2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Ons lichaam heeft een breed scala aan stoffen nodig om in goede conditie te zijn. Vitaminen, mineralen en antioxidanten, die zorgen voor de gezondheid en het normaal functioneren van het lichaam, kunnen kunstmatig worden verkregen met voedingssupplementen.
Maar het is veel gezonder en nuttiger om te vertrouwen op een evenwichtige en gevarieerde voeding. We kunnen van nature de voedingsstoffen krijgen die we nodig hebben. Vitale vitamines en mineralen worden gevonden in producten die overvloedig op de markt zijn. Zie in de volgende regels: wat zijn de meest vitaminerijke voedingsmiddelen?.
Vitamine A
Vitaminen uit groep A, die een belangrijke rol spelen bij het opbouwen van een stabiel immuunsysteem, voor goede reproductieve vermogens en gezichtsscherpte die we kunnen krijgen van zoete aardappelen. Een van hen overschrijdt vele malen met zijn inhoud de vereiste dosis vitamine voor de dag. Het wordt ook gevonden in runderlever, spinazie, vis, melk en wortelen.
Vitamine B6
Foto: 1
Het bevat zes ingrediënten die betrokken zijn bij de processen van opname van voedingsstoffen en de vorming van hemoglobine, evenals bij de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel. Het is te wijten aan de vorming van antilichamen die verschijnen wanneer een ziekte optreedt. Ons lichaam produceert ze om het te bestrijden.
Vitamine B6 komt voor in vis, kip, runderlever en uit plantaardig voedsel vinden we het in grotere hoeveelheden in kikkererwten.
Vitamine b12
Vitamine B12 is nodig voor een goede gezondheid van het zenuwstelsel, maar ook voor ons DNA. Het beschermt het lichaam tegen bloedarmoede en elimineert zo het gevoel van uitputting en vermoeidheid.
Dierlijke producten zijn een uitstekende bron van deze vitamine. Liefhebbers van zeevruchten, vooral mosselen, zullen niet onder het gebrek lijden.
Vitamine C
Vitamine C heeft sterke antioxiderende eigenschappen. Het versterkt het immuunsysteem en reinigt het lichaam van gifstoffen, en neemt ook deel aan de opname van eiwitten.
Iedereen zal meteen zeggen dat vitamine C in citrusvruchten zit. Dit is waar, maar de grootste hoeveelheden ervan zitten in rode peper, tweemaal de aanbevolen dagelijkse dosis.
Vitamine D
Foto: 1
Vitamine D krijgen we vooral in de zomer, van de zon en via de huid. Het is nodig voor een goede calciumopname en botgroei. Helpt ontstekingen, celgroei en de werking van het immuunsysteem te verminderen.
Zit in vette vis zoals zalm en makreel. Het kan ook met succes kunstmatig worden verkregen.
Vitamine E
Het is een van de krachtige antioxidanten die ons beschermen tegen vrije radicalen. Het tast het immuunsysteem, de bloedvaten en de bloedstolling aan.
Zonnebloempitten en amandelen zullen ons de nodige hoeveelheden geven, evenals tarwekiemolie.
Vitamine K
Zijn rol bij de bloedstolling is van bijzonder belang. Zonder dit kan het lichaam het bloeden niet stoppen.
In groene bladgroenten vinden we de beste bron van vitamine K - boerenkool, spinazie of rode bieten zullen het lichaam de nodige hoeveelheden geven.
Foliumzuur
Foliumzuur maakt deel uit van de vitamine B-groep en is belangrijk voor de celgroei. Zwangere vrouwen nemen het als een supplement dat wordt gebruikt om schade aan de foetus te voorkomen.
We kunnen het halen uit noten, zuivelproducten en groenten. Het is ook in goede hoeveelheden aanwezig in runderlever.
Ijzer
IJzer dient om zuurstof naar het lichaam te transporteren en bevordert de celgroei. IJzer zit in hemoglobine en daarom geven de lage waarden aanwijzingen voor bloedarmoede.
We kunnen het krijgen van dierlijke producten - rood vlees, vis en kip. Kippenlevers zijn een bijzonder goede bron van ijzer en natuurlijk spinazie.
Aanbevolen:
Producten Rijk Aan Calcium
Calcium is een mineraal en uiterst belangrijk voor de menselijke gezondheid. Zoals we weten, versterkt het de tanden en het skelet, helpt het de conditie en het functioneren van spieren te verbeteren, reguleert het de bloeddruk goed. De aanbevolen dagelijkse inname van calcium is 1.
Dit Zijn Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren hebben oneindig veel voordelen voor onze gezondheid. Ze verlagen het slechte cholesterol, helpen het hart en de hersenen goed te laten functioneren, zorgen voor onze bloedvaten, verbeteren de conditie van alle organen en systemen in ons lichaam.
Zeven Producten Die Rijk Zijn Aan Vezels
Vezels verlagen het glucosegehalte, beschermen tegen diabetes en hart- en vaatziekten, helpen het cholesterol te verlagen. Hier zijn enkele producten die veel vezels bevatten: Avocado Bestrooid met een beetje zeezout of guacamole zit de avocado vol kalium, vitamine K, vitamine E, magnesium.
Producten Rijk Aan Lysine
Lysine is een aminozuur dat het lichaam niet zelf aanmaakt. Het wordt alleen verkregen uit voedsel en voedingssupplementen. Lysine helpt bij het opbouwen van spiereiwit en collageen. Het is verantwoordelijk voor de elasticiteit van de pezen, de sterkte van de bloedvaten, de opname van calcium en andere.
Top 10 Groenten Die Rijk Zijn Aan Eiwitten Die Helpen Bij Het Afvallen
Het is een bekend feit dat wanneer we verschillende diëten en diëten volgen, in een poging om gewicht te verliezen, we ons lichaam moeten voorzien van een redelijke hoeveelheid eiwit. Ze geven ons een vol gevoel, geven ons energie om te sporten en helpen overtollig vet te verbranden.
