2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Er zijn miljoenen tips om af te vallen en er zijn mythes over - zelfs meer. Mensen krijgen vaak het advies om allerlei gekke dingen te doen, waarvan de meeste geen bewijs hebben dat ze werken. In de loop der jaren hebben wetenschappers echter een aantal strategieën gevonden die effectief lijken.
Hier zijn 26 tips voor afvallendie in feite gebaseerd zijn op bewijs
1. Drink water, vooral voor de maaltijd
Een studie toonde aan dat het drinken van een halve liter water ongeveer een half uur voor een maaltijd diëtisten hielp om minder te eten en 44% meer gewicht te verliezen dan degenen die geen water dronken.
2. Eet eieren als ontbijt
Het eten van hele eieren kan allerlei voordelen hebben, waaronder het helpen afvallen.
3. Drink koffie (liefst zwart)
Koffie wordt onterecht gedemoniseerd. Kwaliteitskoffie zit boordevol antioxidanten en kan tal van gezondheidsvoordelen hebben.
4. Drink groene thee
Net als koffie heeft groene thee veel voordelen, waaronder dat het gewicht verliest.
5. Probeer te vasten
Constante hongersnood is een populair eetpatroon waarbij mensen afwisselen tussen vasten en eten.
6. Neem glucomannaan
Studies tonen aan dat mensen die glucomannan nemen iets meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.
7. Verminder de toegevoegde suiker
Toegevoegde suiker is een van de slechtste ingrediënten in het moderne dieet. De meeste mensen consumeren te veel.
8. Eet minder geraffineerde koolhydraten
Geraffineerde koolhydraten zijn onder andere wit brood en pasta.
9. Koolhydraatarm dieet
Als je alle voordelen van het beperken van koolhydraten wilt benutten, overweeg dan om over te stappen op een koolhydraatarm dieet.
10. Gebruik kleinere borden
Het gebruik van kleinere gerechten laat zien dat het sommige mensen helpt om minder calorieën te eten.
11. Tel de calorieën
Portiecontrole - gewoon minder eten of calorieën tellen kan om voor de hand liggende redenen erg handig zijn.
12. Omring jezelf met gezond voedsel in de buurt
Als je honger hebt - fruit, groenten, noten, houd ze dicht bij je.
13. Neem probiotische supplementen
Het nemen van probiotische supplementen met bacteriën uit de onderfamilie Lactobacillus vermindert het vetweefsel.
14. Eet pittig eten
Hete pepers bevatten capsaïcine - een pittige stof die de stofwisseling kan versnellen en de eetlust enigszins kan verminderen.
15. Doe aerobe oefeningen
Aërobe oefening (cardio) doen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en uw lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.
16. Gewichtheffen
Onderzoek toont aan dat gewichtheffen kan helpen om je stofwisseling op peil te houden en te voorkomen dat je spiermassa verliest.
17. Eet meer vezels
Vezel wordt vaak aanbevolen voor gewichtsverlies.
18. Eet meer groenten en fruit
Groenten en fruit hebben verschillende eigenschappen die ze effectief maken voor gewichtsverlies.
19. Kauw langzamer
Sommige onderzoeken tonen aan dat langzamer kauwen je kan helpen minder calorieën te eten en de hormoonproductie te verhogen. gewichtsverlies.
20. Slaap
Slaap wordt zwaar onderschat, maar het kan net zo belangrijk zijn als gezond eten en bewegen.
21. Overwin je eetverslaving
Zoek in dit geval professionele hulp. Afvallen zonder voedselverslaving is onmogelijk.
22. Eet meer eiwitten
23. Voeg whey eiwit toe
Een studie toonde aan dat het vervangen van een deel van je calorieën door wei-eiwit kan leiden tot gewichtsverlies.
24. Vergeet suikerhoudende dranken
Met inbegrip van frisdrank en vruchtensap - suiker is slecht, maar suiker in vloeibare vorm is nog erger.
25. Eet hele, eencellige voedingsmiddelen
Als je wilt afvallen, eet dan heel voedsel met één ingrediënt.
26. Eet gezond
Een van de grootste problemen met diëten is dat ze op de lange termijn zelden werken.
Aanbevolen:
Diëten En Tips Voor Gewichtsverlies Voor Kinderen
Als uw kind te zwaar is, is de kans dat dit probleem vanzelf oplost minimaal. Gewichtsproblemen mogen niet worden genegeerd, omdat dit in de toekomst tot veel ernstiger bijwerkingen kan leiden. Als je je kind helpt af te vallen, help je hem zijn zelfrespect te vergroten, hem een gezonde levensstijl te geven en letterlijk zijn toekomst te veranderen.
Bewezen Diëten Voor Gewichtsverlies
Een van de meest effectieve en geteste diëten is het Madonna-dieet. Met dit dieet blijft de zanger altijd in goede conditie. Het dieet is eenvoudig, maar moet strikt worden gevolgd. Er worden twee lijsten gemaakt. De producten van de ene lijst kunnen worden geconsumeerd, de producten van de andere lijst zijn ten strengste verboden.
Schadelijk Voedsel Waarvan We Denken Dat Het Gezond Is
Gezond eten en een milieuvriendelijke levensstijl zijn de laatste jaren enorm populair geworden. Psychologen hebben zelfs een ziekte die verband houdt met manie geclassificeerd voor biologische en ecologische producten. Er zijn nog steeds veel mythes rond voedingsmiddelen die als supergezond worden beschouwd.
Tips Voor Gewichtsverlies Die Echt Werken
Gewichtsverlies wordt een industrie voor miljoenen mensen. Er komen verschillende supplementen, medicijnen en theesoorten op de markt die een uitstekende en snelle werking beloven. En op weg naar het gewenste lichaam zijn veel mensen vatbaar voor onlogische of gevaarlijke acties die vaak weinig of geen effect hebben.
Culinaire Tips Voor Eenvoudiger Werken In De Keuken
Culinaire trucs zijn die kennis die ons veel onnodige tijd en zenuwen bespaart bij het maken van onze gerechten en desserts. En het maakt niet uit of je een beginner, een amateurkok of een pannenspecialist bent - iedereen tip voor het werken met deeg het is bijvoorbeeld goed om te onthouden omdat het garant staat voor echt geslaagde taarten en brood.