2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Omega-6 vetzuren behoren tot de groep van meervoudig onverzadigde vetzuren. Het kan niet door het menselijk lichaam worden aangemaakt, dus het moet met voedsel worden verkregen.
Omega-6-vetzuren helpen het bloed te stollen.
Wanneer ze adequaat en op een evenwichtige manier worden ingenomen, dragen ze bij aan de bloedstroom. Ze helpen de spierelasticiteit te verhogen, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, de hartslag te reguleren, de hormonale perioden en de menopauze te reguleren, stress te verminderen en energie te leveren.
Een tekort aan omega-6-vetzuren kan ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken.
De dagelijkse behoefte aan omega-6-vetzuren is afhankelijk van leeftijd en geslacht. als volgt:
0-6 maanden: 4,4 gram
7-12 maanden: 4,6 gram
1-3 jaar: 7 gram
4-8 jaar: 10 gram
Meisjes 9-13 jaar: 10 gram
Jongens 9-13: 12 gram
14-18 jaar oude meisjes: 11 gram
14-18 jaar oude jongens: 16 gram
19-50 jaar oude mannen: 17 gram
19-50 jaar vrouwen: 12 gram
+ 51 jaar oude mannen: 14 gram
+ 51 jaar vrouwen: 11 gram
Zwangere en zogende vrouwen: 13 gram
Veel plantaardig en dierlijk voedsel bevat omega-6 vetzuren fatty. De belangrijkste daarvan zijn:
1. Plantaardige oliën - de beste bronnen van voedingsstoffen. Grote hoeveelheden omega-6 worden aangetroffen in saffraan, zonnebloem, maïs en sojaolie.
- 14 gram (1 eetlepel) saffraanolie bevat 10.447 milligram omega-6;
- 1 eetlepel zonnebloemolie bevat 9198 milligram;
- 1 eetlepel maïsolie bevat 7452 milligram;
- 1 eetlepel sojaolie bevat 7059 milligram.
2. Mayonaise - een natuurlijke, biologische, zeer goede bron van omega-6. 14 gram (1 eetlepel) mayonaise bevat 5481 milligram omega-6 vetzuur;
3. Noten - hazelnoten, walnoten, amandelen, pijnboompitten, paranoten, pinda's bevatten veel omega-6.
- 28 gram Braziliaanse noten bevatten ongeveer 6,7 gram omega-6 vetzuren;
- 28 gram walnoten bevatten 10,7 gram;
- 28 gram cedernoten bevatten 7 gram;
- 28 gram amandelen bevatten 3,8 gram;
- 28 gram pinda's bevatten 4,1 gram omega-6 vetzuren.
4. Eetbare zaden - zonnebloempitten, pompoenpitten en sesamzaadjes bevatten veel omega-6.
- 100 gram zonnebloem bevat 34,1 gram omega-6 vetzuren;
- 28 gram pompoenpitten bevatten 5,7 gram;
- 28 gram sesamzaad - 7 gram.
5. Kip - Kip en vooral kippenbout zijn een goede bron van omega-6-vetzuren.
- 100 gram gekookte kip bevat omega-6 vetzuren 2.725 milligram;
- 84 gram kippenvleugel (met vel) bevat 3859 milligram.
6. Kalkoenvlees - 84 gram kalkoenpastrami bevat 5307 milligram omega-6.
- 84 gram kalkoenvlees (met vel) is 1612 milligram zuur.
7. Melk en zuivelproducten - de meeste zuivelproducten bevatten omega-6 (smeltkaas, parmezaan, cheddar, gruyère, roomkaas, harde geitenkaas, boter, volle melk).
- 100 gram olie bevat 2.433 mg omega-6;
28 gram gesmolten kaas - 1836 mg;
28 gram Parmezaanse kaas - 293 mg;
28 gram kaas - 280 mg;
28 gram Gruyère - 364 mg;
28 gram roomkaas - 289 mg;
28 gram harde geitenkaas - 237 mg;
28 gram volle melk - 589 mg.
8. Eieren - Eieren zijn een complete bron van eiwitten en tegelijkertijd een goede bron van omega-6-vetzuren. Een gekookt ei bevat 594 mg omega-6;
9. Rundvlees - 100 gram bevat 2025 mg omega-6, vooral in runderdarmen;
10. Lam - 84 gram lam, vooral lamsdarmen, bevat 3307 mg omega-6.
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Rijk Aan Antioxidanten
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten zijn van vitaal belang voor ons algehele functioneren. Deze "magische" voedingsmiddelen verbeteren niet alleen onze gezondheid, maar verhogen ook onze vitaliteit. Ze zijn het gezondst en meest voedzaam.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Eiwitten
Eiwit is een voedingsstof die is samengesteld uit aminozuren die nodig is voor de goede groei en het functioneren van het menselijk lichaam. Hoewel het lichaam bepaalde aminozuren kan produceren, moeten essentiële aminozuren afkomstig zijn van dierlijke of plantaardige eiwitbronnen.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Vezels
U wilt meer toevoegen weinig vezels in het dieet ben jij Vezels, samen met voldoende vochtinname, verplaatsen zich snel en relatief gemakkelijk in uw spijsverteringskanaal en helpen het goed te functioneren. Een vezelrijk dieet kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Mangaan
Mangaan heeft ons lichaam nodig om alle enzymen en voedingsstoffen goed te laten functioneren. Het is belangrijk voor de sterkte van onze botten en voor een snellere wondgenezing. Mangaantekort is zeldzaam. Gebruik dit mineraal daarom niet in de vorm van een supplement.
Gun Jezelf Gezondheid Met Een Dieet Van Een Week Dat Rijk Is Aan Omega-3
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren verlagen de gevaarlijke triglyceriden in het bloed en voorkomen de vorming van plaque in de slagaders. Chronische stress en het vermijden van extra kilo's is een gewonnen strijd tegen een aantal ziekten.
