2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Mensen die een dieet volgen voor caloriebeperking voor twee jaar, verloor gewicht en vet en had significante gezondheidsvoordelen, vond een nieuwe studie.
Zelfs gezonde, jonge en slanke mensen kunnen profiteren van 300 calorieën per dag verminderen van uw dieet - een eenvoudige verandering van levensstijl die tot een grote kan leiden voordeel voor de gezondheid van het hart, vond de studie.
De auteurs van de studie zeggen dat deze aanpak het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas kan verminderen, wat waarschijnlijk de levensduur zal verlengen.
Mensen die een caloriebeperkt dieet van twee jaar volgden, hadden een lagere bloeddruk, een lager totaal cholesterol, een lager risico op het metabool syndroom en een verbeterde insulinegevoeligheid, aldus onderzoekers van The Lancet Diabetes. & Endocrinologie met hoofdauteur Prof. Dr. E. Kraus.
Ze verliezen ook gemiddeld ongeveer 16 pond, waarvan 71% vet. Dit is het eerste onderzoek op middellange termijn om calorieën bij mensen te verminderen.
De studie volgde 218 mensen die willekeurig werden geselecteerd om gedurende twee jaar 25% van de calorieën uit hun normale dieet te schrappen, of om in die periode gewoon door te gaan met eten.
Deelnemers zijn 21-50 jaar oud, gezond en mager of licht overgewicht. Verschillende aspecten van hun gezondheid werden aanvankelijk gemeten, waaronder bloeddruk, cholesterol, risico op metabool syndroom en insulineresistentie.
Het dieet van mensen die het dieet volgen, wordt de eerste maand in klinische centra voorbereid om te begrijpen hoe een vermindering van 25% van de dagelijkse calorieën eruitziet. Ze worden ook geadviseerd over de basisprincipes van caloriebeperking - bijvoorbeeld het verminderen van het gewicht van de biefstuk. Maar de onderzoekers probeerden hun basisdieet niet te veranderen.
De mensen in de controlegroep zetten hun normale dieet voort zonder enige dieetinterventie of overleg.
Mensen die een dieet volgden, werd gevraagd om gedurende twee jaar 25% minder calorieën per dag te consumeren, maar ze consumeerden gemiddeld 300 calorieën per dag minder. Zelfs met deze vermindering zijn hun cardiometabole risicofactoren aanzienlijk verminderd, merkt de studie op. Ze hebben ook ongeveer 10 procent van hun lichaamsgewicht verloren, waarvan het meeste vet.
Waarom zou caloriebeperking zo nuttig zijn?
Niet alles is alleen te wijten aan de verandering in gewicht. Er is nog iets aan caloriebeperking dat voordelen lijkt te hebben voor cardiometabolische factoren die we niet echt begrijpen.
Het combineren van caloriebeperking met andere strategieën zoals intermitterend vasten, een koolhydraatarm dieet of het mediterrane dieet kan mensen helpen vast te houden aan een gezonde levensstijl die op de lange termijn zorgt voor een slank lichaam - de beste manier om een lang leven te bevorderen.
Het eerste wat Krauss tegen zijn patiënten zegt die moeten afvallen, is:
Stop met iets te eten na het avondeten. Eet gewoon geen ontbijt na het opstaan van de eettafel. Dat zou het probleem meestal oplossen, zei hij. - Mensen komen naar mijn kliniek en vertellen me dat ze een kom ijs eten voordat ze naar bed gaan, en ik herinner hen er alleen aan dat deze calorieën niet zullen worden gebruikt - ze zullen worden opgeslagen - en dat dit een overmatige calorie-inname is waarvan ze ze hebben het niet nodig.
Identificeer een essentieel onderdeel van uw dieet dat u gemakkelijk kunt missen. Het is meestal een stuk brood met 100 calorieën, zei Kraus. Tel eerst elke dag calorieën om te weten hoe 300 calorieën eruit zien en wat je daadwerkelijk eet. Na een tijdje weet je instinctief wat je moet eten en wat je moet missen.
Caloriebeperking dieet het kan veel mentale focus en discipline vergen om te onderhouden, maar het kan worden bereikt door een verscheidenheid aan caloriearme groenten en fruit te consumeren, rijk aan vezels, magere plantaardige en dierlijke eiwitten en hart-gezonde vetten.
Aanbevolen:
Ongeschilde Noten Bevatten Minder Calorieën
Noten, ongeschild, bevatten minder calorieën. Als we ongeschilde noten eten in plaats van gepelde, kunnen we 40% minder calorieën verzamelen. Onderzoekers van de University of Eastern Illinois, onder leiding van James Painter, noemden hun ontdekking het effect van pistachenoten.
Hoera! Er Zijn Al Calorieën Zonder Calorieën
In de afgelopen tien jaar is de consumptie van spaghetti wereldwijd geleidelijk aan begonnen af te nemen als gevolg van de angst van mensen veroorzaakt door de duizelingwekkende obesitas. Iedereen probeert pasta en calorierijk voedsel zoveel mogelijk te vermijden, maar op deze manier beperken we onze keuze ernstig en verliezen we een aantal zeer favoriete dingen waaraan we ons dagmenu hebben aangepast.
WIE: Minder Calorieën, Koolhydraten En Water Voor Bulgaren
Volgens een nieuwe studie moeten Bulgaren hun calorie-inname verminderen en hun inname van vitamine C en D verhogen. De feiten van het onderzoek zullen worden opgenomen in de bijgewerkte verordening over fysiologische voedingsnormen. Het onderzoek is opgesteld door het ministerie van Volksgezondheid en is voor het laatst gelanceerd in 2005.
Minder Dan 1.000 Calorieën Per Dag Eten Geneest Diabetes Type 2 Type
Een caloriearm dieet kan omkeren type 2 diabetes en het leven redden van miljoenen die aan de aandoening lijden. Het kan worden voorkomen, blijkt uit onderzoek. Het eten van tussen 825 en 850 calorieën per dag gedurende drie tot vijf maanden brengt de ziekte in remissie bij bijna de helft van de patiënten in de nieuwe studie.
Zeg Ja! Van Pizza Met Minder Calorieën
Pizza - de Italiaanse klassieker, een favoriet van mensen over de hele wereld. Kenmerkend voor deze pastaverleidingen is dat ze geweldig smaken, maar daarnaast hebben ze de reputatie een calorierijk voedsel te zijn met te veel calorieën en vet.
