2025 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2025-01-23 10:28
niacine, ook bekend als vitamine B3, is een micronutriënt die uw lichaam gebruikt voor een goede stofwisseling, om de werking van het zenuwstelsel te behouden en voor bescherming tegen antioxidanten.
Dit is een basisvoedingsstof, wat betekent dat je het uit voedsel moet halen, omdat je lichaam het niet zelf kan produceren.
Omdat niacine oplosbaar is in water, wordt het teveel uitgescheiden in uw urine en niet opgeslagen in het lichaam. Geef dit is belangrijk om regelmatig te consumeren niacine-rijk voedsel.
De aanbevolen hoeveelheid van deze vitamine is 16 mg per dag voor mannen en 14 mg voor vrouwen - genoeg om aan de behoeften van ongeveer 98% van de volwassenen te voldoen.
Hier 16 voedingsmiddelen die rijk zijn aan niacine:
Kalfs- of varkenslever is een van de beste? natuurlijke bronnen van niacine. Het biedt bijna alle benodigde hoeveelheid voor een dag.
Kip, vooral borst, bevat zowel niacine als eiwitten.
Tonijn
Foto: Yordanka Kovacheva
Tonijn is een goede keuze voor mensen die wel vis eten maar geen vlees.
kalkoen
Turkije bevat tryptofaan, dat uw lichaam kan omzetten in niacine.
Zalm
Zalm, vooral die in het wild gevangen, levert ook niacine. Het is een uitstekende bron van omega-3-vetzuren.
Ansjovis
Ansjovis is een goedkope manier om aan je behoefte aan niacine te voldoen. Ontbijt met 10 ansjovis geeft je de helft van de niacine die je nodig hebt.
Varkenslende
Varkenshaas is goed bron van niacine en vitamine B1, een belangrijke vitamine voor je lichaam.
Kalfsvlees
Kalfsgehakt is rijk aan niacine en ook aan eiwitten, ijzer, vitamine B12, selenium en zink.
Pinda's
Pinda's zijn een van de beste vegetarische bronnen van niacine.
Avocado
Avocado's bevatten ook: niacine en vezels, vet en veel vitamines en mineralen.
bruine rijst
Naast niacine bevat bruine rijst veel vezels, thiamine, vitamine B6, magnesium, fosfor, mangaan en selenium.
Volkoren
Volkorenproducten bevatten ook niacine. Dit komt omdat de buitenste laag - zemelen, deel uitmaakt van de bloem, maar is uitgesloten in witte bloem.
Paddestoelen
Champignons zijn een van de beste? plantaardige bronnen van niacine. Ze produceren niacine en vitamine D.
Erwten
Groene erwten zijn ook een goede vegetarische bron van niacine. Het bevat ook antioxidanten.
Aardappelen
Aardappelen zijn een andere bron van niacine.
Er zijn andere voedingsmiddelen die specifiek zijn verrijkt met niacine. Dit zijn ontbijtgranen, wit brood, pasta. Deze voedingsmiddelen bieden soms meer niacinedan degenen die het in de eerste plaats bevatten.
Aanbevolen:
Welke Voedingsmiddelen Zijn Rijk Aan Ijzer?
IJzer speelt een belangrijke rol in het leven van bijna alle organismen. IJzer komt het menselijk lichaam binnen via voedsel. Het blijkt dat de lever, vlees, eieren, peulvruchten, brood en griesmeel het rijkst zijn aan het waardevolle ingrediënt.
14 Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Calcium, Behalve Melk
Onze zenuwen, spieren en hormonen zijn afhankelijk van calcium naar behoren te functioneren. We weten al op jonge leeftijd dat we veel melk moeten drinken, omdat het ons zal helpen bij het opbouwen van gezonde botten en tanden dankzij het calcium dat erin zit.
Dit Zijn Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren hebben oneindig veel voordelen voor onze gezondheid. Ze verlagen het slechte cholesterol, helpen het hart en de hersenen goed te laten functioneren, zorgen voor onze bloedvaten, verbeteren de conditie van alle organen en systemen in ons lichaam.
Boost Je Stofwisseling Met Deze Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Eiwitten En Magnesium
EIWIT-rijke voedingsmiddelen zijn: 1. Kalkoenborst; 2 eieren; 3. Havermout; 4. Kwark; 5. Zalm; 6. Melk; 7. Pastinaken; 8. Pindakaas; 9. Eiwitrepen; 10. Tofu; 11. Yoghurt. De lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
Verbeter Het Geheugen Met Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Vitamine B1
Ons lichaam is een complexe machine die, om goed te kunnen functioneren, de juiste soort voedselbrandstof nodig heeft. In dit artikel zullen we ons concentreren op het belang dat vitamine B1 heeft voor de gezondheid van ons lichaam. Kortom, de waardevolle vitamine B1 ondersteunt de mentale functie en de spijsvertering.