2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Mangaan heeft ons lichaam nodig om alle enzymen en voedingsstoffen goed te laten functioneren. Het is belangrijk voor de sterkte van onze botten en voor een snellere wondgenezing. Mangaantekort is zeldzaam. Gebruik dit mineraal daarom niet in de vorm van een supplement. Aan de andere kant is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je het via de voeding binnenkrijgt.
De voordelen van mangaan zijn erg. Het versterkt het botstelsel, verlicht de symptomen van het premenstrueel syndroom, beschermt tegen bloedarmoede en artritis. Bij mensen met epilepsie kan mangaan een positief effect hebben op aanvallen en in sommige gevallen zelfs verminderen.
Welke voedingsmiddelen te eten om een gezond mangaangehalte te behouden? Mosselen, tofu, zoete aardappelen, noten, spinazie en ananas. Hier is meer over voedingsmiddelen die mangaan bevatten in de grootste hoeveelheden.
Mosselen zijn goed voor het hele lichaam. ze zijn onder de meest mangaanrijke voedingsmiddelen, aangezien slechts 100 gram bijna 300 procent van de aanbevolen dagelijkse dosis bevat, of 6. 8 gram mangaan.
Tofu-kaas is van plantaardige oorsprong en komt het meest voor in het dieet van mensen die geen vlees eten. 100 gram ervan bevat precies 50 procent van het mangaan dat we nodig hebben voor de dag.
Zoete aardappelen voor een ander voedsel waarmee we mangaan kunnen krijgen. 100 gram bevat 1 mg mangaan, dat is iets meer dan 40% van de hoeveelheid die we nodig hebben, dat is ongeveer 2,3 gram. Een ander groenten rijk aan mangaan, is de erwt.
Cedernoten bevatten ook een recordhoeveelheid van dit mineraal. 100 gram daarvan geeft ons bijna 9 gram mangaan. Als je van noten houdt, andere soorten die rijk zijn aan de stof - hazelnoten, lijnzaad en pecannoten.
Bruine rijst. Het is het gezondere alternatief voor witte geraffineerde rijst, die we het meest consumeren. Naast het feit dat het vezelrijker is en een lagere glycemische index heeft, geeft 100 gram ons de helft van de benodigde dagelijkse dosis mangaan. Als je niet van rijst houdt, kun je deze vervangen door pasta, havermout of quinoa. Ze bevatten ongeveer dezelfde doses van het mineraal.
Rijk aan mangaan zijn ook peulvruchten. Linzen en witte bonen zijn typerend voor onze nationale keuken, terwijl ze ons iets minder dan 50% van het mangaan geven dat ons lichaam op één dag nodig heeft.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Rijk Aan Antioxidanten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn van vitaal belang voor ons algehele functioneren. Deze "magische" voedingsmiddelen verbeteren niet alleen onze gezondheid, maar verhogen ook onze vitaliteit. Ze zijn het gezondst en meest voedzaam.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Eiwitten
Eiwit is een voedingsstof die is samengesteld uit aminozuren die nodig is voor de goede groei en het functioneren van het menselijk lichaam. Hoewel het lichaam bepaalde aminozuren kan produceren, moeten essentiële aminozuren afkomstig zijn van dierlijke of plantaardige eiwitbronnen.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Vezels
U wilt meer toevoegen weinig vezels in het dieet ben jij Vezels, samen met voldoende vochtinname, verplaatsen zich snel en relatief gemakkelijk in uw spijsverteringskanaal en helpen het goed te functioneren. Een vezelrijk dieet kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Cellulose
Cellulose is in wezen een polysacharide die de structuur van plantencelmembranen binnendringt. Cellulose en pectine zijn geen energiebronnen of bouwstoffen voor het menselijk lichaam. Maar ze hebben nog andere niet te onderschatten voordelen.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Tryptofaan
Een van de essentiële aminozuren die het menselijk lichaam gebruikt om eiwitten te synthetiseren, staat bekend als tryptofaan. Wanneer voedsel dat rijk is aan tryptofaan wordt geconsumeerd, wordt het door de lever omgezet in vitamine B3, wat de niveaus van deze vitamine in de bloedbaan in evenwicht houdt.
