2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Vezels verlagen het glucosegehalte, beschermen tegen diabetes en hart- en vaatziekten, helpen het cholesterol te verlagen. Hier zijn enkele producten die veel vezels bevatten:
Avocado
Bestrooid met een beetje zeezout of guacamole zit de avocado vol kalium, vitamine K, vitamine E, magnesium. 200 g avocado's bevatten gemiddeld 13 g vezels. En als je liever iets zoets hebt, smeer dan een beetje avocado op een volkoren koekje en je bent klaar!
Artisjok
Een grote artisjok (ongeveer 162 gram) bevat ongeveer 9 gram vezels. En met slechts 17 gram totale koolhydraten is het een geweldige keuze, of het nu in een stoofpot of een salade is.
Zwarte bonen
Een kopje zwarte bonen (ongeveer 194 gram) bevat gemiddeld 30 gram vezels. En het is ook nog eens een prima keuze voor een heerlijke Mexicaanse chili!
Chia zaden
Chiazaden zijn heerlijk in gebak, groene smoothies, gestrooid op gegrilde groenten en in sauzen. Naast het feit dat het rijk is aan omega-3-vetzuren, bevat slechts 2 el. Chiazaden voegen 10 gram vezels toe aan je dieet (en nog maar 2 gram vezelvrije koolhydraten, waardoor ze ideaal zijn voor koolhydraatarme diëten).
Bloemkool
Van een kleine krop of 265 gram bloemkool krijg je 5 gram vezels. Het is een geweldige vervanger voor rijst en is een perfect bijgerecht.
Lijnzaad
Vier eetlepels lijnzaad bevatten 8 gram vezels, samen met voordelen zoals een gestabiliseerde bloedsuikerspiegel en een laag cholesterolgehalte. Strooi er een frisse salade over of eet ze 's ochtends met yoghurt.
psyllium
Met 5 gram vezels per theelepel is psyllium gemakkelijk op te lossen in water en verkrijgbaar in capsules. Meng het met een paar eetlepels pindakaas en blijf gezond!
Aanbevolen:
Voedingsmiddelen Rijk Aan Vezels
U wilt meer toevoegen weinig vezels in het dieet ben jij Vezels, samen met voldoende vochtinname, verplaatsen zich snel en relatief gemakkelijk in uw spijsverteringskanaal en helpen het goed te functioneren. Een vezelrijk dieet kan ook helpen het risico op hartaandoeningen en diabetes te verminderen.
Voedingsmiddelen Rijk Aan Vezels - Bondgenoten Van Onze Gezondheid
Granen, peulvruchten, fruit en groenten bevatten zeer belangrijke voedingsvezels. Rijst, brood, witte bloem, chemisch geraffineerde cellulose, die in verschillende soorten suiker zit, zijn "dood" voedsel vanuit voedingsoogpunt, omdat ze veel van de voedingsstoffen in de granen hebben verloren.
Producten Die Rijk Zijn Aan De Meeste Vitamines
Ons lichaam heeft een breed scala aan stoffen nodig om in goede conditie te zijn. Vitaminen, mineralen en antioxidanten, die zorgen voor de gezondheid en het normaal functioneren van het lichaam, kunnen kunstmatig worden verkregen met voedingssupplementen.
Dit Zijn Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Omega-3 Vetzuren
Omega-3 vetzuren hebben oneindig veel voordelen voor onze gezondheid. Ze verlagen het slechte cholesterol, helpen het hart en de hersenen goed te laten functioneren, zorgen voor onze bloedvaten, verbeteren de conditie van alle organen en systemen in ons lichaam.
Groenten Rijk Aan Vezels
Groenten leveren waardevolle hoeveelheden vezels, of zogenaamde vezels, naast een rijke cocktail van vitamines, mineralen en antioxidanten die helpen een gezond immuunsysteem te behouden. Om uw algehele gezondheid te verbeteren en uw fysieke schoonheid te behouden, moet u regelmatig vezelrijke groenten eten.
