2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Water-zoutbalans is de verhouding tussen de hoeveelheden water en zouten (elektrolyten)die het lichaam binnenkomen en eruit worden verwijderd. Onze bekende verbinding H2O is de basis van alle levende wezens! Zonder dat houden we het nog geen drie dagen vol!
Op school kregen we te horen dat we voor een deel uit water bestonden. Om langer jong en energiek te blijven, moeten we elke dag voldoende water drinken. In feite is er geen specifiek cijfer, elk organisme heeft zijn eigen norm. Het is voldoende om uw gewicht te kennen en het feit dat u ongeveer 30-50 ml water per 1 kg lichaamsgewicht nodig heeft. Als u bijvoorbeeld 50 kg weegt, betekent dit dat u van 1,5 liter (30 ml * 50 kg) tot 2,5 liter (50 ml * 50 kg) water per dag moet drinken. Deze aantallen kunnen variëren afhankelijk van het huidige klimaat.
Verwar dorst niet met honger
In de beschaafde wereld zijn we helemaal vergeten hoe we onze reflexen moeten herkennen, we luisteren helemaal niet naar ons lichaam, waarvoor we betalen met onze gezondheid. Dorst is geen honger. Maar we verwarren deze twee concepten vaak en in plaats van een glas schoon water te drinken, eten we gebakken schnitzels met pasta of een muffin met jam, wat de water-zoutbalans aanzienlijk verstoort. Onvoldoende water vertraagt de afbraak van vet, omdat de lever de nieren te hulp moet schieten, wat een vertraging van de stofwisseling betekent en dan kunnen we de extra kilo's welkom heten. Daarom, als je denkt dat je honger hebt, drink dan een glas water en wacht; als het lichaam kalmeert, dan had je gewoon dorst, maar zo niet, dan is het tijd om te eten.
uitdroging
Elke dag verliezen we veel meer water dan we binnenkrijgen - via de nieren, darmen, huid en zelfs de longen. Daarom, als we de H2O-reserves niet permanent aanvullen, kunnen we ons lichaam uitdrogen. Uitdroging treedt in de regel op tijdens inspanning, oververhitting en vooral na een hectisch alcoholweekend. Als u verschillende diuretica gebruikt, loopt u ook het risico op uitdroging. En dit leidt op zijn beurt tot een verhoogde inhoud van minerale zouten in het bloed en respectievelijk op het vasthouden van water in het lichaam.
Zouten (elektrolyten)
elektrolyten zijn elektrisch geladen ionen, waarmee elektrische impulsen door de celmembranen van zenuwen en spieren, waaronder het hart, worden doorgegeven en de zuurgraad van het bloed regelen. De nieren en bijnieren zijn zeer verantwoordelijk voor het handhaven van het vereiste niveau van elektrolyten in het bloed.
Basiselektrolyten en producten met hun inhoud:
- Natrium: natriumchloride, plantaardig en dierlijk voedsel;
- Calcium: melk en zuivelproducten, groenten, kruiden voor groen voedsel;
- Kalium: vlees, gedroogd fruit (rozijnen), noten;
- Chloor: zout, plantaardig en dierlijk voedsel;
- Fosfor: melk, vis, vlees, noten, granen, eieren;
- IJzer: lever, vlees, vis, eieren, gedroogd fruit, noten;
- Jodium: zeevruchten, visolie, gejodeerd zout;
- Magnesium: vlees, melk, granen;
- Honing: eieren, lever, nieren, spinazie, druiven, vis;
- Fluoride: thee, zeevruchten, granen, fruit, groenten;
- Zwavel: vlees, lever, vis, eieren;
- Zink: vlees, bonen, krabben, eigeel;
- Kobalt: de lever.
Tijdens het sporten met zweet verliezen we elektrolyten, vooral natrium en kalium. Het gebrek aan evenwicht treedt op vanwege de volgende redenen: ondervoeding, onbalans in de schildklier, gebruik van medicijnen, overmatig braken en diarree, evenals overmatig waterverbruik.
Vermijden elektrolytentekort, allereerst moet u uw dieet volgen, het moet uitgebalanceerd zijn en alle voedingsstoffen bevatten. Eet meer groene bladgroenten, mager vlees, granen en peulvruchten, vis, eieren, rauwe noten en zaden.
Wat betreft degenen die niet zonder sport kunnen leven - tijdens de training en dan is het noodzakelijk om vul het lichaam met elektrolyten. Maar er is één probleem: fabriekselektrolytdranken zitten vol met conserveermiddelen, allerlei schadelijke additieven en een hoog suikergehalte. Er is altijd een uitgang!
Hier zijn enkele recepten voor thuis koken dranken om verloren elektrolyten te compenseren:
1. Mix de volgende ingrediënten in een blender:
- 2 bananen;
- 2 theel. aardbeien of watermeloen of 3 glazen kokossap;
- 1 theelepel. ijswater;
- 1 theelepel. natuurlijk zeezout;
- Het sap van een halve citroen.
2. Mengen:
- 1 liter water;
- ¼ theelepel natuurlijk zeezout;
- ½ theelepel Vitamine C
- 1 theelepel. vers geperst sap (citroen, limoen, watermeloen of sinaasappel);
- ½ theelepel stevia (je kunt zonder).
Handig recept voor het ontbijt:
Ingrediënten:
- 450 g kwark
- 2 eieren
- 3 eiwitten
- 4 eetl. griesmeel
- 4 eetl. gemalen havermout
- 1 theelepel. bakpoeder
- een handvol gojibessen (of rozijnen)
- stevia
Meng alles, doe in een siliconenvorm en bak 30 minuten in de oven op 180°C.
Aanbevolen:
Producten Voor Het Reinigen Van Het Lichaam
Ons lichaam is een complex systeem met organen die ons helpen gevaarlijke gifstoffen kwijt te raken. Er zijn veel voedingsmiddelen die je regelmatig kunt eten om je lichaam te reinigen. Rode biet is rijk aan vitamine B3, B6, C en bètacaroteen.
Vijf Tips Voor Het Reinigen Van Het Lichaam
Voel je je moe en verdrietig, voel je je branden in de ogen, zweten, afleiding, ongemak, vermoeidheid, uitputting, dan heb je lentemoeheid. Hij wordt wakker aan het einde van het winterseizoen door het feit dat we lange tijd een gebrek aan licht hebben gehad, ook een beetje beweging en slechte voeding in de winter.
De Beste Recepten Voor Ontgifting Van Het Lichaam
Als je een gezonde levensstijl gaat beginnen, is het tijd om je lichaam te reinigen van onnodige stoffen en verschillende gifstoffen. Zie in de volgende regels wie ze zijn de beste recepten voor ontgifting : 1. Appel en kaneel Snijd een appel in dunne plakjes en giet 500 ml schoon water, voeg 1 theelepel toe.
Functies Van Ijzer En Waarom Het Belangrijk Is Voor Het Lichaam
IJzer staat voor essentieel mineraal en is essentieel voor de algehele gezondheid van het menselijk lichaam. IJzer in ons lichaam is vooral belangrijk voor de aanmaak van hemoglobine. Het is een integraal onderdeel van het hemoglobinemolecuul, dat op zijn beurt de rode bloedcellen in het menselijk lichaam in staat stelt hun vorm te behouden en zuurstof en koolstofdioxide in het lichaam te vervoeren.
Knoflook, Honing En Olijfolie Herstellen Het Lichaam Voor Een Week
Heb je een zwakke immuniteit? Hoe om te gaan met zwak immuunsysteem ? Zelfgemaakte medicijnen gemaakt van knoflook, honing en olijfolie is wat je zal behoeden voor constante ziekte. Het nemen van deze producten op een lege maag verbetert zeker uw algehele gezondheid.
