2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
De toevoeging van voedsel, rijk aan eiwitten aan uw dieet zal helpen om gewicht te verliezen en spiermassa te vergroten.
Er zijn veel voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehaltegeschikt voor elk dieet, voorkeur en budget.
Blader door de lijst van 17 gezonde bronnen van eiwittendie betaalbaar zijn:
1. Natuurlijke pindakaas
Twee eetlepels pindakaas leveren 8 g eiwit. Kies indien mogelijk voor natuurlijke pindakaas om ongewenste ingrediënten zoals toegevoegde suikers en oliën te vermijden.
2 eieren
Foto: 1
Eieren zijn een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld en zijn zeer betaalbaar. Naast dat ze veel vitamines, mineralen en gezonde vetten bevatten, zijn ze rijk aan eiwitten. Een groot ei bevat 6 g eiwit. Het eten van eieren is een geweldige manier om de eiwitinname te verhogen en de calorie-inname te verminderen, wat u zal helpen gewicht te verliezen.
3. We eten sperziebonen
Edamame zijn onrijpe sojabonen met peulen. Ze zijn een geweldige bron van plantaardige eiwitten. 155 g edamame levert maar liefst 17 g eiwit.
4. Tonijn uit blik
85 g tonijn uit blik bevat slechts ongeveer 99 calorieën, waarvan ongeveer 20 g zijn hoogwaardige eiwitten. Het is ook een geweldige bron van omega-3-vetzuren die ontstekingen in het lichaam helpen bestrijden.
5. Gezeefde yoghurt
Gezeefde yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten. 224 g gezeefde yoghurt bevat ongeveer 17 g eiwit.
6. Zonnebloempitten
Zonnebloempitten bevatten een indrukwekkende hoeveelheid eiwit. 30 g zonnebloempitten bevatten ongeveer 6 g eiwit. Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine E en magnesium.
7. Zwarte bonen
Zwarte bonen zijn een van de meest betaalbare bronnen van plantaardige eiwitten die je kunt kopen. Naast het feit dat ze veel eiwitten bevatten, zijn zwarte bonen een uitstekende bron van vezels. 172 g zwarte bonen bevatten meer dan 15 g eiwit en 15 g vezels.
8. Sardines
Sardines zijn zeer rijk aan eiwitten en belangrijke voedingsstoffen. 92 g sardines bevatten ongeveer 23 g eiwit, evenals vitamine D en B12.
9. Kwark
Cottage cheese is een caloriearm zuivelproduct met een hoog eiwitgehalte. 210 g hele kwark bevat meer dan 23 g eiwit en slechts 206 calorieën. Het hoge eiwitgehalte in kwark maakt het een uitstekende keuze voor sporters en mensen die spiermassa willen opbouwen.
10. Wei-eiwit
Wei-eiwit speelt een belangrijke rol bij gewichtsverlies en spiergroei. 28 gram whey eiwitpoeder bevat de opmerkelijke 20 gram eiwit.
11. Linzen
De lens is zeer verzadigend en zowel betaalbaar als goed goedkope bron van eiwitten. 198 g linzen leveren 18 g plantaardig eiwit. Het bevat veel vezels, ijzer, kalium en B-vitamines.
12. Haver
Haver is veel rijker aan eiwitten dan andere granen. 78 g haver bevat 13 g eiwit. Het bevat veel vitamines, mineralen en oplosbare vezels.
13. Amarant
246 g gekookte amarant levert meer dan 9 g eiwit. Het is een goede bron van foliumzuur, mangaan, magnesium, fosfor en ijzer.
14. Verse melk
Melk is overal verkrijgbaar, waardoor het voor iedereen een goede keuze is. Een glas volle melk bevat meer dan 8 gram eiwit. Het bevat vooral veel calcium en fosfor, die bijdragen aan het behoud van gezonde botten.
15. Pompoenpitten
Pompoenpitten zijn een bron van een enorme hoeveelheid voedingsstoffen. Het toevoegen van ze aan je dieet is een slimme en gezonde manier om je eiwitinname te verhogen. 28 g pompoenpitten bevatten 7 g eiwit.
16. Zalm in blik
Zalm is een van de gezondste eiwitbronnen. 112 g zalm uit blik bevat 26 g eiwit, evenals B12, vitamine D, selenium en omega-3 vetzuren.
17. Kalkoengehakt
Kalkoengehakt is zeer voedzaam en caloriearm. Het bevat veel eiwitten, B-vitamines en selenium. 28 g gehakte kalkoen heeft 23 g eiwit en 195 calorieën.
Aanbevolen:
De Beste Eiwitbronnen Om Af Te Vallen
Als u probeert af te vallen, hoeven we u er waarschijnlijk niet aan te herinneren dat het consumeren van meer eiwitten u kan helpen het gewenste gewicht te bereiken. Eiwitten, zelfs uit bronnen zoals groenten, worden langzaam en geleidelijk geabsorbeerd, zodat u zich langer vol voelt en minder snel naar junkfood grijpt.
Makkelijke En Goedkope Diëten
Ieder van ons wilde of moest op een bepaald moment in zijn leven een paar kilo afvallen. Er is niets beter dan dat dit snel en met zo min mogelijk geld gebeurt. Hier zijn enkele suggesties: Dieet met grapefruit en paardenbloemthee Grapefruit is een bekende antioxidant, bevat veel vitamines en is laag in calorieën.
Zes Eiwitbronnen Voor Veganisten En Vegetariërs
Een van de grootste zorgen over het vegetarische en veganistische dieet is gerelateerd aan het verlaagde bedrag eiwitten die worden geaccepteerd. Deskundigen zijn echter onvermurwbaar dat met een goede planning met deze manier van eten voldoende vitale stoffen voor ons lichaam kunnen worden ingenomen.
Tien Goedkope En Gezonde Voedingsmiddelen
Het is niet makkelijk om gezond te eten. Niet alleen omdat het aangeboden eten soms niet zo lekker is, maar ook omdat het in de meeste gevallen vrij duur is. Er is echter een manier om met het budget om te gaan, ondanks de iets hogere prijzen van nuttige en milieuvriendelijke producten.
8 Geweldige Eiwitbronnen Voor Een Veganistisch Dieet
Iedereen die volgt veganistisch dieet , eet niets dat van een dier komt. Dit betekent dat veganisten geen vlees, vis of gevogelte eten. Ze consumeren ook geen dierlijke bijproducten zoals eieren, zuivelproducten, honing. Ze gebruiken ook geen cosmetica of zepen die dierlijke producten bevatten.
