2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het lezen van de etiketten van moderne voedingsproducten wekt de indruk dat letterlijk alle voedingsproducten, van flessenwater tot gebak, verrijkt zijn met vitamines en mineralen. Aan de ene kant klinkt dit helemaal niet slecht, omdat iedereen weet dat onvoldoende hoeveelheden vitamines en mineralen tot gezondheidsproblemen kunnen leiden en het dieet van de moderne mens vaak niet alle benodigde ingrediënten bevat. Bedenk echter dat een constante overmatige inname van essentiële voedingsstoffen ook onze gezondheid nadelig kan beïnvloeden.
Het is bijna niet te krijgen teveel aan vitamines en mineralenals u gewoon voedsel gebruikt en een rationeel en uitgebalanceerd dieet volgt. Veel mensen zijn echter van mening dat dit niet genoeg is en beginnen hun normale dieet te vervangen door verrijkte voedingsmiddelen en dit aan te vullen met supplementen. De meeste mensen realiseren zich niet dat het geen echt voordeel heeft om meer dan de aanbevolen hoeveelheden vitamines en mineralen te nemen totdat ze beseffen dat het consumeren van hoge doses micronutriënten tot gezondheidsproblemen kan leiden.
Bij het gebruik van voedingssupplementen is het noodzakelijk om de door de fabrikant aanbevolen normen te volgen. Voedselproducenten "versieren" ze echter steeds vaker met verrijking, waarbij de focus verschuift van vetten en koolhydraten naar nieuw geïntroduceerde elementen zoals vitamines (D, A, B en andere), voedingsvezels, probiotica of Omega-3, afhankelijk van welke nutriënten zijn momenteel in de trend. Door deze eindeloze "verbetering" van voeding weet de consument niet hoeveel micronutriënten hij gedurende de dag binnenkrijgt.
Als het echter om vitamines en mineralen gaat, moeten mensen precies weten hoeveel van deze stoffen ze nodig hebben. Laten we proberen een lijst te maken van dagelijkse dosis essentiële vitamines en mineralendie iedereen nodig heeft.
Voedingsvezels
Mannen van 19-50 jaar hebben dagelijks 38 g voedingsvezels nodig, vrouwen van 19-50 jaar 25 g Zwangere vrouwen moeten 25 tot 30 g voedingsvezels per dag krijgen, mannen ouder dan 50 jaar - 30 dagen, vrouwen ouder dan 50 - 21 jaar Voedingsvezels helpen de spijsvertering, verlagen het cholesterolgehalte, helpen het verzadigingsgevoel te versnellen en de bloedsuikerspiegel op peil te houden.
Calcium
Volwassenen van 19-50 jaar hebben 1000 mg nodig, vrouwen van 51 jaar en ouder - 1200 mg, mannen van 51 tot 70 jaar - 1000 mg, mannen ouder dan 70 jaar - 1200 mg. Calcium is essentieel voor de groei en het behoud van botdichtheid, bloedstolling en spiercontractie.
Zink
Mannen hebben 11 mg zink per dag nodig, vrouwen 8 mg. De hoeveelheid zink voor zwangere vrouwen is 11 mg per dag, voor vrouwen die borstvoeding geven - 12 mg. Zink ondersteunt het immuunsysteem en het zenuwstelsel en is essentieel voor een normale voortplantingsfunctie.
Jodium
Volwassenen hebben minimaal 150 mcg per dag nodig, zwangere vrouwen - 209 mcg en vrouwen die borstvoeding geven - 290 nkg. Jodium helpt bij de aanmaak van schildklierhormonen.
Ijzer
Mannen van 19 jaar en ouder hebben 8 mg per dag nodig, vrouwen onder de 50 jaar hebben minimaal 18 mg ijzer per dag nodig, zwangere vrouwen - 27 mg, vrouwen die borstvoeding geven - minimaal 10 en vrouwen boven de 50 - 8 mg. IJzer is betrokken bij de bloedvorming en de synthese van veel enzymen.
Magnesium
Mannen van 19-30 jaar - 400 mg, mannen ouder dan 30 jaar - 420 mg, vrouwen van 19-30 jaar - 310 mg en na 30 jaar - 320 mg. Zwangere vrouwen moeten 350-360 mg magnesium per dag krijgen, vrouwen die borstvoeding geven - 310-320 mg. Magnesium ondersteunt het cardiovasculaire systeem, de spier- en zenuwfuncties van het lichaam en de botsterkte.
Fosfor
Volwassenen hebben 700 mg fosfor per dag nodig. Het is betrokken bij botgroei, energiemetabolisme en metabolisme.
Kalium
Volwassenen zouden 2000 - 2500 mg per dag moeten krijgen en vrouwen hebben ongeveer 400 mg meer nodig als ze borstvoeding geven. Kalium helpt bij de synthese van eiwitten en insuline, regelt de bloeddruk, vermindert het risico op het ontwikkelen van urolithiasis.
Selenium
Volwassenen hebben 55 mcg selenium per dag nodig, zwangere vrouwen - 60 mcg per dag, vrouwen die borstvoeding geven - 70 mcg per dag. Selenium handhaaft een normale schildkliergezondheid.
Chloor
De dagelijkse dosis voor volwassenen tussen 19 en 50 jaar is 2,3 g Draagt bij aan het handhaven van de water-zoutbalans samen met natrium, de activiteit van witte bloedcellen, draagt ook bij aan de overdracht van zenuwimpulsen.
Natrium
Volwassenen van 19-50 jaar hebben tot 1500 mg natrium per dag nodig, in de leeftijd van 51-70 jaar - tot 1300 mg, na 70 - tot 1200 mg. Natrium is betrokken bij het handhaven van de water-zoutbalans van het lichaam.
Fluor
Mannen hebben 4 mg fluoride per dag nodig, en vrouwen (inclusief zwangere en zogende vrouwen) - 3 mg. Fluoride voorkomt tandbederf en bevordert de botgroei.
Chroom
Mannen van 19-50 jaar hebben 35 mcg per dag nodig, vrouwen van 19-50 jaar 25 mcg, zwangere vrouwen hebben 30 mcg chroom per dag nodig en vrouwen die borstvoeding geven 45 mcg. Na de leeftijd van 50 jaar hebben mannen 30 mcg chroom per dag nodig en vrouwen 20 mcg. Chroom helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
Lieve schat
Volwassenen hebben 900 mcg per dag nodig, zwangere vrouwen hebben 1000 mcg nodig, vrouwen die borstvoeding geven 1300 mcg. Koper is nodig voor de synthese van koolhydraten, helpt bij het opnemen van suiker, neemt deel aan de synthese van botweefsel, heeft een positief effect op de bloeddruk en neemt deel aan de spermatogenese.
Mangaan
Mannen hebben 2,3 mg per dag nodig, vrouwen 1,8 mg, zwangere vrouwen 2 mg, vrouwen die borstvoeding geven 2,6 mg. Magnesium helpt bij de botvorming en de productie van enzymen.
Molybdeen
Volwassenen moeten dagelijks 45 mcg molybdeen krijgen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven - 50 mcg. Magnesium is betrokken bij de synthese van verschillende enzymen.
Vitamine A
Mannen hebben 900 mcg vitamine A per dag nodig, vrouwen 700 mcg, zwangere vrouwen 770 mcg en vrouwen die borstvoeding geven 1300 mcg. Vitamine A is essentieel voor het gezichtsvermogen, het immuunsysteem en de voortplanting.
Vitamine B1 (thiamine)
Mannen hebben 1,2 mg thiamine per dag nodig, vrouwen - 1,1 mg, zwangere en zogende vrouwen - 1,4 mg.
Vitamine B2 (riboflavine)
Mannen hebben 1,3 mg riboflavine per dag nodig, vrouwen - 1,1 mg, zwangere vrouwen - 1,4 mg, vrouwen die borstvoeding geven - 1,6 mg. Riboflavine is betrokken bij het energiemetabolisme van het lichaam en bij hematopoëse.
Vitamine B3 (niacine)
De dagelijkse dosis voor mannen is 16 mg, voor vrouwen - 14 mg. Zwangere en zogende vrouwen hebben 18-20 mg niacine nodig.
Vitamine B4 (choline)
Mannen hebben 550 mg choline per dag nodig, vrouwen - 425 mg, zwangere vrouwen - 450 mg, vrouwen die borstvoeding geven - 550 mg. Choline is nodig om de myelinelaag van zenuwvezels te behouden, het voortplantingssysteem in stand te houden en het koolhydraatmetabolisme te normaliseren.
Vitamine B5 (pantotheenzuur)
Volwassenen hebben 5 mg vitamine B5 nodig, zwangere en zogende vrouwen - 6 mg. Deze vitamine helpt koolhydraten, eiwitten en vetten om te zetten in energie.
Vitamine B6
Mannen en vrouwen van 19-50 jaar hebben minimaal 1,3 mg per dag nodig, zwangere en zogende vrouwen - 2 mg. Vitamine B6 zorgt voor een normale stofwisseling en helpt ook het immuunsysteem en het zenuwstelsel in stand te houden.
Vitamine B7 (biotine)
Een volwassene heeft 30 mcg biotine per dag nodig. Vrouwen die borstvoeding geven, hebben 35 mcg biotine nodig. Biotine is betrokken bij de synthese van verschillende stoffen die ons lichaam nodig heeft, evenals bij het metabolisme van eiwitten en vetten.
Vitamine B8 (inositol)
De dagelijkse dosis voor volwassenen is 250-600 mg. Vitamine B8 speelt een belangrijke rol in de voeding van hersencellen.
Foliumzuur (vitamine B9)
Volwassenen hebben 400 mcg foliumzuur per dag nodig, zwangere vrouwen 600 mcg, borstvoeding 500 mcg. Inname van foliumzuur tijdens de zwangerschap helpt geboorteafwijkingen in de foetale neurale buis te voorkomen.
Vitamine b12
De dagelijkse aanvulling voor volwassenen is 2,4 mcg per dag. Voor zwangere vrouwen is de dagelijkse dosis 2,6 mcg, voor vrouwen die borstvoeding geven - 2,8 mcg. Deze vitamine helpt het lichaam om 25 rode bloedcellen aan te maken.
Vitamine B15 (pangaminezuur)
Dagelijkse doseringen: van 50 tot 150 mg. Vitamine B15 is betrokken bij de eiwitsynthese, verlengt het celleven, stimuleert de immuniteit en herstelt het lichaam.
Vitamine C
Mannen hebben ongeveer 90 mg vitamine nodig per kraan, vrouwen - 75 mg. Een zwangere vrouw heeft 85 mg per dag nodig en een vrouw die borstvoeding geeft 120 mg. Rokers - 35 mg meer vitamine C dan niet-rokers. Vitamine C helpt cellen te beschermen tegen schade, ondersteunt het immuunsysteem en helpt het lichaam om collageen aan te maken.
Vitamine D
Foto: 1
Volwassenen hebben ongeveer 600 IE per dag nodig en na 70 jaar - 800 IE. Vitamine D is essentieel voor botten, spieren, het immuunsysteem en het zenuwstelsel.
Vitamine E
Volwassenen hebben 15 mg per dag nodig (22,5 IE). Vrouwen die borstvoeding geven - 19 mg (28, 5 IE). Vitamine E helpt cellen te beschermen tegen schade.
Vitamine P (rutine)
De maximale dagelijkse dosis voor een volwassene is 25-50 mg, aangezien de behoefte toeneemt met de leeftijd. Het speelt samen met vit een belangrijke rol bij de bloedstolling. S.
Vitamine K
Mannen hebben 120 mcg vitamine K per dag nodig, vrouwen 90 mcg. Vitamine K is belangrijk voor de bloedstolling en voor de gezondheid van de botten.
Dus, welke conclusie kan uit het bovenstaande worden getrokken? U mag geen supplementen gebruiken als u een voedzaam en uitgebalanceerd dieet heeft of als uw dieet veel verrijkte voedingsmiddelen bevat. De gezondste en veiligste manier om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, is door middel van een gezond dieet. Als u uw dieet wilt aanvullen met supplementen, raadpleeg dan zeker uw arts.
Aanbevolen:
Chia (voordelen) - Voordelen, Inname En Toegestane Dagelijkse Dosis
Chia (Salvia Hispanica en Salvia Columbariae) zijn kleine en harde zaden, de vrucht van een plant die sterk lijkt op salie, met extreem kleine afmetingen. In het begin werden de kleine zaadjes van de plant gekweekt als decoratief element, maar na een aantal onderzoeken werd duidelijk dat de zaden een geweldige bron van voedingsstoffen voor het lichaam zijn.
Combinaties Van Vitamines En Mineralen Die Samen Gedronken Moeten Worden
Vitamines en mineralen worden beschouwd als essentiële voedingsstoffen en iedereen weet dat het lichaam ze nodig heeft. Ze worden meestal verkregen via voedsel, maar in veel gevallen is extra inname vereist. Het is belangrijk om te weten welke vitamines en mineralen zorgen voor een goede combinatie elkaar om de complexen die ervan zijn gemaakt zo effectief mogelijk te maken.
Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid Gojibes
Goji-bes is een zeer gewaardeerde plant die wordt gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. De eerste vermeldingen ervan dateren uit 5000 voor Christus, toen het werd verbouwd in de Tibetaanse Himalaya en in het noorden van China. Verse goji-bessen zijn meestal alleen verkrijgbaar in de gebieden waar ze worden verbouwd.
Hoe Komen We Aan De Dagelijkse Dosis Calcium Die We Nodig Hebben?
Elke dag hebben we calcium nodig om ons lichaam binnen te komen. Ons lichaam is niet alleen een fundamenteel mineraal voor botsterkte, maar gebruikt het ook voor de goede werking van hart, bloed, spieren en zenuwen. Zonder de benodigde hoeveelheid calcium, zal ons lichaam het uit de botten zuigen waar het is opgeslagen.
Wat Is De Aanbevolen Dosis Alcohol Voor 1 Week?
Veel van de alcohol is goed voor onze gezondheid, maar als je zonder mate drinkt, leidt dat alleen maar tot problemen, waarschuwen gezondheidsexperts van het Britse ministerie van Volksgezondheid. Ter bescherming tegen kanker, leveraandoeningen en andere ernstige gevolgen die tot alcoholisme kunnen leiden, hebben experts de aanbevolen dosis voor consumptie van verschillende soorten alcohol berekend.
