2024 Auteur: Jasmine Walkman | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-12-16 08:35
Het handhaven van een laag serumcholesterolgehalte is vooral belangrijk voor de gezondheid - vooral het hart en de bloedvaten, vanwege de hoge hoeveelheden van de zogenaamde. Slecht LDL-cholesterol is een belangrijke oorzaak van atherosclerotische veranderingen in bloedvaten.
Ongeveer 25% van cholesterol wordt door het lichaam verkregen uit voedsel en de rest wordt zelf gesynthetiseerd.
- Eet meer voedingsmiddelen die het niveau van goede (HDL) cholesterol helpen verhogen, zoals visvet, knoflook, fruit en groenten, vezels (vezels), volle granen.
- Verhoog de consumptie van visolie (makreel, zalm, sardines, haring en tonijn), omdat deze omega 3-vetzuren bevatten, die op hun beurt de ophoping van plaque in de bloedvaten voorkomen en het bloed beschermen tegen stolling.
- Drink 2-3 liter water per dag, want water helpt de vezels in voedsel te verhogen. Vezels stimuleren de aanmaak van goede cholesterol en bovendien neemt het lichaam vet sneller op.
- Eet geen verzadigde vetzuren (dierlijke vetten) omdat deze de aanmaak van slechte cholesterol versnellen. Het is niet nodig om ze volledig van je menu te weren, maar beperk de hoeveelheid en consumeer ze altijd met vezels en water, bij voorkeur (bijvoorbeeld kaas met volkorenbrood en een glas water).
- Voeg knoflook toe aan uw dieet omdat het de bloedvaten beschermt tegen slechte (LDL) cholesterol.
- Zorg ervoor dat het voedsel dat u eet rijk is aan antioxidanten en voedingsstoffen, waaronder vitamine C, bètacaroteen (vitamine A), vitamine E en selenium. Ze worden in de grootste hoeveelheid aangetroffen in pruimen en sommige andere gedroogde vruchten, evenals in vers fruit en groenten. Ze voorkomen dat slechte cholesterol zich in de bloedvaten nestelt.
- Verhoog de inname van onverzadigde vetten, want een voeding die rijk is aan deze ingrediënten beschermt tegen hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker en is een voorwaarde voor een lang leven.
- Verminder het gebruik van voedingsmiddelen die het niveau van goede cholesterol verlagen. In de eerste plaats zijn dit margarines en bakvetten (de enige uitzondering is olijfolie). Sommige plantaardige vetten, zoals zonnebloemolie, die wordt gedomineerd door meervoudig onverzadigde vetten, produceren vetzuren bij verhitting.
- Als u te zwaar bent en een paar extra colligrammen verliest, helpt dit bij de aanmaak van goede cholesterol.
- Drink een glas, twee glazen wijn of bier per dag, omdat ze rijk zijn aan antioxidanten en helpen bij het produceren van goede cholesterol, en voor bloedvaten - niet om slechte cholesterol neer te slaan.
Aanbevolen:
Eten Met Een Laag Hemoglobine
Hemoglobine is een eiwit in rode bloedcellen dat een belangrijke rol speelt bij een goede gezondheid. Het transporteert zuurstof door het hele lichaam. IJzer is een essentieel element dat uit voedsel komt en nodig is voor de synthese van hemoglobine.
11 Voedingsmiddelen Met Een Laag Natriumgehalte
Wanneer u zoute voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met veel natrium eet, begint uw lichaam overtollig vocht vast te houden, wat leidt tot een verhoging van uw bloeddruk. Mensen met een hoge bloeddruk lopen een groter risico op hartaandoeningen.
Voedingsmiddelen Met Een Laag Eiwitgehalte
Om als eiwitrijk te worden beschouwd, moet voedsel ten minste 10% eiwit bevatten. Daarom wordt elk voedsel dat minder dan 10% eiwit bevat als eiwitarm beschouwd. We zullen voedingsmiddelen met een laag eiwitgehalte per groep presenteren, waarbij het percentage eiwit voor elk voedsel wordt gespecificeerd.
Verplichte Voedingsmiddelen In De Voeding Met Een Laag Vetgehalte
Als je gezond eet, vetinname beperken meestal niet nodig. In bepaalde omstandigheden kan het echter gunstig zijn om vet uit uw dieet te verwijderen. In dit artikel presenteren we 5 vetarm voedsel die uiterst belangrijk zijn voor het behoud van een goede gezondheid en verplicht zijn voor elke evenwichtige voeding.
Laag Cholesterol Dieet
Cholesterolspiegels in het lichaam is een complexe aangelegenheid voor discussie, maar de acceptatie en instandhouding van eetpatroon Een laag cholesterolgehalte is gemakkelijk en het volgen ervan leidt tot goede resultaten. We weten dat bij een hoog cholesterolgehalte, rond de 200, sommigen worden geboren hartziekte .
