2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Omega-3 vetzuren hebben oneindig veel voordelen voor onze gezondheid. Ze verlagen het slechte cholesterol, helpen het hart en de hersenen goed te laten functioneren, zorgen voor onze bloedvaten, verbeteren de conditie van alle organen en systemen in ons lichaam.
De aanbevolen dagelijkse dosis voor volwassenen is ongeveer 500 mg per dag. We kunnen ze krijgen via supplementen en voedsel. Supplementen zijn praktisch niet nodig, zolang we een goed dieet volgen en voldoende consumeren voedsel, rijk aan deze vetzuren. Daar zijn ze.
Makreel
Vette vis staat bekend als een van de beste bronnen van Omega-3. Dit is de reden waarom het mediterrane dieet wordt beschouwd als een van de gezondste ter wereld. Makreel is een van de vissen die het rijkst is aan vetzuren. Slechts 100 gram ervan per dag voorziet ons van de aanbevolen dagelijkse dosis, maar ook van B-groep vitamines en selenium. Eet het gebakken - dit behoudt alle nuttige eigenschappen.
Zalm
Dit is een van de voedingsmiddelen met de meeste voedingsstoffen. Het bevat de hoogste kwaliteit eiwitten en veel mineralen en vitamines, waaronder hoge doses magnesium, selenium en vitamine B. Studies tonen aan dat mensen die het regelmatig consumeren een verminderd risico op hart- en vaatziekten hebben en wetenschappers denken dat dit te wijten is aan vetzurendie zalm in overvloed bevat.
Kabeljauwlever
Het is eerder een supplement dan een voedingsmiddel. Het is in de vorm van vet en slechts één eetlepel ervan bevat de nodige vetzuren en vitamine D. Je moet het echter niet overdrijven, want vitamine A, dat ook overvloedig aanwezig is in de samenstelling van deze olie, kan gevaarlijk zijn bij overmatige bedragen.
Lijnzaad
Als je geen dierlijke producten consumeert, is lijnzaad een geweldige manier om de juiste dosis Omega-3 binnen te krijgen. 15 gram, of een eetlepel, bevat meer dan 2000 gram Omega-3. Lijnzaad is ook rijk aan vezels, magnesium en vitamine E.
Walnoten
Walnoten zijn een superfood. Ze bevatten veel nuttige vetten en een enorme hoeveelheid jodium, magnesium, vitamine E en plantaardig eiwit. Het is belangrijk om ze niet te schillen, want in de dop van de noten zitten de meest bruikbare stoffen. 30 gram walnoten per dag leveren ons bijna 2000 mg Omega-3 op.
Aanbevolen:
14 Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Calcium, Behalve Melk
Onze zenuwen, spieren en hormonen zijn afhankelijk van calcium naar behoren te functioneren. We weten al op jonge leeftijd dat we veel melk moeten drinken, omdat het ons zal helpen bij het opbouwen van gezonde botten en tanden dankzij het calcium dat erin zit.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Omega-6-vetzuren
Omega-6 vetzuren behoren tot de groep van meervoudig onverzadigde vetzuren. Het kan niet door het menselijk lichaam worden aangemaakt, dus het moet met voedsel worden verkregen. Omega-6-vetzuren helpen het bloed te stollen. Wanneer ze adequaat en op een evenwichtige manier worden ingenomen, dragen ze bij aan de bloedstroom.
Boost Je Stofwisseling Met Deze Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Eiwitten En Magnesium
EIWIT-rijke voedingsmiddelen zijn: 1. Kalkoenborst; 2 eieren; 3. Havermout; 4. Kwark; 5. Zalm; 6. Melk; 7. Pastinaken; 8. Pindakaas; 9. Eiwitrepen; 10. Tofu; 11. Yoghurt. De lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
16 Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Niacine
niacine , ook bekend als vitamine B3, is een micronutriënt die uw lichaam gebruikt voor een goede stofwisseling, om de werking van het zenuwstelsel te behouden en voor bescherming tegen antioxidanten. Dit is een basisvoedingsstof, wat betekent dat je het uit voedsel moet halen, omdat je lichaam het niet zelf kan produceren.
Verbeter Het Geheugen Met Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Vitamine B1
Ons lichaam is een complexe machine die, om goed te kunnen functioneren, de juiste soort voedselbrandstof nodig heeft. In dit artikel zullen we ons concentreren op het belang dat vitamine B1 heeft voor de gezondheid van ons lichaam. Kortom, de waardevolle vitamine B1 ondersteunt de mentale functie en de spijsvertering.