2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Of u nu uw algehele gezondheid wilt verbeteren of gewoon wilt afvallen voor de zomer, overtollig vet verbranden het kan een serieuze uitdaging zijn. Gelukkig zijn er veel eenvoudige stappen die je kunt nemen om de vetverbranding te versnellen.
Hier 14 beste manieren om snel vet te verbranden en gewichtsverlies.
Begin met krachttraining
Krachttraining is een soort oefening die de spieren samentrekt als gevolg van weerstand, wat leidt tot het opbouwen van spiermassa en het vergroten van kracht. Meestal omvat krachttraining het optillen van gewichten. Krachttraining vermindert het visceraal vet aanzienlijk bij mensen met het metabool syndroom. Visceraal vetweefsel is een soort gevaarlijk vet dat zich ophoopt rond organen.
Een ander onderzoek toont aan dat als je 12 weken aan krachttraining doet in combinatie met aerobics, je een veel beter effect op het verminderen van lichaamsvet bereikt dan wanneer je alleen aerobics doet.
Krachttraining verhoogt het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt als je in rust bent. Trainen met lichaamsgewicht, gewichtheffen of fitnessapparatuur gebruiken zijn enkele eenvoudige manieren om met krachttraining te beginnen.
2. Volg een eiwitrijk dieet
Het opnemen van meer eiwitrijk voedsel in uw dieet is een effectieve manier om uw eetlust te verminderen en meer vet te verbranden. Consumptie van eiwitten van hogere kwaliteit gaat gepaard met een lager risico op vetophoping.
Een eiwitrijk dieet helpt de spiermassa te behouden en vertraagt het metabolisme niet tijdens het afvallen. Het verhogen van de eiwitinname kan het gevoel van verzadiging vergroten en de eetlust verminderen. Eet meerdere keren per dag voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte om de vetverbranding te versnellen. Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn vlees, zeevruchten, eieren, peulvruchten en zuivelproducten.
3. Krijg meer slaap
Vroeg naar bed gaan of wat later opstaan kan helpen om vet te verbranden en gewichtstoename te voorkomen. Gebrek aan slaap kan bijdragen aan een verandering in de hormonen die verantwoordelijk zijn voor honger, wat leidt tot een verhoogde eetlust en een hoger risico op obesitas. Iedereen heeft een andere hoeveelheid slaap nodig, maar de meeste onderzoeken hebben aangetoond dat het lichaam minstens zeven uur slaap per nacht nodig heeft om normaal te kunnen functioneren. Slaap regelmatig, beperk de inname van cafeïne en minimaliseer het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan om een gezonde slaapcyclus te ondersteunen.
4. Voeg azijn toe aan je dieet
Azijn staat bekend om zijn gezondheidsvoordelen. Het beïnvloedt de gezondheid van het hart en regelt de bloedsuikerspiegel. Volgens sommige onderzoeken kan de inname van azijn helpen om vet te verbranden. Consumptie van 1-2 eetlepels (15-30 ml) azijn per dag vermindert het lichaamsgewicht, het vetgehalte en de gemiddelde middelomtrek gedurende een periode van 12 weken. Het is ook aangetoond dat consumptie van azijn het gevoel van verzadiging verhoogt en de eetlust vermindert.
Het is makkelijk om azijn in uw dieet op te nemen. Je kunt appelciderazijn verdunnen met water en het meerdere keren per dag als drankje bij het eten drinken. Als je niet van azijn houdt, kun je er ook dressings, sauzen en marinades mee maken.
5. Eet meer gezonde vetten
Het klinkt misschien vreemd, maar het verhogen van uw inname van gezonde vetten kan helpen om gewichtstoename te voorkomen en u helpen een gevoel van verzadiging te behouden. Vetten worden langzaam verwerkt door het spijsverteringsstelsel, wat de eetlust vermindert.
Als je een mediterraan dieet volgt dat is verrijkt met gezonde vetten uit olijfolie en noten, heb je een lager risico op gewichtstoename in vergelijking met een vetarm dieet.
Dierstudies hebben aangetoond dat schadelijke vetten of zogenaamde transvetten obesitas verhogen. Olijfolie, kokosolie, avocado, noten en zaden zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde soorten vetten die een gunstig effect kunnen hebben op gewichtsverlies.
Houd er echter rekening mee dat gezonde vetten nog steeds veel calorieën bevatten, dus eet ze met mate.
6. Drink gezondere drankjes
Het vervangen van gezoete dranken door andere gezondere is een van de gemakkelijkste manieren om de vetverbranding te verhogen. Frisdrank en sap zitten bijvoorbeeld boordevol calorieën en hebben weinig voedingswaarde. Alcohol bevat ook veel calorieën. Het heeft ook het effect van het verminderen van remmingen, waardoor je meer kans hebt om te veel te eten.
Het beperken van deze drankjes kan helpen de calorie-inname te verminderen en een goede lijn te behouden. Kies in plaats daarvan voor calorievrije dranken zoals water of groene thee. Het bevat cafeïne en is rijk aan antioxidanten die kunnen helpen vet te verbranden en de stofwisseling te stimuleren. Een of twee kopjes calorierijke dranken per dag vervangen door water of groene thee is een goede en eenvoudige manier om de vetverbranding te verhogen.
7. Verbruik meer vezels
Vezels nemen water op en bewegen langzaam door het spijsverteringskanaal, waardoor je langer een vol gevoel hebt. Het verhogen van uw inname van vezelrijk voedsel kan voorkomen dat u aankomt en vet ophoopt.
Fruit, groenten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden zijn enkele voorbeelden van vezelrijk voedsel dat de vetverbranding kan verhogen en tot gewichtsverlies kan leiden.
8. Stop met geraffineerde koolhydraten
Het verminderen van hun inname kan leiden tot gewichtsverlies. Tijdens de verwerking van de granen worden de zemelen en kiemen verwijderd, wat leidt tot een eindproduct met een laag gehalte aan vezels en voedingsstoffen. Geraffineerde koolhydraten hebben een hogere glycemische index, wat schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken en kan leiden tot een verhoogd hongergevoel.
Studies tonen aan dat een dieet met veel geraffineerde koolhydraten kan leiden tot een toename van vet. Omgekeerd leidt een dieet met veel volle granen tot gewichtsverlies. Voor het beste resultaat, verminder uw inname van gebak, bewerkte voedingsmiddelen, pasta en wit brood. Vervang ze door volkoren granen zoals volkoren, quinoa, boekweit, gerst en haver.
9. Verhoog de cardiotraining
Cardio, ook wel aërobe oefening genoemd, is een van de meest voorkomende vormen van lichaamsbeweging. Ze trainen het hart en de longen. Het toevoegen van cardio aan je routine kan een van de meest effectieve manieren zijn om snel gewicht te verliezen.
Voor het beste effect wordt tussen 150-300 minuten lichaamsbeweging per week of ongeveer 20-40 minuten cardio per dag aanbevolen. Hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn slechts enkele voorbeelden van cardio-oefeningen die u kunnen helpen snel gewicht te verliezen en zijn een goed begin van elk dieet.
10. Drink koffie
Cafeïne helpt bij het verbranden van vet. Het werkt als een stimulans voor het centrale zenuwstelsel, verhoogt het metabolisme en verbetert de afbraak van vetzuren. De inname van cafeïne kan het energieverbruik van het lichaam tijdelijk verhogen en de stofwisseling met 3-11% stimuleren. Sla de room en suiker over om de voordelen van koffie te maximaliseren. Geniet in plaats daarvan van zwarte koffie of een met een kleine hoeveelheid melk om extra calorieën te vermijden.
1. Probeer High Intensity Interval Training - HIIT (High Intensity Interval Training)
Dit zijn intensieve trainingen die cardio- en uithoudingsoefeningen combineren. Het wisselt tussen perioden van intense activiteit en korte perioden van herstel om een verhoogde hartslag te behouden. HIIT kan zijn ongelooflijk effectieve manier om vet te verbranden en gewichtsverlies. HIIT kan je helpen meer calorieën te verbranden in minder tijd dan andere vormen van cardio.
Een gemakkelijke manier om met HIIT te beginnen, is door afwisselend 30 seconden te wandelen, joggen of sprinten. Je kunt ook push-ups of squats doen met een korte rustperiode ertussen.
12. Voeg probiotica toe aan je dieet
Probiotica zijn een soort nuttige bacteriën die in uw spijsverteringskanaal worden aangetroffen en waarvan is aangetoond dat ze de gezondheid aanzienlijk verbeteren. Bacteriën in de darm spelen een belangrijke rol bij het bereiken van een goede immuniteit en geestelijke gezondheid. Sommige probiotica zoals lactobacillen kunnen bijzonder effectief zijn in het bestrijden van overgewicht en vet. Het nemen van supplementen is een snelle en gemakkelijke manier om elke dag een geconcentreerde dosis probiotica binnen te krijgen.
Als alternatief kunt u proberen wat probiotische voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, zoals Bulgaarse yoghurt, Japans natto-voedsel, kombucha-paddenstoelen, traditionele Koreaanse kimchi en zuurkool.
13. Verhoog uw ijzerinname
IJzer is een uiterst belangrijk mineraal voor het lichaam. IJzertekort kan de gezondheid van de schildklier beïnvloeden. Deze kleine klier in de nek scheidt hormonen af die de stofwisseling reguleren. Een laag ijzergehalte in het lichaam kan in verband worden gebracht met een verminderde schildklierfunctie en een verminderde productie van schildklierhormonen. Symptomen van een verminderde schildklierfunctie zijn zwakte, vermoeidheid, kortademigheid en gewichtstoename. IJzergebrek kan symptomen veroorzaken zoals vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en kortademigheid.
Behandeling met ijzertekort kan uw stofwisseling versnellen, vermoeidheid bestrijden en uw activiteitsniveau verhogen.
Helaas hebben veel mensen last van ijzertekort. Vrouwen, baby's, kinderen, veganisten en vegetariërs lopen een groter risico.
IJzer komt voor in vlees, zeevruchten, granen, groene bladgroenten, gedroogd fruit en bonen.
14. Probeer periodiek te vasten
Dit is een dieet met perioden van normaal eten en vasten. Elke dag alleen eten tijdens het venster van acht uur helpt vet te verminderen en behoud van spiermassa in combinatie met krachttraining.
Er zijn verschillende soorten periodiek vasten: alleen eten op bepaalde dagen van de week of alleen op bepaalde tijden van de dag. De meest populaire methoden zijn 16/8 uur en 5/2 dagen.
Zoek een optie die bij uw levensstijl past en wees niet bang om te experimenteren om de beste oplossing voor u te vinden.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Die Vet Verbranden
Voedingsmiddelen die vet verbranden, hebben bijna net zoveel calorieën nodig om af te breken als ze daadwerkelijk bevatten. Door dergelijke gezonde voedingsmiddelen in uw dagelijkse voeding op te nemen, kunt u afvallen en tegelijkertijd vol zitten.
Gemakkelijke Manieren Om Overtollige Calorieën Te Verbranden
Er zijn veel manieren om overtollige calorieën kwijt te raken zonder je te beperken tot eten en zonder te sporten. Hier zijn enkele leuke en ongebruikelijke manieren om calorieën te verbranden: 1. Zingen onder de douche verbrandt 10-20 kcal extra, afhankelijk van het volume van het nummer en de toonhoogte van je stem;
Vet Verbranden Door Goede Voeding
Het eten van alle voedingsmiddelen leidt tot energieproductie, maar geen van hen verbrandt vet. Vet kan alleen worden verbrand met veel zweet en goede voeding. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen echter, als onderdeel van een algeheel gezond dieet, het gewichtsverlies en uw energieniveau verbeteren.
12 Superfoods Die Je Helpen Vet Te Verbranden
Het verhogen van de snelheid van het metabolisme kan leiden tot een sneller verlies van lichaamsvet. De meeste supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn gevaarlijk, ineffectief of beide. Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die van nature uw metabolisme verhogen en vetverlies bevorderen.
Deze 5 Drankjes Verbranden Vet In 0 Tijd
Als u een of andere ring wilt verwijderen, maar tot nu toe heeft niets u geholpen, dan vindt u hier zeker uw oplossing. De makkelijkste en prettigste manier om af te vallen is met lekkere en gezonde drankjes. Eet wat je wilt, drink je favoriete drankje en begin met afvallen - wat is er beter dan dat.
