2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
/ undefined Afvallen ten koste van onderhuids vetweefselen niet ten koste van water en spieren, je moet eten en sporten. Het is belangrijk om te begrijpen dat het verbranden van vet een lang proces is dat discipline en consistentie vereist. En hoe graag we ook snel willen afvallen, het is niet mogelijk om het lichaam te misleiden, maar eerder om het gemakkelijk te schaden.
Veel mensen maken de eerste en zeer belangrijke fout in hun dieet - ze verminderen de voedselinname aanzienlijk en schakelen over op caloriearme maaltijden en brengen tegelijkertijd dagenlang geen honger door.
Starten vet verbranden, is het voldoende om het gebruikelijke rantsoen te verminderen tot 300 kcal en fysieke activiteit toe te voegen. In feite ideaal voor vrouwen die in de kortst mogelijke tijd de maximale hoeveelheid vet willen verbranden, wordt beschouwd als een tekort van 300 calorieën. Dus vergeet een caloriearm dieet. Wanneer u uw dieet met 300 calorieën (voor vrouwen) en 400 calorieën (voor mannen) verlaagt, kunt u uw stofwisseling hoog genoeg houden door snel vet te blijven verbranden. Bovendien heb je voldoende energie nodig om een verhoogde fysieke activiteit te weerstaan en je tegelijkertijd goed te voelen.
Tips voor goede voeding om onderhuids vet te verbranden en spiermassa te behouden
- Verminder het caloriegehalte van uw dieet niet met meer dan 15% en verhonger niet;
- Kies het juiste aantal gerechten, maar zorg ervoor dat er geen lange pauzes tussen zitten, om overeten niet te veroorzaken;
- Drink minimaal 2 liter water per dag, in kleine hoeveelheden, maar verspreid over de dag;
- Eet complexe koolhydraten en vezels in plaats van enkelvoudige koolhydraten en suiker en eet minimaal 1-2 gram eiwit per dag per 1 kg lichaamsgewicht;
- Vergeet niet te ontbijten, want de eerste maaltijd zet de toon voor de hele dag. Daarnaast verkleint het ontbijt het risico op overeten gedurende de dag;
- Neem dagelijks vitamines en omega-3 en 6 vetzuren;
- Voor gewichtsverlies het is belangrijk om minimaal 7 uur per dag te slapen.
Dit betekent goede voeding en het belangrijkste aspect van vetverbranding. Daarnaast is het belangrijk om trainingen te geven gericht op onderhuids vet verbranden en spiermassa vergroten. Lichaamsbeweging is belangrijk om gewicht te verliezen, maar lichaamsbeweging zal niet helpen als het dieet niet correct is. Trainen alleen is niet genoeg om vet te verbranden, je hebt de hele dag beweging nodig.
De componenten van fysieke activiteit voor het verbranden van vet zijn:
- Anaërobe oefeningen om spierverlies te voorkomen - optimale prestatie van 3-4 trainingen per week;
- Aerobe training om het aerobe uithoudingsvermogen en vetverlies te verbeteren - uitgevoerd 20-30 minuten na krachttraining, en voor de dag zelf van 40-60 minuten;
- Huishoudelijke activiteiten om de calorieverbranding te verhogen;
Trainingstips voor vetverbranding
- Doe 3 keer per week krachtoefeningen;
- Werken aan het trainen van de spieren van het hele lichaam;
- Doe aerobics na krachttraining of op verschillende dagen, maar laat 1-2 dagen per week voor volledige rust van beide componenten;
- Voeg cardio geleidelijk toe aan de gespecificeerde normen. Dit zorgt voor een beetje trainingsstress, waardoor je lichaam meer calorieën kan verbranden;
- Je lichaam went aan de belasting, dus probeer jezelf bij elke training te overtreffen;
- De duur van krachttraining mag niet langer zijn dan 60 minuten. Na het eerste uur training neemt de effectiviteit af, verslechtert de concentratie en neemt het risico op blessures toe;
- Beheers altijd de techniek van de oefeningen. Een goede techniek is veel belangrijker dan het gewicht en de snelheid van de halter;
Door deze aanbevelingen op te volgen, kunt u overtollige kilo's in de vorm van onderhuids vet kwijtraken en de spiermassa versterken.
Aanbevolen:
Dieet Om De Eetlust Te Verminderen
Als u uw beestachtige eetlust wilt verminderen en wilt afvallen, moet u drie weken lang een dieet volgen om de eetlust te verminderen. Het principe van het dieet is gebaseerd op de afwisseling van de opties van menu's A en B. De even dagen zijn bedoeld voor menu's A, en de oneven dagen - voor menu's B.
Hoe Vet In Uw Dieet Te Verminderen?
Wil je slank worden, zoals jonge boompjes, zoals mensen zeiden, of gewoon gezonder leven? Wat de reden ook is, de oplossing voor beide begint altijd met het verminderen van vet in uw dieet. Om je doel te bereiken, vergeet gebakken spek en dus de voorkeur van kleine en grote frieten.
Maïszijde Smelt Onderhuids Vet Zonder Pijn
Niemand kan de verleiding weerstaan om geroosterde of gekookte maïs te eten / zolang het niet genetisch gemodificeerd is / - een prachtig natuurlijk geschenk! Maar degenen die gezondheidsproblemen hebben, en meer specifiek met de nieren en gal, is het goed om te krijgen en maïshaar .
Voedingsmiddelen Die U Onderhuids Vet Garanderen
We houden allemaal van lekker eten, maar soms kan deze gewoonte een negatieve invloed hebben op ons lichaam. Wil je ook goed voor je figuur zorgen, dan is het niet alleen belangrijk om te trainen, maar ook om gezond, evenwichtig en verantwoord te eten.
Dieet Om Vet Te Verwijderen
Overtollig vet kwijtraken Opgehoopt op het lichaam wordt gedaan door een combinatie van lichaamsbeweging en dieet. Als u alleen op lichaamsbeweging vertrouwt, zal het in korte tijd veel vet verbranden, maar u zult een aanzienlijke hoeveelheid spiermassa verliezen, wat het metabolisme zal vertragen en de prestatie op de lange termijn niet zal worden behouden.
