2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
Onze zenuwen, spieren en hormonen zijn afhankelijk van calciumnaar behoren te functioneren.
We weten al op jonge leeftijd dat we veel melk moeten drinken, omdat het ons zal helpen bij het opbouwen van gezonde botten en tanden dankzij het calcium dat erin zit.
Voor de meeste volwassenen is 1000 mg calcium per dag voldoende.
Ben je klaar om erachter te komen wie de 14 zijn? voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium behalve melk? Het toevoegen van deze voedingsmiddelen aan uw dieet kan u aanzienlijk helpen het calcium te krijgen dat u nodig heeft.
Gekrulde kool
Ja, je kunt vinden veel calcium in plantaardig voedsel! Boerenkool is een van de beste plantaardige bronnen van calcium. Een kom gekookte boerenkool bevat 177 mg calcium en 53 mg in rauwe staat.
paksoi
Chinese kool, bekend als Bok Choi, bevat ook veel calcium. Een kom rauwe Chinese kool bevat 74 mg calcium en 158 mg hittebehandeld.
Yoghurt
1 kopje yoghurt bevat 448 mg calcium. Bovendien krijg je meer dan 10 g eiwit en ongeveer 4 g nuttige vetten binnen, waardoor je vol blijft tot de volgende maaltijd.
Broccoli
Slechts één kom gehakte rauwe broccoli bevat 43 mg calcium. Als je ze rauw niet lekker vindt, kun je ze koken, waardoor het calciumgehalte verdubbelt. Daarnaast krijg je een flinke dosis vezels, kalium, vitamine C en vitamine A binnen.
Zeevruchten in blik
Slechts 100 g sardines leveren 351 mg calcium en 85 g ingeblikte zalm 241 mg. Garnalen uit blik zijn ook een goede optie voor calciumvoorziening. 85 g garnalen bevatten 123 mg calcium.
Sardines zijn een van de weinige voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D, zalm bevat omega-3-vetzuren en garnalen zijn rijk aan eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen zoals selenium en vitamine B12.
Kaas
Kaas is een ander heerlijk zuivelproduct dat bevat veel calcium, maar de hoeveelheid die u kunt krijgen, is afhankelijk van het type kaas. Zo bevat 30 gram gesneden cheddar kaas 199 mg, mozzarella (222 mg) en harde Parmezaanse kaas (336 mg). Een kom kwark bevat als extraatje 251 mg calcium en 23 g eiwit.
zaden
Veel zaden zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen, waaronder calcium. Zo bevatten slechts 2 eetlepels geroosterde sesamzaadjes een enorme hoeveelheid van 280 mg calcium. Dezelfde hoeveelheid chiazaad levert je 179 mg calcium op.
Amandelen
Slechts één portie amandelen bevat tonnen onverzadigde vetten, die buitengewoon gezond zijn voor het hart, evenals eiwitten, vezels en bijna 100 mg calcium. Zorg er wel voor dat je je porties onder controle houdt, want er zitten ongeveer 200 calorieën in een portie.
Tofu
Tofu is een perfecte keuze als je je botten wilt versterken. Gewoonlijk bevat 1/2 kopje verrijkte tofu 250 tot 800 mg calcium. Tofu is een geweldige manier om meer eiwitten, vezels en ijzer binnen te krijgen voor het geval je geen vlees eet.
Gedroogde vijgen
Gedroogde vijgen staan meestal bekend om hun zoetheid, maar ook hun calciumgehalte is belangrijk. Een portie (ongeveer 4 vijgen) bevat 50 tot 60 mg calcium, evenals een behoorlijke dosis kalium en vezels.
Whey Proteïne
Naast dat het gunstig is voor het opbouwen van spieren, bevat wei-eiwit bijna 90 mg calcium per eetlepel, omdat het is afgeleid van koemelk. Vermijd bij het kiezen van whey-eiwit producten die te veel suiker of kunstmatige zoetstoffen bevatten.
Soja melk
Met calcium verrijkte sojamelk bevat net zoveel van dit mineraal als koemelk. Bovendien bevat sojamelk de hoogste hoeveelheid eiwit in vergelijking met andere producten die geen melk bevatten en zuivelproducten in zijn samenstelling. Het bevat ongeveer 8 g calcium per portie.
sinaasappelsap
Vervang melk door een glas sinaasappelsap rijk aan calcium. Slechts één kopje levert ongeveer 350 mg calcium, evenals vitamine D, vitamine C, vitamine A en kalium.
Granen
Met calcium verrijkte granen kunnen u 100 tot 1000 mg calcium leveren.
Kies opties die zo min mogelijk suiker bevatten (idealiter 6 g of minder). Hoe meer vezels een ontbijtgranen bevat, hoe langer je vol zit, dus kies producten die 5 g vezels of meer bevatten en ongeveer 200 calorieën per portie bevatten.
Aanbevolen:
Welke Voedingsmiddelen Zijn Rijk Aan Ijzer?
IJzer speelt een belangrijke rol in het leven van bijna alle organismen. IJzer komt het menselijk lichaam binnen via voedsel. Het blijkt dat de lever, vlees, eieren, peulvruchten, brood en griesmeel het rijkst zijn aan het waardevolle ingrediënt.
Dit Zijn Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren hebben oneindig veel voordelen voor onze gezondheid. Ze verlagen het slechte cholesterol, helpen het hart en de hersenen goed te laten functioneren, zorgen voor onze bloedvaten, verbeteren de conditie van alle organen en systemen in ons lichaam.
Boost Je Stofwisseling Met Deze Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Eiwitten En Magnesium
EIWIT-rijke voedingsmiddelen zijn: 1. Kalkoenborst; 2 eieren; 3. Havermout; 4. Kwark; 5. Zalm; 6. Melk; 7. Pastinaken; 8. Pindakaas; 9. Eiwitrepen; 10. Tofu; 11. Yoghurt. De lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
16 Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Niacine
niacine , ook bekend als vitamine B3, is een micronutriënt die uw lichaam gebruikt voor een goede stofwisseling, om de werking van het zenuwstelsel te behouden en voor bescherming tegen antioxidanten. Dit is een basisvoedingsstof, wat betekent dat je het uit voedsel moet halen, omdat je lichaam het niet zelf kan produceren.
Verbeter Het Geheugen Met Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Vitamine B1
Ons lichaam is een complexe machine die, om goed te kunnen functioneren, de juiste soort voedselbrandstof nodig heeft. In dit artikel zullen we ons concentreren op het belang dat vitamine B1 heeft voor de gezondheid van ons lichaam. Kortom, de waardevolle vitamine B1 ondersteunt de mentale functie en de spijsvertering.