12 Superfoods Die Je Helpen Vet Te Verbranden

2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35

Het verhogen van de snelheid van het metabolisme kan leiden tot een sneller verlies van lichaamsvet. De meeste supplementen die op de markt verkrijgbaar zijn, zijn gevaarlijk, ineffectief of beide.

Er zijn bepaalde voedingsmiddelen en dranken die van nature uw metabolisme verhogen en vetverlies bevorderen. Namelijk deze 12 gezond voedsel om vet te verbranden zijn:

Vis rijk aan vet

Zalm, haring, sardines, makreel en andere vette vis bevatten omega-3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen en het risico op hartaandoeningen verminderen. Omega-3-vetzuren kunnen u helpen lichaamsvet te verliezen. Bovendien is vis een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten. Dit eiwit zorgt voor een verzadigd gevoel en verhoogt de stofwisseling. Op deze manier worden meer vetten en koolhydraten opgenomen. Het wordt aanbevolen om minimaal 2 keer per week 100 gram vis in het menu op te nemen.

Middellange keten triglyceriden (MCT vetten)

Vetzuuresters afgeleid van glycerol, die zeer gemakkelijk door het lichaam worden opgenomen. Ze hebben een gunstig effect op de eiwitstofwisseling. Ze hebben geen galzuur nodig om door het menselijk lichaam te worden opgenomen. Vanwege hun kortere lengte worden MCT's snel door het lichaam opgenomen en gaan ze rechtstreeks naar de lever, waar ze onmiddellijk kunnen worden gebruikt voor energie of worden omgezet in ketonen voor gebruik als alternatieve brandstofbron.

Een deel van het vet in uw dieet vervangen door 2 eetlepels MCT per dag kan optimaliseren vet verbranden. Het is echter het beste om te beginnen met 1 theelepel per dag en de dosis geleidelijk te verhogen om mogelijke spijsverteringsbijwerkingen zoals krampen, misselijkheid en diarree te minimaliseren. MCT-olie kan de vetverbranding verhogen, het hongergevoel verminderen en de spiermassa beschermen tijdens gewichtsverlies. MCT kan ook online worden gekocht.

Koffie

Een van de meest populaire drankjes ter wereld. Het is een geweldige bron van cafeïne die de stemming, mentale en fysieke prestaties kan verbeteren. Het kan je ook helpen om vet te verbranden. In een kleine studie onder 9 mensen verbrandden degenen die een uur voor een training cafeïne slikten bijna twee keer zoveel vet en slaagden erin om 17% langer te sporten dan de cafeïnevrije groep. Koffie bevat cafeïne, waarvan is aangetoond dat het de mentale en fysieke prestaties verbetert, naast het stimuleren van de stofwisseling.

Eieren

Ze worden aanbevolen voor bijna elk dieet. Studies tonen aan dat een ontbijt met eieren het hongergevoel vermindert en een verzadigd gevoel geeft gedurende enkele uren. In een gecontroleerde studie van acht weken bij 21 mannen, consumeerden degenen die drie eieren aten als ontbijt 400 calorieën minder per dag en hadden ze een 16% grotere vermindering van lichaamsvet dan de groep die nog een ontbijt at.

Eieren zijn ook een geweldige bron van hoogwaardige eiwitten, die het metabolisme enkele uren na een maaltijd met ongeveer 20-35% verhogen. Eieren zijn eiwitrijk voedsel dat kan helpen honger te verminderen, obesitas te verhogen, vetverbranding te verhogen en de gezondheid van het hart te beschermen.

Kokosnootolie

Het is erg goed voor de gezondheid. Het toevoegen van kokosolie aan uw dieet verhoogt het goede cholesterol en verlaagt uw triglyceriden, en helpt u bovendien om af te vallen. In één onderzoek verloren zwaarlijvige mannen die 2 eetlepels kokosolie per dag aan hun normale dieet toevoegden gemiddeld 2,5 cm van hun taille zonder enige andere veranderingen in hun dieet aan te brengen of fysieke activiteit te verhogen.

In tegenstelling tot de meeste oliën is kokosolie bestand tegen koken bij hoge temperaturen en behoudt het zijn eigenschappen. Het consumeren van maximaal 2 eetlepels kokosolie per dag kan om de vetverbranding te maximaliseren. Zorg ervoor dat u begint met een theelepel en de hoeveelheid geleidelijk verhoogt om spijsverteringsproblemen te voorkomen.

Groene thee

Uitstekende keuze voor een goede gezondheid. Studies tonen aan dat het kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen en sommige vormen van kanker te voorkomen. Naast het leveren van een matige hoeveelheid cafeïne, is groene thee een uitstekende bron van epigallocatechinegallaat (EGCG), een antioxidant die vetverbranding en buikvetverlies bevordert. Het drinken van maximaal vier kopjes groene thee per dag kan een aantal gezondheidsvoordelen bieden, waaronder mogelijk het verhogen van de hoeveelheid calorieën die u verbrandt.

Whey Proteïne

Het is super etendie spiergroei bevordert in combinatie met lichaamsbeweging en kan helpen de spiermassa te behouden tijdens gewichtsverlies. Bij consumptie onderdrukt het de eetlust. Dit komt omdat het de afgifte van volheidshormonen, zoals PYY en GLP-1, in grotere mate stimuleert.

Wei-eiwitshake is een fastfood- of snackoptie die vetverlies bevordert en kan helpen uw lichaamssamenstelling te verbeteren. Wei-eiwit verhoogt de spiergroei, vermindert de eetlust, verhoogt de verzadiging en stimuleert het metabolisme efficiënter dan andere eiwitbronnen.

appelazijn

Consumptie vermindert de eetlust, verlaagt de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte (bij diabetes). Hoewel er niet veel onderzoek naar is het effect van azijn op vetverlies bij mensen zijn de resultaten van een onderzoek behoorlijk bemoedigend.

In deze studie verloren 144 zwaarlijvige mannen die 12 weken lang elke dag 2 eetlepels azijn aan hun normale dieet toevoegden 3,7 pond. Het opnemen van appelciderazijn in uw dieet kan u helpen lichaamsvet te verliezen. Begin met 1 theelepel per dag, verdund in water, en werk geleidelijk op tot 1-2 eetlepels per dag om mogelijke spijsverteringsongemakken te minimaliseren.

Spaanse pepers

Ze zijn rijk aan antioxidanten. Een daarvan is capsaïcine. Het helpt bij het bereiken en behouden van een gezond gewicht. Deze verbinding kan u ook helpen meer calorieën te verbranden en lichaamsvet te verliezen. Een groot overzicht van 20 onderzoeken concludeerde dat het nemen van capsaïcine de eetlust helpt verminderen en het aantal calorieën dat u verbrandt met ongeveer 50 per dag kan verhogen. Overweeg om meerdere keren per week hete pepers in je menu op te nemen of hete rode peperpoeder te gebruiken om je maaltijden op te fleuren.

Chinese thee

Groene thee mag niet veel oxideren, maar zwarte thee mag oxideren totdat het zwart wordt. Chinese thee zit daar ergens tussenin, dus het is gedeeltelijk geoxideerd. Deze thee bevat cafeïne en catechines. Een overzicht van verschillende onderzoeken wees uit dat de combinatie van catechinen en cafeïne in thee de calorieverbranding verhoogde met gemiddeld 102 calorieën per dag (wat 2 keer meer is dan groene thee). Het regelmatig drinken van een paar kopjes groene thee, Chinese thee of een combinatie van beide kan vetverlies bevorderen en andere gezondheidsvoordelen bieden.

Volle Griekse yoghurt

Het is voedsel voor vetverlies, een bron van eiwitten, kalium en calcium. Studies tonen aan dat eiwitrijke zuivelproducten het vetverlies kunnen verhogen, de spieren kunnen beschermen tijdens het afvallen en u kunnen helpen een vol en voldaan gevoel te krijgen. Ook kan yoghurt, dat probiotica bevat, helpen om je darmen gezond te houden en de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom, zoals constipatie en een opgeblazen gevoel, verminderen.

Olijfolie

Het wordt als de gezondste beschouwd. Van olijfolie is aangetoond dat het de triglyceriden verlaagt, het HDL-cholesterol verhoogt en de afgifte van GLP-1 stimuleert. Bovendien tonen sommige onderzoeken aan dat olijfolie de stofwisseling kan verhogen en vetverlies kan bevorderen.

Olijfolie lijkt het risico op hartaandoeningen te verminderen, een vol gevoel te bevorderen en de stofwisseling te stimuleren.

Wat sommige supplementfabrikanten echter aanbieden, er is geen veilige magische pil waarmee je honderden extra calorieën per dag kunt verbranden.

Er zijn echter een aantal voedingsmiddelen en dranken voor het smelten van vetdie uw metabolisme een beetje kan stimuleren, naast andere gezondheidsvoordelen. Het opnemen van een paar hiervan in uw dagelijkse voeding kan effecten hebben die uiteindelijk kunnen leiden tot vetverlies en een betere algehele gezondheid.