2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Elke dag hebben we calcium nodig om ons lichaam binnen te komen. Ons lichaam is niet alleen een fundamenteel mineraal voor botsterkte, maar gebruikt het ook voor de goede werking van hart, bloed, spieren en zenuwen. Zonder de benodigde hoeveelheid calcium, zal ons lichaam het uit de botten zuigen waar het is opgeslagen. Dit kan op zijn beurt leiden tot gewichtsverlies en gemakkelijker trauma.
Geschat wordt dat 55% van de mannen en 78% van de vrouwen ouder dan 20 jaar in de Verenigde Staten niet genoeg calcium binnenkrijgen via hun dagelijkse voeding. Het is belangrijk op te merken dat het menselijk lichaam zijn eigen calcium niet kan produceren, dus het is vooral belangrijk om voedingsmiddelen te consumeren die het bevatten.
De aanbevolen hoeveelheden calcium voor volwassenen zijn:
- Voor vrouwen tussen 25-50 jaar en vrouwen in de overgang die hormoonvervangende therapie ondergaan: 1.000-1.200 mg calcium per dag. Voor zwangere of zogende vrouwen wordt 1500 milligram calcium per dag aanbevolen;
- Voor vrouwen in de overgang maar jonger dan 65 jaar zonder lopende hormoontherapie: 1500 milligram calcium per dag;
- Voor mannen van 25-65 jaar: 1000 mg calcium per dag;
- Voor alle mensen (vrouwen en mannen) ouder dan 65 jaar: 1500 mg calcium per dag.
Calcium komt vooral veel voor in zuivelproducten en donkergroene bladgroenten (broccoli, kool, spinazie, Chinese kool). Het is ook goed om meer bonen en erwten, tofu, verrijkt met calcium, zaden, noten en wat vis te eten. Veel voedingsmiddelen kunnen ook worden verkocht met toegevoegd calcium, zoals sinaasappelsap, babygranen en repen.
Magere melkpoeder kan aan veel babyvoeding en zoetwaren worden toegevoegd en is ook een manier om meer te krijgen calcium.
Een voorbeeldige dagelijkse inname met voldoende calcium kan er als volgt uitzien: 's morgens drinken we een kopje thee melk (250 ml), daarna eten we een half kopje yoghurt (200 g) en eten we een stukje kaas (40 g).
Het zou nuttig zijn om calciumsupplementen te nemen als uw dagelijkse voeding niet kan worden veranderd of verrijkt om voldoende calciumgehalte te garanderen. Hoewel calciumsupplementen zonder recept verkrijgbaar zijn, moet een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg (bijv. arts, voedingsdeskundige, apotheker) patiënten helpen bepalen in welke vorm en hoeveel elementair calcium (varieert in verschillende producten op de markt) het beste kan worden ingenomen.
De opname van calciumsupplementen is meestal het meest effectief bij enkelvoudige doses van 500 mg of minder. Het is goed om de inname over de maaltijden te verdelen.
Om van gezonde botten te genieten, dient u bepaalde voedingsmiddelen te elimineren of op zijn minst te beperken waarvan bekend is dat ze u helpen meer calcium uit te scheiden dan normaal. Dergelijke vijandelijke stoffen zijn natrium en chloride (te vinden in keukenzout), evenals cafeïne (voornamelijk opgenomen door koffie, thee en frisdrank).
Pas op dat u geen tekort aan vitamine D heeft. Het helpt bij de opname van calcium uit het maagdarmkanaal en de opname ervan in de nieren, die het anders zouden uitscheiden. Het is bekend dat de meeste mensen, net als calcium, niet genoeg vitamine D binnenkrijgen. Geschat wordt dat meer dan 50% van de jongere en oudere vrouwen niet de aanbevolen hoeveelheden vitamine D per dag binnenkrijgen.
Aanbevolen:
Chia (voordelen) - Voordelen, Inname En Toegestane Dagelijkse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) zijn kleine en harde zaden, de vrucht van een plant die sterk lijkt op salie, met extreem kleine afmetingen. In het begin werden de kleine zaadjes van de plant gekweekt als decoratief element, maar na een aantal onderzoeken werd duidelijk dat de zaden een geweldige bron van voedingsstoffen voor het lichaam zijn.
Dagelijkse Norm Van Magnesium, Calcium, Kalium, Selenium En Ijzer
Mineralen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Het menselijk lichaam gebruikt meer dan 80 mineralen voor zijn normale werking. Elke levende cel is direct afhankelijk van de mineralen in het lichaam en zij zijn verantwoordelijk voor de juiste structuur en werking.
Aanbevolen Dagelijkse Dosis Van Alle Vitamines En Mineralen
Het lezen van de etiketten van moderne voedingsproducten wekt de indruk dat letterlijk alle voedingsproducten, van flessenwater tot gebak, verrijkt zijn met vitamines en mineralen. Aan de ene kant klinkt dit helemaal niet slecht, omdat iedereen weet dat onvoldoende hoeveelheden vitamines en mineralen tot gezondheidsproblemen kunnen leiden en het dieet van de moderne mens vaak niet alle benodigde ingrediënten bevat.
Hoe Aan Te Komen?
Ondanks het feit dat een groot percentage van de mensen probeert om verlies gewicht en worstelen met aankomen, zijn er ook een aanzienlijk aantal mensen die proberen een goede manier te leren om aan te komen. Bij mensen die te zwak zijn aankomen is erg moeilijk en een groot probleem.
Wanneer En Welke Vitamines Hebben We Nodig En Hoe Krijgen We Ze?
Om onze gezondheid te behouden, hebben we vitamines en mineralen , ongeacht ons dieet. De heilzame stoffen zorgen voor een goede groei van het lichaam en de weerstand tegen infecties. De behoefte aan vitamines en mineralen is constant, maar het is niet nodig om ze constant binnen te krijgen in de vorm van voedingssupplementen of medicijnen.
