2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het is een bekend feit dat wanneer we verschillende diëten en diëten volgen, in een poging om gewicht te verliezen, we ons lichaam moeten voorzien van een redelijke hoeveelheid eiwit. Ze geven ons een vol gevoel, geven ons energie om te sporten en helpen overtollig vet te verbranden.
Als het om eiwitten gaat, denk je als eerste aan dierlijke eiwitbronnen. Maar we mogen het belang en de voordelen van plantaardige bronnen niet verwaarlozen, die in onze voeding aanwezig moeten zijn en die helpen om af te vallen.
Als je na lang wikken en wegen eindelijk hebt besloten om op een streng dieet of dieet te gaan, zijn deze 10 plantaardig eiwit moet aanwezig zijn in je menu.
Bloemkool
Het is bloemkool caloriearme groentenmet ongeveer 2 g eiwit per 100 g bloemkool. Het wordt aanbevolen in regimes voor gewichtsverlies, omdat het wordt opgenomen in voedingsmiddelen met een negatieve caloriebalans en goed vullend is.
Broccoli
Broccoli is een van de beste producten voor gewichtsverlies, dus als je een dieet volgt, voeg het dan toe aan je menu. Ze bevatten, net als bloemkool, weinig calorieën en verzadigen snel zonder een opgeblazen gevoel. Dit komt door het hoge watergehalte in hun samenstelling - per 100 g broccoli 90, 7% water. Ze zijn rijk aan vezels, eiwitten en andere ontgiftende stoffen. Naast het helpen afvallen, verbetert broccoli de algehele gezondheid van het lichaam.
Zoete aardappelen
Ze zijn een geweldige vervanging voor gewone aardappelen in gevallen waarin u wilt afvallen. Een van de geschikte voedingsmiddelen die ons van energie en voedingsstoffen voorzien, waaronder eiwitten. Ze versnellen het metabolisme wanneer ze in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd.
Spinazie
Spinazie wordt gemakkelijk door het lichaam verwerkt en opgenomen. Het past perfect bij andere groenten en voedingsmiddelen zonder hun smaak te veranderen. Voorziet het lichaam van energie en noodzakelijke vitamines en mineralen. Spinazie is een van de meest eiwitrijke groenten. 100 g rauwe spinazie bevat ongeveer 2,3 g eiwit.
Erwten
Groene erwten voorzien het lichaam van hoogwaardige eiwitten. Bovendien bevat het veel enzymen, zetmeel, vezels, calcium, kalium, ijzer en fosfor, vitamines PP, C, A, B. Verbetert de spijsvertering, verlicht constipatie, elimineert brandend maagzuur. Door de aanwezigheid van jodium in erwten is het een uitstekende preventie van struma, obesitas en atherosclerose.
Pompoen
Pompoen is een vruchtgroente. Het is een waardevol bestanddeel voor veel diëten, omdat het rijk is aan vezels, eiwitten, vitamine A, ijzer, zink en koper. Het bevat een lage hoeveelheid suiker, vult de maag en onderdrukt het hongergevoel. Verbetert de spijsvertering en helpt gewicht te verliezen.
Selderij / selderij
Niet iedereen houdt van zijn speciale smaak, maar het is bewezen dat de nuttige voedingsstoffen veel gezondheidsvoordelen voor het lichaam opleveren. Het helpt lichaamsvet te verbranden en heeft een afslankend en zuiverend effect. Selderij is geschikt voor soepen, puree, gerechten.
okra
De okra is perfect bron van eiwitten. Het is een superfood voor gewichtsverlies en een verbeterde stofwisseling, geschikt voor elk dieet. Voorziet het lichaam van vitamine K1, C, kalium, vezels, fosfor, calcium.
Rode biet
Rode biet is een ander krachtig hulpmiddel om af te vallen. De vezels en eiwitten erin helpen het verzadigingsgevoel en de energie te verhogen. Rode biet is buitengewoon goed voor de algehele gezondheid en de regelmatige consumptie ervan voorziet het lichaam van een grote dosis vitamines en mineralen.
Courgette
Courgettes bevatten extreem weinig calorieën en een dieet dat hun consumptie omvat, leidt zeker tot gewichtsverlies. Ze zijn rijk aan water, vitamine A, C, B-vitamines, kalium en eiwitten. Ze irriteren de maag niet en worden gemakkelijk door het lichaam opgenomen.
Aanbevolen:
Welke Groenten En Fruit Zijn Rijk Aan Kalium?
Voor de gezonde structuur van het menselijk lichaam en het goed in stand houden van al zijn functies zijn naast water, vetten, eiwitten, koolhydraten en vitamines ook mineralen nodig. De behoefte aan mineralen kan alleen worden gedekt door een uitgebalanceerd dieet als de gewassen worden geteeld op bodems die rijk zijn aan voedingsstoffen en de dieren dergelijke gewassen krijgen.
Welke Groenten En Fruit Zijn Rijk Aan Zink?
Zink is een van de essentiële mineralen voor het menselijk lichaam. Dankzij het hebben we een gevoel voor geur en smaak. Het is een van de versterkende mineralen voor het immuunsysteem, betrokken bij de processen van eiwitsynthese in het lichaam.
Boost Je Stofwisseling Met Deze Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Eiwitten En Magnesium
EIWIT-rijke voedingsmiddelen zijn: 1. Kalkoenborst; 2 eieren; 3. Havermout; 4. Kwark; 5. Zalm; 6. Melk; 7. Pastinaken; 8. Pindakaas; 9. Eiwitrepen; 10. Tofu; 11. Yoghurt. De lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
TOP Voedingsmiddelen Rijk Aan Eiwitten
Eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van een evenwichtige voeding voor iedereen. In tegenstelling tot vetten en koolhydraten slaat ons lichaam geen eiwitten op. Daarom is het uiterst belangrijk om het elke dag te krijgen, omdat het ook een integraal onderdeel is van onze cellen.
Het Zijn Niet De Calorieën Die Belangrijk Zijn, Maar De Kwaliteit Van Het Eten Bij Het Afvallen
Gewichtsverlies en voeding gaan niet alleen over calorieën, zoals blijkt uit het feit dat zwaarlijvigheid steeds vaker voorkomt, terwijl de totale calorie-inname iets daalt en het percentage calorieën dat wordt gewonnen uit vet voortdurend daalt.
