2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het voedsel dat u dagelijks eet, moet rijk zijn aan voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten, fytochemicaliën, enzymen - krachtig in termen van het creëren van een optimale gezondheid. Deze aanbevolen voedingsmiddelen zal u voorzien van een levendig, volwaardig leven van hoge kwaliteit, vol energie en gezondheid. Hier 10 aanbevolen voedingsmiddelen voor elke dag:
1. Slechts 1 ei
1 ei per dag is voldoende om het risico op een beroerte met 12% te verminderen. De voordelen van het nemen van deze witte eiwitbommen houden daar niet op - eieren zijn ook een waardevolle bron van eiwitten voor je spieren, B-vitamines voor je ogen en gezonde vetten voor je gewrichten.
2. Bieten
Veel mensen zijn er dol op of houden er helemaal niet van, maar de voordelen van de dagelijkse consumptie van bieten zijn te mooi om te negeren. Studies tonen aan dat een dieet met veel bieten de aerobe prestaties verbetert, de hersenactiviteit verhoogt en zelfs beschermt tegen celbeschadiging die artritis en meer veroorzaakt. Als het niet naar jouw smaak is, probeer dan eerst rode bietensap voordat je het opgeeft.
3. Havermout / havermout
Een bescheiden kom havermout heeft de grootste impact op je gezondheid en je taille. Extreem hoog vezelgehalte. Veel onderzoeken hebben regelmatige consumptie van haver in verband gebracht met een lager cholesterolgehalte, lagere bloeddruk en een lager risico op gewichtstoename. In de praktijk is het gemakkelijk te begrijpen waarom - ze laten je lang vol zitten, geven veel energie en vergemakkelijken de processen in het maagdarmkanaal.
4. Avocado
De andere dagelijkse moordenaar van hoog cholesterol is de avocado. Ja, elke dag consumeren zal behoorlijk duur worden, maar de resultaten zullen volledig nuttig zijn omdat is aangetoond dat het helpt het zogenaamde slechte LDL-cholesterolgehalte te verlagen, de hersenfunctie te verbeteren, gewrichtsontstekingen zoals artritis te verminderen en zelfs te helpen bij het beheersen van uw gewicht op lange termijn. Dit is een van de handigste aanbevolen voedingsmiddelen voor elke dag.
5. Noten
Het eten van een paar walnoten in de middag kan enorme voordelen opleveren voor je gezondheid. Walnoten bevatten het hoogste gehalte aan omega-3-vetzuren, wat betekent dat ze je helpen de hersenfunctie te verbeteren, het risico op hart- en vaatziekten te verminderen, minder celbeschadiging te verminderen en een beter verzadigingsgevoel te krijgen - wat betekent dat je minder geneigd bent om tot het avondeten te eten.
6. Een soort zwak eiwit
Als je bij elke maaltijd wat zwakke eiwitten eet - van gevogelte tot eieren of zelfs tofu - geef je je lichaam effectief de beste kans om rijk te worden en beter te worden. Eiwit is niet alleen extreem voedzaam, maar het is ook erg thermogeen, wat betekent dat je lichaam letterlijk extra calorieën verbrandt om het in de darmen te verwerken. Vet of verwerkt vlees zoals spek en worstjes zijn ook nuttig, maar worden geassocieerd met hart- en vaatziekten. Quinoa is de enige plantaardige voeding die boordevol eiwitten zit! Dit is geweldige informatie voor iedereen en vooral voor vegetariërs.
7. Een soort bes
Eet twee porties fruit per dag omdat ze je lichaam een ongelooflijke bescherming bieden tegen veroudering. Dit komt omdat bosbessen extreem rijk zijn aan antioxidanten, die celbeschadiging vertragen, wat op zijn beurt degeneratieve ziekten zoals Alzheimer en Parkinson veroorzaakt. Probeer ze met yoghurt te nemen voor extra eiwitten.
8. Groene bladgroenten
Bladgroenten zoals spinazie, kool, broccoli en sommige salades zijn geweldig voor de gezondheid. Omdat ze vol flavonoïden zitten, zorgen ze ervoor dat je lichaam effectiever is in het verwijderen van ontstekingen - wat betekent dat je sneller herstelt na een inspannende training. En hoe meer je kunt herstellen, hoe sneller je afvalt en het resultaat is beter voor je gezondheid.
9. Bananen
In het traditionele westerse dieet consumeren mensen vaak enorme hoeveelheden natrium en heel weinig kalium. Idealiter zou de verhouding 1: 2 moeten zijn om uw lichaam in staat te stellen de bloeddruk en hypertensie te reguleren. Om dit op te lossen, eet je elke dag een banaan om de juiste kaliumspiegels te herstellen en je lichaam een extra dagelijkse dosis vezels te geven, wat ook helpt het niveau van schadelijk LDL-cholesterol te verlagen.
10. Appels
Over het algemeen wordt aanbevolen om minimaal 1 hele vrucht per dag te consumeren. Appels staan op de tweede plaats in de hoogste antioxidantactiviteit. Veel van de antioxiderende voordelen van appels zitten in de schil. Schil ze dus niet - koop biologische appels. Hoewel appels een kleine hoeveelheid vezels bevatten, 2-3 gram, is de helft pectine, wat een sterke invloed heeft op je gezondheid. Appels helpen een betere gezondheid te behouden, vooral op het gebied van hart, diabetes, kanker, beroertes en de gezondheid van de hersenen. Dit zijn De 10 aanbevolen voedingsmiddelen voor elke dag.
Aanbevolen:
Waarom Is Melk Een Aanbevolen Voedingsmiddel Voor Kinderen En Wat Is Het Beste?
De melk speelt een belangrijke rol bij het voeden van een kind, of het nu een baby is die melk drinkt, of een jong kind dat ontbijtgranen met melk eet, of zelfs een tiener die melk in een smoothie doet. Vooral koemelk levert een verscheidenheid aan vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die kinderen nodig hebben om hun groei en ontwikkeling op peil te houden.
Welke Vruchten Worden Aanbevolen Voor Diabetes?
Diabetes mellitus zou geen zin moeten zijn, omdat het mogelijk is om een volwaardig en kwalitatief leven te leiden, zelfs met zo'n ernstige ziekte. U hoeft het gebruikelijke voedsel en fruit niet op te geven, zelfs zij zouden de belangrijkste bron van mineralen, vitamines en vitale vezels moeten worden.
Top 10 Voedingsmiddelen Aanbevolen In De Hitte
Als je je afvraagt wat het beste voedsel is om te eten op warme dagen, bekijk dan onze lijst met verse suggesties die je deze zomer koel zullen houden. 1. Meloen De antioxidanten in watermeloen kunnen het risico op kanker, diabetes, hart- en vaatziekten en artritis verminderen.
Voedingsmiddelen Die Je Elke Dag Moet Eten Om Langer Te Leven
Wat moeten we eten, drinken en doen om lang en gezond te leven? Veel mensen zijn op zoek naar een antwoord op deze vraag. Experts die diëten bestuderen die alleen op natuurlijke voedingsmiddelen zijn gebaseerd, zeggen dat de dagelijkse inname van bepaalde voedingsmiddelen de kwaliteit en levensverwachting .
Voedingsmiddelen Voor Elke Dag Om Virussen En Verkoudheid Te Bestrijden
Kippensoep Het is bewezen dat de ingrediënten erin werken om virale infecties te bestrijden . Het zal je ook opwarmen, je neus helpen ontstoppen en vrijer ademen. Soepen zijn vooral geschikt bij verkoudheid omdat ze licht verteerbaar zijn en de maag kalmeren.
