieren bij het ontbijt de productie van het hongerhormoon ghreline vermindert en je helpt minder te eten in de komende 36 uur. Verbazingwekkend, niet?
Zalm
Je krijgt een enorme hoeveelheid eiwit in 85 gram gekookte wilde zalm ten koste van relatief weinig calorieën - 155. Het is net zo belangrijk dat zalm omega-3-vetzuren bevat, waarvan is aangetoond dat ze de vetverbranding verhogen en de eetlust helpen behouden onder controle, volgens een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients.
Wat betreft de reden waarom je zou moeten streven naar het eten van wilde zalm? In vergelijking met landbouwproducten zijn er ongeveer 32% minder calorieën en bijna 1 g meer omega-3 per portie.
Magere kwark
Het is natuurlijk niet zo populair als yoghurt of yoghurt. Maar een kopje magere kwark levert eigenlijk meer eiwitten - 28 g versus 24 g vergeleken met yoghurt en slechts voor 163 calorieën. En dit is niet de enige reden waarom dit de beste keuze is voor gewichtsverlies.
Vrouwen met overgewicht die meer eiwitrijke zuivelproducten consumeren, zoals kwark, verliezen meer vet en krijgen meer spieren dan degenen die het verwaarlozen, volgens een Canadees onderzoek. En als een toegevoegde bonus, het is relatief goedkoop.
Kippenborsten zonder vel
Er zijn niet veel andere voedingsmiddelen die je kunnen voorzien van 26 gram eiwit voor slechts 128 calorieën, daarom zijn kippenborsten zonder botten een geweldig voedsel om gewichtsverlies te ondersteunen.
Maar er is nog een ding: de lichte smaak van kipfilets maakt ze een super veelzijdig product, wat betekent dat het aantal manieren om het te bereiden praktisch eindeloos is. Dit is belangrijk omdat verveling een grote reden is waarom diëten vaak mislukken.
Linzen
Een glas gekookte linzen geeft je niet alleen bijna 18 gram eiwit, maar ook maar liefst 15 gram vezels, wat helpt de vertering van voedsel te vertragen en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren om enkele uren vol te blijven. Dit betekent dat deze bescheiden ogende peulvruchten krachtig gewichtsverlies veroorzaken.
In een recent Canadees onderzoek verloren mensen die slechts één portie linzen per dag aten een pond in slechts zes weken - zonder enige andere verandering in hun dieet aan te brengen. Stel je nu eens voor wat een goede oude linze kan doen als onderdeel van een gezond dieet in combinatie met een goed trainingsregime.
Varkensfilet
Foto: VILI-Violeta Mateva
Voor slechts 30 extra calorieën per portie van 100 g, geeft dit magere vlees u evenveel eiwitten als dezelfde hoeveelheid kippenborsten zonder vel (ongeveer 26 gram). Dus als je je gebruikelijke kip wilt diversifiëren en veranderen, is dit een even bevredigende keuze.
Tempé
Heb je het weinig bekende tofu-neefje niet geprobeerd? Dit is het moment. Tempe is een gefermenteerd sojaproduct met een nootachtige smaak en een glanzende, zachte textuur, met 16 gram eiwit per portie van 85 gram. Maar dat is niet alles. Net als linzen is tempeh een fantastische bron van vezels, waardoor je 7 gram per portie krijgt. En dit zal je helpen om nog langer vol te blijven in vergelijking met pure eiwitten.
Tonijn in blik
Net als wilde zalm is het een andere belangrijke bron van vetverbrandende omega-3-vetzuren en bevat het 16 gram eiwit per portie van 85 gram. Maar in tegenstelling tot het roze stuk zalm is tonijn uit blik veel goedkoper.
Bovendien is het heel betaalbaar en heb je het altijd bij de hand, waardoor je altijd de mogelijkheid hebt om gezond te eten. Zodat u zich aan uw plan voor gewichtsverlies kunt houden en uw doelen gemakkelijk kunt bereiken. Als u zich zorgen maakt over de inname van kwik, blijf dan bij blikjes met een lager kwikgehalte.
Aanbevolen:
Wat Is Het Beste Ontbijt Om Af Te Vallen?
Paradoxaal genoeg, maar een feit: een nieuwe studie toont aan dat een eiwitrijk ontbijt je niet alleen kan helpen om af te vallen, maar ook om de symptomen van diabetes type 2 succesvol te beheersen. De auteurs van de studie beweren dat wei-eiwit in melk, yoghurt en kaas de beste remedie is die ons een vol gevoel kan geven zonder te veel te eten.
De Beste Voedingsmiddelen Om Af Te Vallen
De zogenaamde superfoods hebben een extreem hoge voedingswaarde, helpen bij het opbouwen van botten, voorkomen chronische ziekten, verbeteren het gezichtsvermogen en houden zelfs je geest scherp. Om het helemaal af te maken, zullen de voedingsmiddelen die we op het punt staan je te helpen je droomfiguur te bereiken.
17 Goedkope En Gezonde Eiwitbronnen
De toevoeging van voedsel, rijk aan eiwitten aan uw dieet zal helpen om gewicht te verliezen en spiermassa te vergroten. Er zijn veel voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte geschikt voor elk dieet, voorkeur en budget. Blader door de lijst van 17 gezonde bronnen van eiwitten die betaalbaar zijn:
Zes Eiwitbronnen Voor Veganisten En Vegetariërs
Een van de grootste zorgen over het vegetarische en veganistische dieet is gerelateerd aan het verlaagde bedrag eiwitten die worden geaccepteerd. Deskundigen zijn echter onvermurwbaar dat met een goede planning met deze manier van eten voldoende vitale stoffen voor ons lichaam kunnen worden ingenomen.
8 Geweldige Eiwitbronnen Voor Een Veganistisch Dieet
Iedereen die volgt veganistisch dieet , eet niets dat van een dier komt. Dit betekent dat veganisten geen vlees, vis of gevogelte eten. Ze consumeren ook geen dierlijke bijproducten zoals eieren, zuivelproducten, honing. Ze gebruiken ook geen cosmetica of zepen die dierlijke producten bevatten.