2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Om onze gezondheid te behouden, hebben we vitamines en mineralen, ongeacht ons dieet. De heilzame stoffen zorgen voor een goede groei van het lichaam en de weerstand tegen infecties. De behoefte aan vitamines en mineralen is constant, maar het is niet nodig om ze constant binnen te krijgen in de vorm van voedingssupplementen of medicijnen.
Hoe weten we welke vitamines ons lichaam nodig heeft en hoe we ze kunnen krijgen?
Beta-caroteen
De antioxidant beta-caroteen in het lichaam wordt vitamine A. Het is nodig voor een helder zicht en voor een stralende en gezonde huid. Het is ook belangrijk voor het immuunsysteem.
Studies die 15 jaar geleden zijn uitgevoerd, hebben aangetoond dat bètacaroteen niet geheel ongevaarlijk is, omdat hogere doses het risico op longkanker bij roken verhogen.
Nuttige doses worden bereikt door voedingsmiddelen die de antioxidant bevatten, en dit zijn: wortelen, zoete aardappelen, groene paprika's, evenals andere groenten en fruit. Dit vermijdt het gevaar van schadelijke effecten op rokers.
Calcium
Het verstrekken van de noodzakelijke doses door medicatie mag niet worden toegestaan, vooral bij postmenopauzale vrouwen, evenals bij indicaties voor de vorming van nierstenen. Het is erg belangrijk dat de botten voldoende calcium in het lichaam hebben, maar de opname ervan moet worden gemeten. Tot 500 milligram per dag is de aanbevolen dosis. Zuivelproducten en sesam geven de benodigde hoeveelheden per dag.
Foliumzuur
Recente studies over foliumzuur suggereren dat het verantwoordelijk kan zijn voor de ontwikkeling van tumoren, hart- en vaatziekten of geestesziekten. Daarom mag de aanbevolen dosis van 400 milligram niet worden overschreden.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan foliumzuur zijn groene bladgroenten, sperziebonen, citrusvruchten, volle granen.
Het mineraal selenium
Ons lichaam heeft geen grote hoeveelheden selenium nodig. Het kan worden verkregen uit dagelijks geconsumeerd voedsel. Het wordt gevonden in vlees, brood, eieren en zeevruchten.
Vitamine C
Foto: 1
Als we vitamine C via de voeding binnenkrijgen, speelt het de rol van preventie tegen verkoudheid en virale ziekten. Bevat voornamelijk citrusvruchten, bessen, broccoli, groene paprika's. Het is geen remedie voor een verkoudheid die al aanwezig is.
Vitamine D
Met zijn hulp wordt calcium opgenomen, wat zorgt voor gezonde botten. Ons lichaam krijgt vitamine D door blootstelling aan de zon en door voldoende tijd buitenshuis door te brengen. Het supplement wordt vooral aanbevolen voor ouderen en patiënten met reumatische aandoeningen.
Vitamine E
Foto: 1
Vitamine E is de beste van de antioxidanten. Het zorgt voor de reproductieve functies van het lichaam. Huid, botten en nagels zijn ook afhankelijk van vitamine E.
De voedingsmiddelen die het in voldoende hoeveelheden leveren, zijn noten, vooral pinda's, eieren, fruit en groene bladgroenten. Tijdens een warmtebehandeling gaat deze vitamine verloren, dus het wordt aanbevolen om het uit rauwe groenten en fruit te halen.
Aanbevolen:
Zien Van Welke Voedingsmiddelen Welke Elementen Te Krijgen?
Wij mensen consumeren veel en gevarieerd voedsel, maar weten we wat ze eigenlijk bevatten. Weten we waarop we ons moeten concentreren en welke we moeten vermijden? Met de consumptie van bepaalde producten kunnen we op natuurlijke wijze de noodzakelijke stoffen voor ons lichaam binnenkrijgen, in plaats van ze in de vorm van tabletten in te nemen.
Gezondheid Zit In Deze 6 Vitamines! Hier Leest U Hoe U Er Een Kunt Krijgen
Vitamine C is een van de belangrijkste vitamines voor het menselijk lichaam. Het is van groot belang voor de stofwisseling, stimuleert de lever, bevordert oxidatie in het lichaam, heeft een goede invloed op de spieractiviteit, verhoogt de efficiëntie, verhoogt de weerstand bij risico op verkoudheid.
Wanneer De Hersenen Een Verandering In Vet Nodig Hebben
Ongeveer zestig procent van het menselijk brein bestaat uit vet. Om een normale toestand van je hersenen te behouden, moet je voldoende vet uit je voeding halen. Niet elk vet is echter geschikt. Sommige beschadigen de hersenen. Transvetten en vetten, rijk aan waterstof, verergeren ontstekingen in het lichaam, die op hun beurt kwetsbaar hersenweefsel kunnen beschadigen.
Welke Ingrediënten Hebben We Nodig Om Chinees Eten Te Bereiden?
Je hebt eindelijk besloten om te experimenteren en Chinees eten te gaan koken. Een snelle blik door een Chinees kookboek laat echter duidelijk zien dat dit een duur - en niet te vergeten tijdrovend - aanbod kan zijn. Moet je echt op een hectische zoektocht naar het exotische beginnen?
In Quarantaine: Welke Producten Hebben We Over 1 Maand Nodig?
Omdat we, net als veel andere landen, te maken hebben met epidemiologische crisis , die onze vertrouwde situatie volledig zou kunnen veranderen, zou het niet slecht zijn om na te denken over wie dat zou zijn onze meest benodigde producten , indien nodig in quarantaine blijven vanwege het Coronavirus the , ook bekend als Kovid-19.
