2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Magnesium is een mineraal waaraan veel processen in het lichaam deelnemen en daarom is de aanwezigheid ervan in het lichaam belangrijk voor het in stand houden van een aantal vitale functies. Magnesium is betrokken bij de afbraak van eiwitten, lipiden en koolhydraten. Als de hoeveelheid magnesium in het lichaam afneemt, wordt dit gevoeld door insulineresistentie, problemen die optreden in de voortplantingsorganen en een trage stofwisseling.
Noodzakelijke niveaus van magnesium voor het lichaam
Er zijn geen exacte hoeveelheden magnesium die nodig zijn om het lichaam perfect te laten functioneren, maar het is duidelijk dat mannen meer magnesium nodig hebben.
Ook veranderen in de loop van de leeftijd de benodigde hoeveelheden van het mineraal. Beide geslachten hebben de grootste behoefte aan magnesium tussen de 14 en 18 jaar. Dan dalen de benodigde bedragen, en na de leeftijd van 30 blijven ze relatief constant.
Genomen als een normale hoeveelheid per dag is ongeveer 300-400 milligram. De individuele dosis moet 6 milligram per kilogram lichaamsgewicht zijn en 10 milligram per kilogram wordt aanbevolen voor kinderen omdat ze meer magnesium nodig hebben tijdens de periode van verhoogde groei.
Magnesiumtekort en de levering ervan
Magnesiumtekort wordt op fysiek niveau gevoeld door verschillende symptomen - krampen en zwaarte in de benen, gemakkelijke vermoeidheid, slapeloosheid, angst, migraine zijn de meest voorkomende reacties van het lichaam bij magnesiumtekort. Omdat het betrokken is bij meer dan 300 stofwisselingsprocessen in het lichaam, mogen we het tekort aan dit mineraal niet negeren.
Het kan worden verkregen door extra inname of via voedsel. Dit is de gemakkelijkste en nuttigste manier voor het hele lichaam. Voor degenen die fan zijn van gezonde diëten, zijn fruit en groenten de beste voedingsmiddelen om magnesium binnen te krijgen. Hier welke groenten en fruit zijn rijk aan magnesium:
Groenten en fruit rijk aan magnesium
Van groenten rijk aan magnesium zijn bonen en andere peulvruchten. Om de maximale hoeveelheden te extraheren, moet het voedsel worden gestoomd. Bonen, linzen, kikkererwten en erwten zullen het lichaam voorzien van het nodige magnesium voor de dag.
anderen groenten rijk aan magnesium zijn bladgroen. De leider onder hen is spinazie, die ongeveer 80 milligram magnesium per 100 gram groene massa bevat. Bloemkool en aardappelen bevatten ongeveer 25 milligram magnesium in 100 gram groenten en vormen samen met peulvruchten de groep groenten die rijk is aan dit mineraal.
wo. fruit met veel magnesium onderscheidt avocado. Het is een echte superfood en levert 15 procent van de benodigde dagelijkse inname. Het mineraal wordt ook in goede hoeveelheden aangetroffen in ander exotisch fruit - ananas, passievrucht, bananen. Vijgen zijn een andere smakelijke en nuttige vrucht voor het verkrijgen van magnesium.
Veel gedroogde vruchten worden ook aanbevolen als een goede gelegenheid om smaak te combineren met het voordeel dat het het lichaam magnesium via de voeding verschaft - vijgen, pruimen, abrikozen, dadels en rozijnen zijn zeer rijk aan deze voedingsstof in gedroogde vorm.
Aanbevolen:
Zwart Fruit - Welke Zijn Nuttig En Welke Zijn Gevaarlijk Om Te Eten?
Zwart fruit zijn een interessante propositie uit de natuur. Ze geven een specifieke kleur en aangename smaak, maar het is niet altijd mogelijk om te bepalen wat voor soort fruit er tussen het groen van de boom of struik groeit en dit maakt het moeilijk om de kwaliteiten van de vrucht te bepalen.
Groenten En Fruit Rijk Aan Kalium
De producten die we consumeren zijn op verschillende manieren belangrijk voor ons lichaam. Ze bevatten allemaal verschillende stoffen die waardevol zijn voor ons lichaam. we zullen kijken welke producten bevatten het meeste kalium . Voordat we echter kennis maken met deze informatie, laten we eens kijken waarom het zo noodzakelijk voor ons is.
Welke Groenten En Fruit Zijn Rijk Aan Kalium?
Voor de gezonde structuur van het menselijk lichaam en het goed in stand houden van al zijn functies zijn naast water, vetten, eiwitten, koolhydraten en vitamines ook mineralen nodig. De behoefte aan mineralen kan alleen worden gedekt door een uitgebalanceerd dieet als de gewassen worden geteeld op bodems die rijk zijn aan voedingsstoffen en de dieren dergelijke gewassen krijgen.
Welke Groenten En Fruit Zijn Rijk Aan Zink?
Zink is een van de essentiële mineralen voor het menselijk lichaam. Dankzij het hebben we een gevoel voor geur en smaak. Het is een van de versterkende mineralen voor het immuunsysteem, betrokken bij de processen van eiwitsynthese in het lichaam.
Boost Je Stofwisseling Met Deze Voedingsmiddelen Die Rijk Zijn Aan Eiwitten En Magnesium
EIWIT-rijke voedingsmiddelen zijn: 1. Kalkoenborst; 2 eieren; 3. Havermout; 4. Kwark; 5. Zalm; 6. Melk; 7. Pastinaken; 8. Pindakaas; 9. Eiwitrepen; 10. Tofu; 11. Yoghurt. De lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium:
